Usando ioga para controlar a raiva

3 partes:

Conteúdo

Trate a raiva através da prática do yogaTeste posturas específicas para controlar a raivaRespire profundamente para liberar a raiva

Muitos de nós sentimos raiva, irritabilidade e frustração durante o curso de nossas vidas diárias. O exercício pode ser um excelente tratamento diário para aliviar esses sentimentos. Se você ficar com raiva, muitas vezes, yoga irá ajudá-lo controlá-lo enquanto você está no trabalho ou em casa entre as sessões. Além disso, ele irá ajudá-lo a se acalmar e controlar a raiva tanto no momento e no longo prazo.

parte 1
Trate a raiva através da prática do yoga
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Desenvolver uma prática regular. Praticar yoga regularmente irá percorrer um longo caminho para controlar sua raiva longo prazo. Se você tem um tipo de personalidade particularmente hostil ou irritado, praticar regularmente ajudará a fortalecer benefícios a curto prazo de simplesmente praticando uma postura uma ou duas vezes ou assistir a uma aula uma vez. Não há necessidade de ir a uma aula para a prática de yoga básico, mas você poderia assistir a um para aprender posturas mais avançadas.
  • Tente ir a uma classe ou praticar uma rotina de pelo menos três vezes por semana.
  • Práticas entre uma hora e uma hora e meia, sempre que possível. Se você não pode, apenas 10 a 20 minutos de yoga, enquanto para reduzir seus níveis de stress.
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    Se você é um novato, se inscrever para uma classe. Às vezes é útil para iniciantes para a prática de yoga com os outros para dominar os tipos de rotinas que podem ser testadas. Também é útil para aliviar a raiva se você sentir o grupo de apoio quando você pratica yoga. No entanto, se você tem uma personalidade competitiva, prática de grupo poderia arruinar seus esforços.
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    Assista a vídeos na internet para desenvolver a sua prática. Se você é um iniciante ou um estudante mais avançado, assistir a vídeos permitem que você desenvolva a sua prática porque muitas vezes incluem rotinas que duram de 5 minutos a 1 hora ou mais. Há muitos iogues (ou praticantes de yoga) com estilos diferentes como canal de Adriene YouTube "Yoga com Adriene", Cujo estilo é calma, mas alegre e canal de Brian Jones YouTube "Muscular e Mat", Cujo estilo é mais focado em exercício.
  • Adriene ainda tem um vídeo que ensina a fazer yoga quando você sentir raiva.
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    foco prática na sua respiração. Concentre-se na respiração é uma parte essencial da prática de yoga. Você precisa se concentrar na sua respiração para fazer a maioria das poses de ioga. A respiração mais profunda, muito melhor. Tome seu tempo e continua o exercício até que você se sentir mais calmo.
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    Escrever uma diária de ioga ou diário espiritual. Um jornal de yoga permite-lhe ver ao longo do tempo como yoga afeta sua raiva em geral. Ele também pode ser um meio para gravar os prazeres e frustrações de yoga após a sua prática regular. Além disso, a escrita pode reduzir a intensidade de sua raiva.


    • parte 2
    Teste posturas específicas para controlar a raiva
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    Fazer a pose do cadáver (savasana). Com representar o cadáver, você se deita de costas com as palmas para cima e os braços ao seu lado. Então você relaxar cada parte do corpo, um de cada vez. Ao fazer tudo isso, concentrar-se na sua respiração. Respire profundamente no abdômen. Esta é uma posição que é o melhor feito com os olhos fechados ou relaxado.
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    Deixe de lado a raiva com o sopro refrescante (pranayama shitali). O sopro refrescante é uma excelente maneira de lidar com a raiva. Basta enrolar a língua (dobrando os lados para o centro) ou amuos se você não pode rolar sua língua e, lentamente inalar através da boca para que a respiração através da língua enrolada. Em seguida, fechar a boca e expire pelo nariz. Acredita-se que esta prática reduz raiva e melhora a concentração.
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    Teste a posição da torção espinal metade (MATSYENDRASANA). Nos tempos antigos, os monges budistas acreditavam que esta abordagem remove raiva. Esta postura massageia os órgãos internos e estica a coluna vertebral. Para fazê-lo, sente-se com ambas as pernas na frente de você e, em seguida, dobre um joelho enquanto você girar o outro no chão debaixo da outra perna. Em seguida, ligue a coluna vertebral para o lado onde o joelho está instalado e usado como um suporte de joelho para o seu braço quando você esticar mais para colocá-lo na posição. Não se esforce demasiado. Se você sentir dor, relaxar um pouco.
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    Feixe de flexão para trás ou para representar a curva para cima (dhanurasana urdhva). Tem sido demonstrado que esta abordagem melhora a confiança nas pessoas com tipos irritável ou hostis de personalidades e reduzir a raiva. Embora existam várias maneiras de conseguir dobra para trás postura de yoga arco ascendente é o mais comum, e é isso que as pessoas geralmente têm em mente quando pensam backbends. Esta é uma posição um pouco avançada e é melhor aprendida um instrutor de yoga qualificado.
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    Experimente o Shoulderstand ou vela (salamba sarvangasana). Ela estabiliza o sistema nervoso, o que ajuda as pessoas com problemas de raiva ou uma personalidade hostil a reduzir a raiva e irritabilidade. Ele permite desenvolver força e flexibilidade, bem como contribuir para a tireóide e glândulas paratireóides.
    • parte 3
    Respire profundamente para liberar a raiva

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    Respira fundo. A respiração tem sido uma parte central da ioga por um longo tempo. Concentre-se na sua respiração antes, durante e depois de suas sessões de ioga beneficiar muito a raiva. A respiração profunda também é bom para combater outras emoções negativas, porque você acalmar a nível fisiológico. Certifique-se de respirar profundamente o diafragma. Você deve ser capaz de sentir ou ver como o abdome sobe e desce como você faz.
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    Relaxar o corpo. Tire um tempo para relaxar os músculos da cabeça aos pés, um por um. Isso permite que você liberar a tensão nas partes do corpo que nem sabia que estavam tensos. Não se preocupe. Fique à vontade.
  • Se você tiver problemas para ir devagar, você também pode fazer uma meditação corpo você será guiado através de todas as partes do corpo.
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    Sinta a sua raiva. Ele não está pensando em raiva. Tudo que você precisa é ficar com a emoção. Sinta-lo completamente. Observe em que parte do corpo você sente. Note-se a intensidade. Não julgue seus sentimentos. Se os pensamentos, aceitá-los e, em seguida, retorna para se concentrar em perceber surgem suas emoções.
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    Deixe a raiva estar lá. Ficar com ele enquanto for necessário. No final, a raiva começa a dissipar-se, graças à consciência de suas emoções. Se você começar a desvanecer-se, não resista. Em vez disso, é soltar.
  • Tente concentrar-se na sua respiração em vez de focalizar o motivo de sua raiva.

    • dicas

    • Respira fundo. É a parte mais importante da prática de yoga.
    • Desenvolver uma prática regular de ioga (ou talvez uma vez por dia) irá ajudá-lo a controlar a raiva.
    • Integrar em sua rotina até mesmo uma pequena sessão de ioga (5 a 10 minutos) será benéfica para você.

    avisos

    • Para posturas mais difíceis, é melhor trabalhar com um professor de ioga.
    • Yoga para o controle da raiva pode ser usado sozinho, mas provavelmente será mais eficaz se você praticar junto com a terapia ou outros tratamentos.
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