Correndo postura na ioga enfrentando o cão

Métodos 1:

Praticar cachorro olhando para baixo joelhos começando

O cachorro olhando para baixo, ou adho mukha svanasana no idioma sânscrito, é a postura básica em qualquer prática de yoga. Você pode executar esta asana ou a postura de forma isolada como parte de uma saudação ao sol ou mesmo como uma posição de descanso. Se você é um yogi experiente ou apenas um novato, você pode escolher entre diferentes modos de praticar o cachorro olhando para baixo.

passos

1
Fique na tadasana. Comece de pé em tadasana, ou montanha pose, na frente de esteira de ioga. Deste modo, será mais fácil fazer a transição para a posição do cão olhando para baixo a partir de tadasana.
  • Em tadasana, pose ou na montanha, você deve colocar-se de pé perto da borda frontal do tapete de yoga com os pés juntos e os braços estendidos para os lados do corpo. Olhe para a frente, abre e estende os dedos, e certifique-se de distribuir o peso uniformemente entre ambos os pés.
  • Certifique-se de segurar o sacral abdominal e puxe um pouco em direção ao chão.
  • Inspire e expire de forma constante através do nariz. Se você puder, ele emite um sutil como a brisa do mar em cada som respiração. Este tipo de som é chamada respiração ujjayi e ajuda a alcançar fluência nas transições entre as posturas e para obter o máximo proveito da prática cachorro olhando para baixo.
  • 2
    Coloque as mãos em posição de oração e estabelece uma meta para a sua prática. Nenhuma prática de yoga, embora apenas é realizar a posição do cachorro olhando para baixo, ser completa sem definir uma meta antes de começar. Se você demorar alguns segundos para executar sua prática para um alvo específico, possivelmente, você obter mais benefícios cão postura olhando para baixo.
  • A adotar a posição de oração, gentilmente selar bases mãos, palmas das mãos e, finalmente, os dedos. Você pode deixar uma pequena diferença entre as palmas das suas mãos se você quer para facilitar o fluxo de energia. Coloque as mãos em posição de oração com a base do esterno, perto do coração.
  • Se você não sabe a sua prática de alvo, pense em algo tão simples como "deixar as coisas fluírem".
  • 3
    Inspire e levantar as mãos em posição de oração para alcançar a posição da palmeira com os braços estendidos sobre a cabeça. Depois de definir o seu objetivo, inspire e levante as mãos para o teto para a posição da palma da mão, também chamado urdhva Hastasana. Delicadamente arqueando as costas, olhando para cima e as mãos para trás.
  • Certifique-se de esticar completamente os cotovelos e espalhar os dedos em direção ao teto. Incline a cabeça ligeiramente para trás, tomando cuidado para não comprimir o pescoço.
  • Faça esta posição sem fechar ou levantar os ombros e certificando-se de manter o peito aberto.


  • 4
    Expire e dobre o tronco para a frente. Expire e solte a postura torso inclinada para frente, também chamado uttanasana.
  • É muito importante manter as costas retas e fazer dobrando para a frente a partir da cintura durante a transição entre a posição da palma da mão (urdhva Hastasana) E postura flexão anterior (* uttanasana).
  • Suporta as palmas das mãos firmemente na esteira, cada um perto do pé do mesmo lado. Você deve executar os dedos para a frente, abrindo tudo para toda a imprensa palm o tapete ou no chão, o que lhe permitirá distribuir o peso do corpo uniformemente entre as mãos e os pés.
  • É importante manter seus assuntos abs e em contacto com as coxas. Se necessário, dobre os joelhos para manter contato.
  • Se você começa a não tocar o chão com as mãos, coloque-os em dois blocos de yoga para pressionar a superfície com as palmas e os dedos estendidos.
  • 5
    Inspire e estender a coluna, inclinando-se em execução média. Gentilmente inspirar e alongar a coluna na flexão anterior posição do meio, também chamado ardha uttanasana. Esta posição vai ajudá-lo a entrar na postura do cachorro olhando para baixo mais facilmente.
  • Certifique-se de manter em pé e alinhados para estender na posição de meia flexão anterior de volta. Mantenha as palmas das mãos estendidas firmemente no tapete ou sobre os tijolos, com os pés.
  • Certifique-se de manter seus assuntos abs nesta posição.


  • 6
    Expire e passo ou saltar para trás para entrar na posição de cão voltado para baixo. Dependendo da experiência que você tem na prática do yoga, você pode dar um passo ou saltar para trás e realizar postura adho mukha svanasana. Esta será a sua posição elevada antes de completar o vinyasa a mover-se para adho mukha svanasanaou cachorro olhando para baixo.
  • 7
    Expire e passo com cada pé para trás até que seu corpo está em posição "V" invertida, de cabeça para baixo. Se você é um novato, você dar um passo atrás, primeiro com o pé direito e depois com a esquerda. Finalmente, seu corpo deve estar na posição "V" invertido, ou seja, na postura do cachorro olhando para baixo ou adho mukha svanasana. Esta posição deve ser mais tranquilizante relaxamento e permitir que mais você mergulhar no asana ou postura.
  • Continue para baixo no chão ou tapete com as palmas das mãos e segurando os músculos abdominais.
  • Você pode ter seus calcanhares em contato com o chão ou elevada, dependendo da flexibilidade que você tem na parte inferior das costas, isquiotibiais e panturrilhas. Quanto mais você pratica, mais fácil será trazer os calcanhares para o chão ou para o tapete.
  • Ischia continua a elevar o teto.
  • Mantenha seu olhar dirigido para o seu umbigo, mas não se esqueça de deixar com a cabeça do pescoço pendurado relaxado.
  • Inspirações e expirações completando continuamente todas as respirações que você deseja.
  • 8


    Repita este vinyasa e retorna para a montanha representam. Como você ganhar mais experiência, você pode variar os vinyasas que você faz para atingir determinadas posições.

    • Praticar cachorro olhando para baixo joelhos começando

    1
    Ela começa na postura da criança. Comece joelhos sobre um tapete de yoga ou no chão. joelhos de tabuleiro e trazer seus pés nádegas. Expire lentamente e apoia o torso em suas coxas para que sua testa toca o tapete.
  • 2
    Expire, joelhos bem separados, com os pés juntos, braços esticados para a frente com a barriga entre as pernas e empurrar para trás e para cima para entrar na posição do cachorro olhando para baixo. A partir da balasana, ou a postura da criança, expire e empurrar os ossos sit em direção ao teto. Você deve terminar na posição "V" invertido, ou seja, na postura do cachorro olhando para baixo ou adho mukha svanasana no idioma sânscrito. Esta posição deve sentir-se suave e em repouso quanto mais fundo no asana ou postura.
  • Continue pressionando o chão com as palmas das mãos e manter seus ativos de abs e assuntos.
  • Ele leva os ombros para trás e braços quebrados dentro, de modo que as partes internas dos cotovelos enfrentar um ao outro.
  • Você pode não ter a flexibilidade suficiente nos dedos para mover o peso sem perder o contato com o chão. Se este for o caso, ajustar a posição de levantamento seus pés e colocando as plantas no chão.
  • Talvez você não consegue tocar o chão com saltos, que dependem da flexibilidade que você tem nas costas, isquiotibiais e panturrilhas. Quanto mais você pratica, mais fácil será para apoiar os calcanhares no chão.
  • Ischia continua a elevar o teto.
  • Mantenha seu olhar dirigido para o umbigo, mas não se esqueça de deixar confortavelmente com a cabeça do pescoço pendurado relaxado.
  • Inspira e expira continuamente por todas as respirações que você deseja.

    • Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
    • roupa cômoda
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