Controlando adrenalina

4 partes:Gerar controlada aumenta a adrenalinaControlar a sua respostaCompletando a onda de adrenalinaEncontrar soluções adicionais

A maneira natural em que seu corpo reage ao perigo e estresse está produzindo adrenalina no entanto, às vezes pode causar efeitos colaterais indesejados em momentos inoportunos. Você não pode controlar a adrenalina diretamente, mas você pode treinar sua mente para resolver a sua resposta a adrenalina de uma forma mais eficaz.

parte 1
Gerar controlada aumenta a adrenalina
1
Saiba mais sobre a resposta a adrenalina. Existem alguns sintomas físicos que possam surgir devido a surtos de adrenalina, e muitos deles podem parecer assustador se eles ocorrem de forma inesperada. Você pode ser menos temerosos esses sintomas se você aprender sobre eles, para que você não vai sentir medo excessivo que surge por meio do fortalecimento desses sintomas.
  • Tal como o seu corpo tenta trocar oxigênio mais rápido, sua frequência cardíaca e sua respiração poderia ser acelerado.
  • O fluxo de sangue não é enviada para o sistema digestivo. Isso pode fazer você se sentir borboletas no estômago ou dores de estômago.
  • Se sua respiração aumenta, isso pode gerar um excesso de oxigênio, o que pode causar-lhe tonturas. Sua respiração também pode causar desidratação ou a sensação de boca seca.
  • O fluxo de sangue não é enviado para os músculos e coordenação motora fina vai para grandes músculos e órgãos. Isso pode fazer você se sentir tremores e suor.
  • Além disso, o fluxo de sangue deixar de ser enviados para as áreas do cérebro que são responsáveis ​​para as funções secundárias (como a fala) e dirigida aos responsáveis ​​por funções mais importantes, como a vista. Portanto, a sua capacidade de falar pode ser afetado e seus alunos podem dilatar.
  • 2
    Determinar quais atividades são difíceis considerar. Se você criar situações controladas, onde a adrenalina aumenta, você pode aprender a controlar sua resposta a adrenalina. Faça uma lista que inclui as situações difíceis que podem gerar a resposta desejada.
  • Idealmente, a maioria destas atividades são interessante e emocionante, embora possa causar desconforto. Na sua lista você pode colocar grandes desafios, como bungee jumping, ou alguns que são um pouco mais simples como subir uma montanha-russa ou aprender a dançar.
  • Sua lista também pode ter situações práticas da "vida real". Entre estes estão os discursos e aprender algum tipo de arte marcial ou auto-defesa.
  • 3
    Imagine que cada situação e avaliá-lo. Imagine fazer cada uma das atividades em sua lista. Avalia o benefício potencial de cada uma das actividades e aumento da adrenalina acho que você podia sentir.
  • Quando você imagina cada uma destas atividades, tentando descobrir exatamente o que você pode ver, ouvir ou sentir. Você pode ter uma idéia melhor se você usar o conhecimento que você tem de suas experiências anteriores ou se você pesquisar sobre situações desconhecidas.
  • Atribui um valor numérico para aumentar a adrenalina que você espera para sentir, para que possa classificá-lo. As actividades a ser atribuído um 1 será bastante relajadas- por outro lado, aqueles que têm uma 10 foram consideradas demasiado intensa.
  • 4
    Escolha uma ou mais atividades. Escolha pelo menos uma atividade da sua lista e experimentá-lo. Se você quiser, você pode escolher mais de uma atividade, mas não sobrecarregar.
  • Quando você vai para tomar uma decisão, considerar se é prática e se você gerar alegria.
  • Por exemplo, se você tem de aprender a falar em público para o progresso a nível profissional, pode ser melhor para praticar um pouco em um ambiente controlado.
  • No entanto, se há preocupações urgentes para as quais você deve se preparar, você deve escolher o basándote atividade principalmente na alegria que você dá. Independentemente do desafio que representa você escolhe algo que você realmente quer experimentar, mas não optar por uma atividade que desperta mais medo do que desejo.
    • parte 2
    Controlar a sua resposta
    1


    Prepare-se para a atividade. Antes de experimentar a adrenalina de uma maneira controlada, você deve recorrer tanto quanto possível para a atividade. Assim, você pode reduzir a quantidade de ansiedade que você sente durante atividade e pode ser útil para o desenvolvimento de hábitos construtivas relacionadas com a sua resposta mental para situações que fazem você nervoso.
    • Investiga. Se você vai fazer algo emocionante, aprender sobre ele e precauções que você tem que tomar para ter certeza. Se você vai para se inscrever em uma classe de auto-defesa, aprender sobre classe e aprender a terminologia ou os principais conceitos que você precisa saber.
    • Praticar sozinho sempre que puder. Você pode acalmar a ansiedade que você pode sentir durante esta actividade contra outras pessoas, se a prática anteriormente sozinho. Por exemplo, você poderia praticar um discurso em frente ao espelho antes de apresentar para uma audiência.
  • 2
    Respira fundo. Ao realizar a atividade controlada que causam adrenalina, você pode concentrar-se na respiração profunda e forma calma no curso da experiência.
  • Você pode controlar a sua respiração de forma mais eficaz se você inspirar e expirar pelo nariz. Não Cerciórate não hiperventilarte prender a respiração.
  • Se eles não podem manter um ritmo natural, uniforme, emprestar livremente mais atenção à sua respiração. Inspire pelo nariz por 5-7 segundos, em seguida, prenda a respiração por 3 ou 4 segundos. Expire 7 a 9 segundos para soprar ar através do nariz ou os lábios franzidos.
  • 3
    Praticar plenitude mental. Quando você pode controlar a sua respiração, concentrar os seus sentidos de forma mais ativa, até que esteja completamente ciente de seus arredores.
  • Você pode se sentir mais preparado e mais no controle, se você tem um senso de seu entorno.
  • Usa visão periférica. Veja o que está na frente de você, mas também percebe tudo ao seu redor.
  • Além disso, ouvir os sons de seu ambiente. Concentre-se em qualquer instrução que fornecem, no que os outros dizem e quaisquer outros sons no ambiente.
  • 4


    Executa a atividade com precisão. Quando você ter estabilizado a sua respiração e você está ciente de seu ambiente, concentrar sua atenção sobre a tarefa que você está indo para executar. Dê o seu melhor para realizar a atividade corretamente.
  • Algumas actividades, tais como skydiving, vai ser levada a cabo de forma precisa, pela primeira vez. Outros não poderia exigir. Por exemplo, você não tem que dançar com perfeição a primeira vez que você se inscrever em uma classe de dança de salão.
  • Retorna para realizar a mesma atividade que você não tenha feito bem ou se você não ter ido como você queria. Caso você deixar esta atividade sem ter satisfeito, você pode se sentir mais ansiedade para assumir outro desafio no futuro.
    • parte 3
    Completando a onda de adrenalina
    1
    Concentre-se em sua resposta natural. Uma vez que a atividade controlada é concluído, o foco em suas respostas mentais, emocionais e físicas. É provável que ainda se sentem relacionado à adrenalina após culminando a situação que tem causado sintomas.
    • Concentre-se particularmente na sua respiração e sua freqüência cardíaca. Sua resposta a adrenalina sozinha vai acabar uma vez que estas duas sintomas físicos voltar aos níveis normais.
    • Ele também identifica seus pensamentos e sentimentos predominantes. Se suas respostas psicológicas são negativos em primeiro lugar, você terá que redirecionar para ser mais positivo.
  • 2
    Esgota a energia que você tem em excesso. Se você ainda sente que há uma explosão ou um monte de energia através de seu corpo, ele pode ser uma boa ideia para esgotar uma maneira segura e prática.
  • Fazer uma atividade aeróbica. Sal jogging ou para uma caminhada em uma área que você sabe. Pular corda ou fazer alguns polichinelos. Nada por um momento, uma associação da comunidade (se saber nadar).
  • Despeje sobre. Coloque um travesseiro no rosto e gritos, bateu com o punho ou jogá-lo em toda a sala. Em vez de tentar lutar ou esconder a sua energia negativa, liberá-lo de uma forma segura e controlada.


  • 3
    Relaxe. Outra maneira de relaxar depois de experimentar uma onda de adrenalina envolve atividades que são relaxantes para o seu corpo e sua mente. Cada pessoa utiliza diferentes métodos e técnicas para relaxar, então você tem que determinar atividade normalmente relaxar e fazê-lo neste momento a se acalmar.
  • Conversa com uma pessoa amigável que vai ser favorável. Falar sobre a sua experiência e os sentimentos que você tem no momento.
  • Tome um banho de espuma relaxante. Criar a atmosfera certa, diminuindo a intensidade das luzes e acrescentando um aroma relaxante (como lavanda) de água.
  • Toca música certa para o humor que pretende. Tocar música que é relaxante e alegre. Se você tocar a música que combina com o modo que você quer, em vez de você tem, neste momento, você pode guiar os seus pensamentos em uma direção positiva.
  • 4
    Avalia a experiência. Quando a adrenalina está desaparecido, avalia a adrenalina controlado a partir de um aumento visão objetiva e racional.
  • Centram-se principalmente sobre o que você tem feito, mas também reflete sobre as formas construtivas em que você pode melhorar.
  • Falar sobre essa experiência com alguém. Faça uma descrição detalhada do que aconteceu e pedir opiniões e comentários que sejam úteis.
    • parte 4
    Encontrar soluções adicionais
    1
    Praticar frequentemente. Não bastante prática respostas à adrenalina, uma vez controlada. Você vai ter que realizar essas sessões de treinos como se fossem um exercício frequente. Isto irá conhecer melhor a sua resposta a adrenalina, e como o go saber, você vai aprender a controlá-lo mesmo que surge devido a circunstâncias imprevistas.
    • Repetir a mesma actividade muitas vezes. Isso poderia fazer pode superar qualquer medo que você tem em relação a essa actividade. Depois de derrotar o medo, sua mente vai começar a considerar o medo em geral, como algo que pode ser superado.
    • Você também deve praticar o exercício com diferentes atividades. Você pode desenvolver uma resposta geral adrenalina mais completa se você tiver uma variedade de situações que geram adrenalina.
  • 2
    Fazer mudanças em seu estilo de vida. Você terá mais dificuldade em controlar o seu próprio fluxo de adrenalina, se você tem um estilo de vida pouco saudável. Se você melhorar a sua saúde física e mental, você pode melhorar sua resposta, enquanto adrenalina.
  • Tente dormir de 7 a 9 horas por noite.
  • Treinar-se com frequência. Você pode queimar calorias e melhorar a sua circulação e sua saúde geral, se você trotas ou correr por 30 minutos no mínimo 3 a 5 vezes por semana.
  • Adotar hábitos alimentares mais saudáveis. Consumir menos açúcar, gorduras processadas e cafeína. Adota uma dieta mais equilibrada, composta por alimentos de cada grupo alimentar.
  • Tire um tempo para apreciar o que, especialmente se você relaxar. Converse com seus entes queridos, sair com pessoas positivas, dá um passeio relaxante ou participar em seu passatempo favorito.
  • 3
    Falar com um médico. Se a sua resposta a adrenalina parece excessiva ou não pode controlar, é provável que seja devido a um desequilíbrio químico ou um problema mais profundo psicológica. Consulte o seu médico sobre as condições que você pode ter e tratamentos profissionais que você poderia recorrer.
  • É provável que o médico irá diagnosticar algum tipo de transtorno de ansiedade. A gravidade e as circunstâncias vão determinar se o tratamento vai usar medicamentos, remédios de ervas, terapia cognitivo-comportamental, ou uma combinação destes.
    • Artigos Relacionados