A obtenção dos benefícios de Power Yoga: 7 Steps

O power ioga é uma excelente maneira de combinar os benefícios mentais, físicas e espirituais da yoga, com o exercício vigoroso. Para todos os benefícios da yoga poder, não se esqueça de adaptar as suas metas de prática e a importância de não sacrificar os princípios básicos do yoga por um treino intenso.

Conteúdo

Passos
Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

passos

Escolha o momento certo do dia. Você vai querer praticar a ioga da potência primeira coisa na parte da manhã como uma rotina energético será lançado pelo resto do dia. Se possível, tentar completar esta prática com uma rotina noite curta e relaxante. Até mesmo algumas posições podem ajudar a dormir e começar na manhã seguinte cheio de energia.

Aprenda a respirar. Seja qual for o nível de sempre começa com a respiração de ioga. Respirar corretamente irá ajudá-lo a manter o ritmo durante a aula, conhecer seus limites e manter bons hábitos. Quando sua respiração e suas asanas (posições) estão em perfeita harmonia, você vai sentir a ioga do fluxo de energia.

Comece cada prática com respirações curtas, calma e natural, com o corpo ainda, em seguida, começa a ujjayi Pranayama com profundas inalações e exalações através do nariz. Sua respiração deve ser ouvido na parte de trás de sua garganta, e não o seu nariz. Esta respiração mantém-lo consciente e cheio de energia durante a prática.

Comece com o mais simples e, em seguida, aumenta gradualmente a dificuldade. Muitos estudantes que optam por ter uma aula ou prática da ioga em casa fazer para alcançar benefícios de saúde ou porque querem um treino aeróbico. O power ioga oferece tanto, mas é importante lembrar que os seus benefícios são alcançados lentamente ao longo do tempo. Não fique frustrado se você precisar de uma pausa na aula e repouso na posição da criança, cão de cabeça para baixo ou para savasana. Tudo o que importa é a respiração. Se você está respirando, você está praticando yoga.

Modifica as posições que são difíceis para você e você pode aprendê-las em quando. É melhor para completar a prática fazendo metade dos postos de entrega até a metade.

Identificar seus objetivos e definir um calendário realista para eles. Antes de escolher uma classe, ou um DVD de áudio para praticar em casa, descobrir o que você quer alcançar com o power ioga. Você está procurando um exercício aeróbico? É o treinamento de força? Para aumentar a flexibilidade? ¿Estar Mental? Decida o que você quer e definir metas incrementais. É melhor começar com posições de classe curto e fácil, então a dificuldade aumenta gradualmente para evitar exaustão.

Escolha uma classe ou prática em casa com base em seus objetivos e estilo de yoga. Depois de identificar seus objetivos, encontrar uma classe que atenda a essas necessidades. Considere sua personalidade ao escolher como praticar o yoga do poder. Se você achar que é difícil de praticar em seu próprio país, um amigo para praticar com você será mais constante e não perca uma aula em grupo. Se você está preocupado ou ferir você ainda não sabe o alinhamento correto, é melhor prática com um professor. Se o orçamento é um problema ou quer praticar em casa, há muitos áudios e DVDs classes disponíveis.

As categorias especializadas destinam-se a construir a força, a flexibilidade, a perda de peso e outros objetivos. Você pode até achar aulas para as mulheres grávidas, obesos, corredores, ciclistas e outros grupos privados. Medo não procurar opções e tentar coisas diferentes até que um é "se sentir bem".

Se você escolheu o poder yoga porque você perde a paciência facilmente, talvez você deve tomar uma classe intermediária. Passe algum praticar em seu próprio tempo, aprendendo as posições e alinhamento adequado, então chefe de uma classe de iniciantes ou nível intermediário que incide sobre a Vinsaya (jogo de respiração e movimento), em vez de explicar lentamente cada posição no início da a aula.

Sempre ter tempo para savasana. Se você é uma pessoa enérgica, você vai escolher o power ioga porque se sente menos desafiador do que uma classe mais lenta e meditação. No entanto, após um bom treino desafiador, não se esqueça de passar pelo menos cinco minutos em savasana:

Deite de costas, com as pernas ligeiramente afastadas e as palmas das mãos para cima para os lados do corpo.

Coloque os pés afastados e seus olhos mentirosos fechado.

Respire profundamente e concentrar-se na sua respiração. Este asana é mais benéfico do que todos os outros combinados, e é o momento perfeito para absorver os benefícios da sua prática exigente.

dicas

YogaDownload.com oferece uma incrível variedade de classe de áudio, se você quer uma boa prática em casa. Dave Farmar é um dos professores mais populares, com uma atitude divertida que atinge os iogues mais relutantes continuar.
Se você pratica muito yoga poder, o seu tapete vai ficar molhado de suor. Seu tapete regularmente pulverizadas com uma limpeza ou usar uma toalha para as mãos de modo que você não fique frustrado se você escorregar.

avisos

Não faça mais do que seu corpo pode. Sua respiração é uma boa ferramenta para determinar os seus limites. Se você não respirar confortavelmente em uma posição, você provavelmente está pedindo demais. Tentar acomodá-lo, mesmo esticando-se sente pouco ou nenhum. Você vai adquirir mais flexibilidade ao longo do tempo.
Não comece com uma rotina vigorosa. Ele começa sempre com, pelo menos, algumas saudações ao sol para aquecer o corpo e obter o fluxo de ar. Se você começar com posições muito rápido complicado, é mais provável que se machucar.
Você nunca começar a praticar yoga sem um professor ou pelo menos sem um bom posições das guias. A maneira mais fácil de machucar é um alinhamento mau, o que um iniciante não vai reconhecer. O desalinhamento pode causar danos ou afrouxamento ao longo do tempo e não é apenas difícil de curar, mas também para mudar maus hábitos. Até mesmo algumas sessões com um professor pode se preparar para uma prática de sucesso em casa.