Como construir muscular que faz a ioga

5 Método:

posição do eixoPostura ursoposição Guerrero Iposição CobraPose Tabela

Yoga pode ser um exercício de força e meditação. Durante a prática regular de yoga, você usa seu próprio corpo e você deixar de condicionar seus músculos. Certas poses exigem força e resistência quando você mantém por um longo período de tempo. Ao longo do tempo, essas poses são feitas mais fácil porque você ganhou a condição muscular. Há algumas poses que ajudarão você a construir músculos em cada parte de seu corpo com a prática regular. Este artigo dar-lhe maneiras de construir músculo fazendo Yoga.

método 1
posição do eixo
1
Stand com os pés afastados.
  • 2
    Respire profundamente com o diafragma. Seus ombros não deve subir.
  • 3
    Levante seu pé direito, dobre-o contra a sua coxa esquerda em um movimento lento e constante. Ele permite que seu corpo para transferir o peso para a perna direita.
  • Não force o joelho esquerdo. Mantê-lo em linha reta ou levemente dobrados.
  • Se você não pode colocar o pé direito na frente de sua coxa, colocá-lo abaixo do joelho. Não colocá-lo no joelho, porque isso vai ser muita pressão para a articulação.
  • 4
    Coloque suas mãos no pose da oração em conjunto e levantá-los tão alto quanto você pode.
  • 5
    Mantenha a postura por pelo menos um minuto. Respirar profundamente.
  • 6
    Repita no lado oposto.
    • método 2
    Postura urso
    1
    Colocar os pés em cada extremidade do seu tapete de yoga.
  • 2
    Dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão em posição de cócoras.


  • 3
    Levante os braços para que eles fiquem paralelas ao chão, com uma largura da abertura de seus ombros. Mantenha os braços retos como você assumir essa posição.
  • 4
    Mantenha essa postura por pelo menos 1 minuto. Respirar profundamente como você segurá-la.
    • método 3
    posição Guerrero I
    1
    Salta ou separar seus pés com a perna direita na frente de você e sua perna esquerda atrás de você.
  • 2
    Transforme seu pé esquerdo para fora a 45 graus de modo que os dedos estão apontando para fora.
  • 3


    Traga os braços acima da cabeça até uma distância da largura dos ombros, como você inala.
  • 4
    Expire e dobre o joelho direito em uma posição estocada.
  • 5
    Elevar o seu tronco e flexiona os músculos do seu estômago. Prendê-lo por 1 minuto ou mais.
  • 6
    Repita no outro lado.
  • Investiga Guerreiro II e III coloca, se você já domina essa pose. Eles são variações avançadas da pose do guerreiro que irá ajudá-lo a construir músculos.
    • método 4
    posição Cobra
    1
    Deite-se de barriga para baixo em seu tapete de yoga. Seus pés devem estar abertos à largura do quadril.


  • 2
    Coloque as mãos sob seus ombros e cuidadosamente levante o peito, mantendo o quadril no chão. -Se até que seus braços são estendidos, se puder.
  • 3
    Permita que os seus arcos de volta e seu estômago, pelve e ombros esticar.
  • 4
    Mantê-lo por um minuto.
    • método 5
    Pose Tabela
    1
    Deite no chão de barriga para baixo.
  • 2
    Coloque os cotovelos no chão sob seus ombros. Mantenha os antebraços bem na frente do seu corpo.
  • 3
    Descanse o peso do corpo sobre os antebraços como você endireitar seu corpo e colocar os pés diretamente atrás de você, com os dedos dobrados. Endurecem seus músculos abdominais para manter as costas retas. Esta é a posição da mesa.
  • Seus quadris não deve ser maior do que seus ombros.
  • 4
    Mantenha a posição por um minuto.
  • Para um desafio adicional, levantar uma perna poucos centímetros. Segure por 30 segundos. Alternar as pernas.

    • dicas

    • poses de ioga são mais valiosos quando eles se tornam uma prática integral ou classe que ensina como aquecer os músculos, alcançar as melhores posições e se refrescar no final.
    • Sempre praticar yoga em uma superfície plana, de preferência com os pés descalços em um tapete de yoga. O tapete de yoga é projetado para ter uma melhor aderência.
    • Outras boas posições para formar músculos incluem a posição do triângulo, o cão enfrentando, Sarvangasana, Barco posição e da posição da ponte.
    • Sempre praticar ioga roupas flexível, para que possa tomar as posições corretas sem impedimentos.
    • Repita essas poses pelo menos 3 vezes por semana para construir músculos. Se você não consegue segurar a pose durante 1 minuto, segure-o por 30 segundos e aumentar gradualmente o tempo. Se você pode facilmente realizar por um minuto, em seguida, fazer mais do que uma repetição ou de apoio posições mais tempo.
    • Aquece andando por 5 minutos ou praticar outras posições de yoga antes de tentar estes exercícios para construir músculos.

    Coisas que você precisa

    • Mat Yoga
    • roupas flexível
    • água
    • toalha
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