Controlando a chorar

5 Método:

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distanciar-seMudar a sua reaçãoTente algumas estratégias físicasMude seus hábitos de saúdeTeste com outros métodos

O choro é uma reação perfeitamente natural para as emoções fortes, mas há muitas situações em que não é útil ou produtiva, como em uma disputa de trabalho ou quando você age forte para alguém. Existem algumas maneiras de controlar quando e quantas vezes você chora, como a distância-se da situação, tente algumas estratégias físicas ou até mesmo mudar seus hábitos de saúde.

método 1
distanciar-se
1
Tome algumas respirações profundas. Respirar profundamente irá ajudar o corpo a relaxar e aliviar a tensão que poderiam acumular e ser derramado em lágrimas. Tente concentrar-se na sua respiração, inspirando e expirando lentamente contando até 4.
  • 2
    Olha de lado. Quando você conversar com alguém e sentir que você está prestes a chorar, ela olha para longe por um minuto. Procurando um ponto na parede para se concentrar ou olhar para as mãos cuidadosamente. Fique longe momentaneamente da situação (apenas um minuto) para ter um espaço e reunir os seus pensamentos.
  • 3
    Dê um passo para trás. Deixar alguma distância literal entre você e a situação ou a pessoa que está fazendo você chorar. Dê um passo para trás pode dar-lhe um pouco de espaço pessoal para reunir os seus pensamentos (e lágrimas).
  • 4
    Ir para uma caminhada. deixar fisicamente a situação que está fazendo você chorar e ir para uma caminhada. Concentre-se em mover os braços e as pernas e tentar regular a respiração.
  • Se você quiser parar de chorar, não retirar-se para o banheiro. Você pode lamentar mais estar lá.
  • 5
    Concentre sua atenção em outra coisa. Pegue uma revista ou assistir a um vídeo engraçado. Ir a partir dos sentimentos imediatos que estão causando lágrimas. Deliberadamente concentrar nos detalhes do que você está lendo ou assistindo e discute os detalhes sobre si mesmo, como: "Esse vestido é lindo" ou "Eu não posso acreditar que o gato saltou tão alto."
    • método 2
    Mudar a sua reação
    1
    Ele sorri. Obrigando-se a sorrir quando você se sentir de outra forma irá ajudá-lo a superar os sentimentos negativos. Melhorar o seu humor e reduzir o estresse, enquanto você fingir um sorriso, porque o corpo vai enganar a mente a pensar que você está feliz.
  • 2
    Manter uma expressão neutra no rosto. Relaxa testa enrugada e boca e bochechas tensas. Ao instalar uma expressão neutra no rosto, você forçar o corpo para sair da chorar imediatamente.
  • 3
    Alterar a sua emoção raiva. Muitas vezes, você pode começar a chorar, porque você está tentando manter suas verdadeiras emoções. Muitas vezes, não é considerado adequado para ficar com raiva durante um conflito e choro podem surgir porque a adrenalina e ter raiva reprimida. Permita-se a identificar os sentimentos de raiva e anunciá-los.
  • Muitas vezes, as mulheres sentem como se eles não foram autorizados a ficar com raiva, sem o risco de que rotulado como *****. Omitir esse sentimento e permitir-se a ficar com raiva.
  • Você não tem que ficar com raiva de forma agressiva para mostrar que você está com raiva. Mesmo dizer algo como: "Estou com raiva porque eu não tive a oportunidade de participar plenamente" pode ajudá-lo a nomear seus sentimentos e evitar a chorar.


  • 4
    Esteja preparado com algo a dizer. Ter uma resposta em mente para certos tipos de situações. Se parece que você chorar facilmente a receber críticas de seu chefe, por exemplo, pensar em algumas formas de responder verbalmente a estes comentários. Esteja preparado com algo a dizer, mesmo com uma resposta padrão, você pode ajudá-lo a ficar longe de chorar.
    • método 3
    Tente algumas estratégias físicas
    1
    Beliscar. Distrair-se de lágrimas que se aproximavam, causando um pouco de desconforto físico ao seu corpo. Braço beliscar para redirecionar a mente e lágrimas.
  • 2
    Como alternativa, tentar morder o interior da bochecha. Tentar fazê-lo com cuidado para não tirar sangue. Você também pode pressionar as unhas na palma da sua mão.
  • 3


    Beliscar a ponte do nariz. Aperte a polegar eo indicador sobre a ponte do nariz, mesmo ao lado dos olhos. Isso vai reduzir a velocidade com a qual o canal lacrimal produz lágrimas.
  • 4
    Abra os olhos e olhar para cima. Olhos bem abertos pode ajudar a secar as lágrimas. Olhe para cima, enquanto você fazê-lo vai ajudar as lágrimas que estão se formando novamente pia e longe das bordas dos olhos.
  • 5
    Pressione sua língua contra o céu da boca. Contraia os músculos da boca e concentrar-se na pressão ascendente língua pode ajudar a evitar as lágrimas.
  • 6
    Tente engolir. Em caso de ingestão ajudar a apertar os músculos da garganta. Chorar ajuda a abrir os músculos, por isso, se você pode fazer o oposto, você pode ser capaz de restringir reacção lamentarão.,
  • Tomando um gole de água também podem conseguir o mesmo efeito.
    • método 4
    Mude seus hábitos de saúde
    1


    Faça algum exercício. Tente ir correr ou andar de bicicleta para ficar longe da situação que está a fazer você chorar. O exercício irá aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro e liberar endorfinas que irá acalmá-lo.
  • 2
    Leve alimentos ricos em nutrientes. Nutrir seu corpo com boa comida para a energia e força para lutar contra os sentimentos negativos. Venha proteínas e reduz os açúcares e carboidratos refinados.
  • Comer um bom pequeno-almoço, todas as manhãs. Isto irá ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e seu humor.
  • Aumentar a quantidade que você come ácido fólico, que pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes.
  • 3
    Descanse bastante. Se você está cansado, você é muitas vezes não é capaz de lidar com sentimentos muito fortes. Poucas horas de sono fará com que seja mais difícil de segurar as lágrimas. Tente dormir 7 ou 8 horas para acalmar os nervos.
    • método 5
    Tentar outros métodos
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    Conversar com um terapeuta. Procurar ajuda profissional pode dar-lhe uma saída importante para entender por que você chora em determinadas situações. Um conselheiro pode ajudá-lo a descobrir como se comunicar de forma mais eficaz para não terminar a chorar com tanta frequência. Esta pessoa também pode ajudá-lo a chegar à raiz da vontade de chorar.
  • 2
    Fale com um amigo ou membro da família. Diga para alguém que você confia sobre alguns dos problemas que fazem você chorar. Independentemente de se tratar de um conflito no trabalho ou problema de relacionamento, pode ser útil discutir cuidadosamente o problema para que você possa ter alguma perspectiva.
  • 3
    Mantenha um diário. Escrever seus pensamentos em um diário pode ser terapêutico e pode pagar para anunciar e explorar seus sentimentos. Esta é uma boa maneira de lidar com o estresse em sua vida e desenvolver estratégias para controlar as lágrimas indesejadas.
  • 4
    Tente acupressão. Acupressure é um método tradicional chinesa de cura que envolve pressionando diferentes partes do corpo para trazer alívio e curar alguns sintomas de saúde. Tente algumas das técnicas de acupuntura para aliviar a ansiedade, que é muitas vezes a causa das lágrimas indesejadas.
  • Pressione o ponto apenas entre as sobrancelhas. Aplique pressão neste lugar de 1 a 3 minutos.
  • Pressione o interior do pulso. Coloque três dedos no pulso, com o anel no dedo de pulso vinco. Sinta o espaço entre os dois tendões do pulso, logo abaixo do dedo indicador. Aplique pressão nessa lugar para se sentir alívio da ansiedade e lágrimas.
  • Aperte a membrana é entre o polegar eo indicador.

    • dicas

    • Não seja duro consigo mesmo se você chorar muitas vezes ou em público. O choro é uma reação muito natural para emoções fortes. Ele libera hormônios do estresse, o que ajuda você a relaxar e acalmar.
    • Em vez de eliminar completamente a chorar, tentar adiá-la. Você ainda tem que enfrentar os sentimentos que surgem e ter tempo mais tarde para lamentar e tirá-los pode ser muito cura.

    avisos

    • Se você perceber que você chora todos os dias ou a cada dois dias, você pode querer procurar aconselhamento para resolver os problemas subjacentes.
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