Como respirar como um professor de ioga

Você provavelmente não ir para o feriado Himalaia para aprender a respirar como um Buda. De Pranayama tradição yoga vem "respiração completa"Que é uma forma descontraída para combater o stress e melhorar a sua forma de humor.

passos

1
Deite-se de costas no chão, em um tapete confortável, ou um colchão firme.
  • 2
    Coloque as mãos sobre o abdômen para uma ou duas polegadas além logo abaixo do umbigo, dedos voltado para dentro e as palmas para baixo.
  • 3


    Inspire pelo nariz e começa a expandir o abdômen.
  • 4
    Mantenha a respiração. Quando o abdômen sobe ligeiramente, permitindo que o peito para subir e descer abdômen.


  • 5
    Quando o tórax elevar-se um pouco, começam a exalar. Deixe o sustento abdômen caindo.
  • 6
    Mantenha a respiração. Como o peito estava vazio, ele permite que o abdômen começa a subir novamente.


  • 7
    Repita o movimento sem pausa.

    • dicas

    • Pode ser difícil de dominar este exercício no início, mas ajuda a imaginar o ciclo respiratório como um círculo. Durante cada ciclo, tórax e abdômen e aumento queda de uma maneira suave e sem interrupção.
    • Cada ciclo de inalação e exalação requerem vários segundos para ser concluído. Use um ritmo que seja confortável para você, o mais profundo e mais lento para ser capaz de respirar, muito melhor.

    avisos

    • Se você começar a sentir tonturas ou ter a experiência de outros fenômenos incomuns, deixar de exercer.
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