3 formas de desacelerar o ritmo cardíaco natural

3 Métodos:Diminuir técnicas de respiração da frequência cardíaca e da meditação Diminuição da frequência cardíaca com o exercício Diminuição da frequência cardíaca com a dieta

A frequência cardíaca normal é entre 60 e 100 batimentos por minuto em adultos. Se você notou que o seu ritmo cardíaco é elevado ou se o seu médico lhe disse, talvez você está preocupado. Embora a taxa de coração de uma pessoa tem alguma variação natural, quando a alta pode causar muitas doenças graves, como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou doença pulmonar. Se a frequência cardíaca é superior ao normal, existem alguns passos que você pode tomar para reduzir naturalmente.

método 1

Diminuição da frequência cardíaca com técnicas de respiração e meditação

Use técnicas de respiração para reduzir o stress. É bem conhecido que o stress pode aumentar a taxa cardíaca. Quando você está estressado, seu corpo libera adrenalina, que aumenta a taxa de coração para ajudá-lo a lidar com o estresse. As técnicas de respiração relaxar e acalmar o corpo ea mente, o que reduz a taxa de coração.

Sente-se direito. Coloque uma mão sobre o estômago e outro no peito. Inspire profundamente pelo nariz. Você deve sentir que a mão está no útero aumenta, mas a mão é no peito não deve se mover. Expire lentamente, com a boca ligeiramente aberta. Se você quiser, use a mão que está no estômago para ajudar a expelir o ar. Repita este exercício dez vezes.
inspirações e expirações rápida através do nariz (três respirações por segundo), mantendo a boca fechada, e depois respirar normalmente. Repita esse processo para 15 segundos ou mais.

Tente meditar. o meditação Ela pode servir como uma técnica para acalmar o corpo ea mente. Muitas vezes, as pessoas usam que sofrem de doenças ou problemas físicos para conseguir o relaxamento físico, calma mental e equilíbrio psicológico. Meditação em plena consciência é uma maneira simples e eficaz para começar a praticar a meditação todos os dias. Para praticá-lo, siga as seguintes recomendações:

Sente-se numa posição confortável, em uma cadeira ou de joelhos com as pernas cruzadas.

Comece a prestar atenção à respiração. Em algum momento, sua mente vai vagar. Quando você notar que, mais uma vez concentrar-se na sua respiração.

Não pare de julgar ou insistir em seus pensamentos.

Continue esse processo para um curto período de tempo (aproximadamente 5 minutos) se você experimentá-lo pela primeira vez. Repita essa prática com freqüência, pelo menos uma vez por dia. Quando você começa a praticar a meditação de atenção plena regularmente, você pode aumentar gradualmente a duração das sessões, se desejado.

Use técnicas de imaginação orientada para relaxar a mente. imaginação guiada é uma técnica usada para ajudar a reduzir preocupações desnecessárias e parar de pensamentos ansiosos. Ele permite que você se concentrar e relaxar, reduz o impacto negativo do estresse e, finalmente, reduz a frequência cardíaca. Tente o seguinte técnica para 10 a 20 minutos:

Prepare-se para exibição. Evite assistir TV, navegar na Internet e outros estressores.

Encontrar um lugar tranquilo e confortável para descansar e meditar.

Se possível, ir para a cama.

Comece por fechar os olhos e respiração lenta e profunda algumas vezes.

Concentre-se em imaginar um ambiente que você se sente tranquilo e relaxante. Por exemplo, imagine-se em uma praia, caminhar, tomar longos passos na areia, a brisa que acaricia seu rosto. Imagine que você flutuar suavemente sobre a água.

Em seguida, permitir-se a explorar esta lugar tranquilo que você está imaginando.

Quando você está pronto para ir, respirar profundamente algumas vezes e abra os olhos.

Tente relaxamento progressivo. Esta técnica envolve a tensionar e libertando gradualmente os diferentes grupos musculares do corpo. Relaxa o corpo ea mente, o que reduz a taxa de coração.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deitar.

Contraia os músculos dos dedos. e mantê-los por 5 segundos, em seguida, solte e relaxe-los por 30 segundos.

Ele funciona enrijecer progressivamente e liberar outros músculos do corpo, da mesma forma: pernas, coxas, abdômen, braços e pescoço.

Você pode repetir este exercício trabalha os músculos da parte de trás do pescoço até os dedos dos pés.

método 2

Diminuição da frequência cardíaca com o exercício

Tire um tempo para se exercitar. O exercício tem muitos benefícios e freqüência cardíaca diminuição é o principal. você pode exercício de qualquer forma você conhecer e tirar proveito desses benefícios. Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia.

Se você achar que é difícil encontrar tempo para fazer exercício porque você está muito ocupado durante o dia, tente reservar um tempo no início da manhã antes de iniciar qualquer outra atividade.
Se você achar que é difícil passar 30 minutos ou mais de uma vez para o exercício, você pode até mesmo trabalhar em dois blocos de 15 minutos em diferentes momentos do dia e ainda desfrutar dos benefícios.

Escolha a intensidade certa de exercício para reduzir a taxa de coração. Demonstrou-se que o exercício moderado e lenta a taxa cardíaca em repouso extenuante. Você pode tentar exercícios diferentes, mas certifique-se de passar o discurso de teste ou cantando para garantir que eles estão no nível adequado de intensidade: se você não pode falar durante o exercício, isso significa que você exercita muito difícil, mas se você pode cantar durante o exercício então não tentam o suficiente.

Realizar exercícios aeróbicos para conseguir uma menor freqüência cardíaca em repouso. Isto é possível quando o coração é forte. Exercícios aeróbicos fornecer o exercício cardiovascular, o que reduz o risco de doenças cardíacas, reduz a pressão arterial e aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL, por sua sigla em Inglês), ou "colesterol bom ". Alguns bons exercícios aeróbicos incluem:

corrida

natação

andar

andar de bicicleta

dança

salto de tesoura

Determinar a sua frequência cardíaca alvo para a máxima eficácia do exercício. Determinar a sua frequência cardíaca alvo permite aspirar a uma determinada gama de frequência cardíaca durante o exercício. Isto por sua vez permite que você empurrar o coração para se tornar mais forte, sem sobrecarregar perigosamente.

Primeiro, você deve calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. O resultado é o número máximo de vezes que o coração deve bater por minuto durante o exercício.

Em seguida, calcular a sua freqüência cardíaca alvo: exercício moderado deve permitir atingir 50 a 70% de sua freqüência cardíaca exercício vigoroso maximalista deve resultar em 70-85% de sua freqüência cardíaca máxima.

Por exemplo, se você é 45 anos de idade, a sua frequência cardíaca máxima é de 175 (220-45 = 175). A sua frequência cardíaca alvo deve ser 105 (60% de 175 = 105) para o exercício moderado e 140 (80% de 175 = 140) para o exercício vigoroso.

Você sabe como monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício. Antes de exercer, a sua pulsação em primeiro lugar. Você pode fazer isso em seu pulso ou no pescoço, contando por um minuto inteiro com um relógio. Em seguida, tomar o pulso novamente após o exercício ou durante o resfriamento.

Leve o seu pulso em intervalos regulares permite que você saiba se você se exercita dentro de sua meta de freqüência cardíaca.

método 3

Diminuição da frequência cardíaca com a dieta

Consumir alimentos ricos em magnésio para ajudar com enzimas. O magnésio é um dos minerais mais importantes para manter a saúde do coração. Desempenha um papel activo no funcionamento de mais de 350 enzimas no organismo, contribuindo para o funcionamento do músculo cardíaco e do relaxamento dos vasos sanguíneos. Verifique com o seu médico sobre a quantidade certa de magnésio a você (o excesso pode diminuir a frequência cardíaca para níveis perigosos). Os alimentos ricos em magnésio incluem:

vegetais de folhas verdes (como espinafre)
grãos integrais
nozes (como amêndoas, nozes e castanha de caju)

Consumir adequada de potássio em sua dieta. O potássio desempenha um papel importante na saúde, uma vez que é essencial para o funcionamento adequado de todas as células, tecidos e órgãos do corpo. Ela influencia a frequência cardíaca eo consumo de aumento pode reduzir. Verifique com seu médico sobre a quantidade certa de potássio para você, pois em excesso pode diminuir a taxa de coração a um nível perigoso. Alimentos ricos em potássio incluem:

carnes (bovina, suína, de frango)

alguns peixes (salmão, bacalhau, linguado)

a maioria das frutas e legumes

leguminosas (feijões e lentilhas)

produtos lácteos (leite, queijo, iogurte, etc.)

Ele inclui cálcio em sua dieta para manter a saúde do coração. O cálcio, um electrólito, tais como potássio e magnésio, é essencial para a saúde do coração. A força do batimento cardíaco altamente dependente de cálcio nas células do músculo cardíaco. Portanto, é essencial ter o necessário nível de cálcio no corpo para o coração músculos funcionar perfeitamente. Boas fontes de cálcio incluem:

produtos lácteos (leite, queijo, iogurte, etc.)

vegetais folhosos verde escuro (brócolis, couve, couve, etc.)

sardinhas

leite de amêndoa

Evite consumir cafeína. A cafeína é um estimulante que pode aumentar a taxa de coração. Seus efeitos podem durar até mesmo horas após o uso. Portanto, é melhor evitar se você quiser diminuir o seu ritmo cardíaco. Os produtos que contêm cafeína incluem:

café

chá preto e chá verde

algum soft

chocolate

dicas

Também é necessário evitar produtos de rapé para proteger o seu coração. Você deve evitar beber qualquer tipo de rapé para garantir a saúde do coração. A nicotina do tabaco pode estreitar os vasos sanguíneos, o que restringe o fluxo de sangue e faz o coração trabalhar ainda mais para bombear o sangue. A consequência é um aumento na frequência cardíaca.
Se seu objetivo é reduzir a sua taxa de coração, não deixe de consultar o seu médico regularmente.

Como lento o ritmo cardíaco natural

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