Como ter paz: 15 passos (com fotos)

2 partes:gerar tranquilidade Trabalhando em áreas com dificuldades

Você às vezes parece muito complicado sua vida? Você se sente oprimido? Isso pode acontecer a qualquer um. Felizmente, existem passos que você pode tomar para eliminar as influências negativas de sua vida e cultivar a tranqüilidade. Muitas pessoas não sabem por onde começar com- no entanto, existem muitos passos que você pode tomar agora para dar mais conforto à sua vida. Descubra como obter a paz que você merece, ou fazendo pequenas alterações no seu comportamento ou alterações significativas no seu estilo de vida.

parte 1

gerar tranquilidade

Respirar. respiração voluntária é uma atividade simples, mas é uma das maneiras mais fortes para construir a paz. Emoções e respiração estão intimamente ligados. Se você ralentizas sua respiração e aprender a respirar de forma uniforme e completo, também vai acalmar suas emoções. Demonstrou-se que o cortisol práticas de respiração reduzido, uma hormona do stress. Eles podem activar a área de "descanso e digerir" do sistema nervoso, conhecido como o sistema nervoso parassimpático. Aqui estão os passos que você pode seguir:

Encontre um lugar confortável para sentar.
Coloque uma mão em seu estômago e outro no peito.
Inspire profundamente da barriga, assim que seu estômago vai esticar, mas o peito não se move.
Prenda a respiração por alguns segundos e depois expire.
Execute esta sequência novamente para ter um ritmo constante. Usado desta prática durante 10 minutos todos os dias.

Faz exercício. O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer para o bem-estar do seu corpo e sua mente. Para bons resultados, é preciso realizar exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, andar de bicicleta, natação, etc.) durante 30 a 60 minutos e 3 a 5 vezes por semana. Aqui estão alguns dos efeitos do exercício:

Melhorar o seu humor através do fornecimento de endorfinas e serotonina no seu cérebro, que são "felicidade química" encontrado nele.

Melhorar a sua energia e reduz a fadiga.

Melhora o sono, mesmo em casos de insônia crônica.

Reduz o risco de contrair doenças, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Recebe uma quantidade adequada de luz solar. A luz solar produz a vitamina D em seu corpo, o que também aumenta os níveis de serotonina. Você não pode obter o mesmo efeito com luz dentro de sua casa-, portanto, gastar tempo ao ar livre, se possível. Estas são algumas das atividades que você pode fazer:

Praticar esportes.

Nada.

piquenique sal.

Experimente o "estado de fluxo". Uma das formas mais adequadas para se sentir tranquilidade e felicidade é adotar um estado de fluxo. Isso faz com que você se dedicar inteiramente a uma atividade sem cismar coisas. Você pode inserir um estado de fluxo fazendo atividades que adora e quando você enfrenta um desafio de uma forma adequada às suas habilidades.

Faça o que quiser. Pode ser qualquer coisa de jogo para jogar dardos no fim de semana para obter o seu emprego dos sonhos como um contador.

Seja generoso. Generosidade nos faz mais feliz e aumenta a tranquilidade. Se você doar dinheiro, isso pode reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Além disso, este pode prolongar a sua vida útil e pode até promover a saúde mental. As pessoas mais generosas têm um menor risco de depressão. A maneira que você quer ser generoso com você, mas aqui nós damos-lhe algumas dicas:

Fazer trabalho voluntário numa cozinha de sopa ou alguma outra organização de serviços comunitários.

Hazle uma doação para sua instituição de caridade favorita.

Participar de seus amigos e familiares, fornecendo ajuda econômica, aumentando a sua casa ou cuidar de crianças.

Cultivar a gratidão. Se você mostrar gratidão pelo que você tem em sua vida, esta será uma ótima maneira de construir a paz. Gratidão alivia o stress e aumenta emoções tais como otimismo e satisfação com a vida. Você não precisa mesmo ter um monte de mostrar gratidão, há sempre algo que podemos agradecer. Aqui damos-lhe alguns passos que você pode tomar para mostrar mais gratidão:

Prepara um registro de tudo que você é grato. Se você tem um registro, você vai se sentir melhor com sua vida como um todo. Escrever sobre isso para o qual você é grato a cada dia.

Vê o lado positivo de desafios. Por exemplo, se você tem um vizinho barulhento, isso pode melhorar a sua paciência e sua capacidade de lidar com a irritação.

Junte-se a uma comunidade. Normalmente, as pessoas preferem estar na companhia de outras pessoas, em vez de sozinho. Além disso, se você estabelecer uma ligação com outras pessoas, isso vai lhe dar uma quantidade infinita de tranquilidade e felicidade. Muitas fontes de felicidade ou tranqüilidade "imediata" geralmente desaparecem como aprofundar a atividade- no entanto, passar tempo com pessoas próximas parece ser uma exceção.

Por exemplo, se você se sentir identificado com uma religião específica, à procura de uma igreja, um templo, uma mesquita ou sinagoga à qual assistem adequada.

Outros exemplos são equipamentos esportivos e grupos de leitura.

Expresse-se. A arte engenhosa pode ser uma poderosa fonte de felicidade e tranquilidade. Várias maneiras de expressar nível artístico pode ser útil para se sentir melhor sobre sua vida. Aqui estão algumas sugestões:

Desenhar, colorir ou pintura. Você não tem que ser grandioso- você terá os benefícios de catarse e ativar sua imaginação de qualquer maneira.

Baila. Assiste a uma aula de dança ou simplesmente adotar o hábito de tocar música em casa e dança.

Toca um instrumento. Guitarra, piano e outros instrumentos são ótimas maneiras de se expressar através da música.

parte 2

Trabalhando em áreas com dificuldades

Determina quais áreas você tem dificuldades são. Se algo o impede de tornar-se tranquilo, é uma boa idéia para definir qual é. Isso permite que você desenvolva um plano de ação para superar estas dificuldades e alcançar um estado de tranquilidade. Faça uma lista de aspectos de sua vida com o qual você não está feliz. Anotar é uma forma adequada para desenvolver idéias de forma mais eficaz.

Faça as pazes com seu passado. Qualquer evento de seu passado continuam atormentando você? Você poderia ter feito um erro que colocou um ponto final na sua profissão ou não ter dito a alguém que você amou. Tente fazer as pazes com seu passado, assim que você vai se livrar dos fantasmas do passado que ainda pode ser atormentando. Às vezes tranquilo no momento presente pode ser obstruído por um passado que não foi abordada.

Perdoe, se for o caso. Você provavelmente não terá tido o conhecimento que temos hoje antes.

Esqueça sua raiva. Escreva sobre sua fúria interior em privado. Ninguém vai notar estes pensamentos, portanto, não precisa de reter ou que você censurar. É essencial que não reprimir seus sentimentos de raiva dentro de você e não deixe pior negatividade.

Você aceitar o que aconteceu. Se você pensar sobre os acontecimentos de novo e de novo, isso só vai estabelecer um ciclo contínuo de sentimentos feridos. Se você aceitá-lo e seguir em frente, isso vai ser útil para iniciar o processo de recuperação, para que você possa se concentrar em seu futuro.

Melhorar seus relacionamentos. Se o seu relacionamento com seus pais ou entes queridos estão tensos, você pode curar estes links para aceitar a si mesmo e sua vida mais plenamente. Às vezes, a melhor maneira de construir a paz é resolver os problemas atuais que criam obstáculos que você. Estreitas relações são uma das mais importantes fontes de felicidade e calma, portanto, vale a pena tentar resolver os problemas.

Se você acha que seu casamento ou seu relacionamento crumble, ir para a terapia de casais.

Se você ferir alguém, peço desculpas. Você deve aceitar a responsabilidade por suas ações.

Escreva uma carta para essa pessoa onde você expressar você quiser retomar um link para ele.

O isolamento social é uma importante fonte de descontentamento na vida. Não se isole, para que possa estabelecer conexões sociais que necessita para alcançar a verdadeira paz. Se você participar de uma atividade compartilhada, esta será uma ótima maneira de estabelecer uma conexão com outras pessoas. Você poderia fazer trabalho voluntário, ter uma classe, se juntar um exercício de clube ou grupo.

Desculpe a outros. É comum guardar rancor, mas perdoar as pessoas que o magoaram nós é muito importante para garantir a nossa saúde mental e construir melhores relações. Se você quiser ter paz, você tem que se livrar de toda a amargura que você sente sobre pessoas do seu passado. Você não tem que entrar em acordo com eles, se você não quiser. O perdão é algo que acontece dentro de você, e não de outra pessoa e você.

Após desculpando, você vai recuperar graças a esquecer as penas e maus comentários. Se você guardar rancor, ele pode afetá-lo de uma forma negativa, uma vez que irá causar raiva e amargura em cada nova situação, não pode desfrutar o presente, você perder sua conexão com os outros, você sente que sua vida é sem sentido e você fica deprimido ou sentir-se ansioso.

Um bom exercício é escrever os nomes das pessoas com quem você está irritado e porque você se sente assim. Então você pode dizer "Peço desculpas" para cada uma dessas pessoas. Se você não perdoar, isso pode prejudicá-lo mais do que outras pessoas-, portanto, deve fazê-lo para o seu próprio bem.

Não se tornar materialista. Comprar coisas não é um método adequado para a geração de tranquilidade. É provável que se sentem aumento da felicidade ao comprar um objeto novamente- no entanto, o seu efeito irá desaparecer mais rápido do que as outras fontes de felicidade como relacionamentos fortes. Materialismo aumenta a competitividade, e as pessoas com mais pertences tendem a ter depressão maior e os índices de insatisfação conjugal. Se você quiser ficar quieto, não caia na armadilha de comprar coisas para se sentir bem.

Fazer alterações sempre que necessário. Para sentir a paz de espírito, você provavelmente terá que implementar mudanças significativas em sua vida. Por exemplo, se você vive em um bairro inapropriado, isso pode influenciar negativamente os seus pensamentos, o que pode ter consequências como a depressão. Se você se sentir um monte de estresse por causa das circunstâncias da vida (como o seu trabalho atual ou o lugar onde você mora), é recomendável que você adotar medidas para modificar o seu ambiente. Um trabalho que faz você se sentir infeliz ou um bairro perigoso pode parecer efeitos tolerables- no entanto, pode ter marcado na sua saúde mental e pode impedir que você tenha paz de espírito. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis para implementar mudanças duradouras:

Prepara planos que cingi-vos. Durante o processo de planejamento, verifique se ele é realmente o que você quer. Por exemplo, se você deseja mover para outro lugar, você deve se certificar de que a cultura (comida, filiação política, etc.) que o lugar lhe permite viver confortavelmente.

Comece com pequenas medidas e razoáveis. Não plano para mover por todo o país neste fim de semana. Se você quiser sair, começar com pequenos passos, como pesquisando casas e escolas disponíveis, entre outras coisas.

Faça outras pessoas envolvidas em sua vida. Não fazer tudo em seu próprio país. Pede a ajuda de seus amigos e sua família. Se você quiser mudar, pedir a sua opinião e ver se eles podem ajudar a embalar.

Cuidar de pessoas tóxicas. relacionamentos tóxicos pode ser um obstáculo poderoso que poderia impedi-lo de ter tranquilidade em sua vida. Estas pessoas poderiam esgotar suas emoções e nunca dar nada em troca. É provável que tirar vantagem de você. Você podia sentir que a relação tudo sobre eles. Pode sentir-se desconfortável para ser em torno deles. Aqui damos-lhe algumas dicas para lidar com este tipo de relacionamentos tóxicos:

Não enfrasques em negação. É comum desculpa pessoas com quem gosto de passar tempo no entanto, devem refletir sobre o que você sente depois de estar em companhia deles. Pondera se realmente deseja passar mais tempo com eles ou se você se sentir como uma obrigação. Pense se você espera alguma coisa com eles e nunca chegar.

Determinar que a relação dá-lhe. Mesmo relacionamentos tóxicos fornecer algum tipo de mais- caso contrário, você não estaria neles. Talvez a pessoa faz você se sentir confortável, mesmo que doa. Você pode comprar coisas para compensar o seu comportamento negativo.

Procurar outras fontes. Você provavelmente pode obter outras maneiras de satisfazer esses desejos e necessidades em seu próprio país. Você não tem que manter uma amizade ou uma relação que são tóxicas- pode obter os mesmos benefícios através de outras opções sem suportar a carga completa. Tente conhecer outras pessoas.

Como ter paz de espírito