Como praticar yoga diária

2 partes:

Incorporar yoga em sua rotinaVarie sua prática diária

Estabelecer uma rotina diária que inclui yoga nem sempre é fácil. No entanto, é útil lembrar que até mesmo praticar yoga 10 minutos por dia pode ter benefícios positivos sobre o bem-estar físico e mental. Certifique-se de ter tempo cada dia e variar sua prática de yoga com o objectivo de introduzir esta disciplina na sua rotina diária.

parte 1
Incorporar yoga em sua rotina
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Tenha pronto uma equipe para yoga. Se você quiser praticar yoga diariamente, você deve sempre ter pronto o seu equipamento certo para praticar em casa ou no estúdio. Isto irá manter a procura de desculpas para não praticá-la diariamente.
  • Você precisa de um tapete de yoga, mas você também pode comprar alguns outros acessórios, como um cinto de ioga, bloco de ioga e um cobertor ou travesseiro grande. Estes acessórios podem ajudar a melhorar e aprofundar a sua prática de yoga e torná-lo mais confortável.
  • Você pode comprar tapetes de ioga e acessórios em lojas de desporto, estúdios de ioga ou lojas online.
  • Não há necessidade de ter um vestido especial para ioga, mas tente usar algo confortável, que não é muito apertado. As mulheres podem usar leggings, um top e sutiã esportivo. Os homens podem usar shorts e uma T-shirt.
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    Determina o momento ea duração da prática. Enquanto não há um melhor momento para praticar yoga, muitas pessoas preferem fazê-lo ao mesmo tempo cada dia. Isso pode ajudar a garantir que a sua prática é constante.
  • Algumas pessoas gostam de praticar yoga primeira coisa na parte da manhã. Isto não só irá fornecer energia, mas também evitar que encontrar uma desculpa para não praticar mais tarde no dia. Outras pessoas preferem praticar à noite para ajudá-los a dormir.
  • Algumas pessoas consideram que uma rotina que inclui ao mesmo tempo e no mesmo local todos os dias é mais benéfica. O corpo ea mente relacionar esse tempo e esse lugar com sessões de ioga, que podem servir como uma grande motivação interna. Tenha certeza de escolher um momento em que você sabe que não haverá interrupções ou distrações, como de manhã cedo ou tarde da noite.
  • Você pode praticar yoga durante o tempo que quiser. Eles podem ser de algumas rodadas de saudações ao sol ou uma sessão completa de 90 minutos. Você também pode praticar em diferentes momentos do dia, a fim de não esgotar-se.
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    Designa um tempo para você todos os dias. Estabelece um tempo específico para sua prática de ioga todos os dias. Certifique-se de todos os dispositivos eletrônicos estão desligados ou desconectados, ninguém vai interromper você e que sua família não está em casa ou está ocupado. Deixe-claro para todos que sua prática de yoga é dedicado a você e que eles não devem interromper a menos que uma emergência.
  • Muitas aulas de ioga durar entre 60-95 minutos, mas pode não ser capaz de gastar todo esse tempo. Embora você só tem cerca de 10 minutos por dia, você ainda pode colher os benefícios desta disciplina.
  • Se você tem filhos, tentar encontrar alguém para cuidar deles durante a prática de yoga. Você também pode praticar durante cochilos ou mesmo considerar incluir as crianças na atividade. Embora você só tem 10 minutos por dia, você ainda pode colher os benefícios da ioga.
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    Encontre um lugar confortável para a prática. Você pode praticar yoga em casa ou em um estúdio profissional. De qualquer maneira, é importante encontrar um espaço designado para que possa dedicar-se maneira confortável e fácil de sua prática diária.
  • Verifique se o lugar que você escolher para a prática é pacífica e calma, para que qualquer pessoa pode interromper sua concentração.
  • Você pode experimentar diferentes tipos de estudos e grupos de yoga, se você não quiser praticar em casa.
  • Experimente os diferentes estudos perto de onde você mora para encontrar um local e um instrutor que são de sua preferência. Também não é necessário limitar-se a praticar em um lugar ou com um instrutor. Varie suas aulas de ioga pode ajudar a estabelecer sua prática e para impedi-lo de se tornar chato.
  • Se você quiser praticar em casa, certifique-se de ter abundância de espaço para se mover juntamente com uma maneira de fechar para baixo para o mundo exterior.
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    Talvez a sua melhoria é gradual. A prática diária vai começar a fluir através de mudanças óbvias na sua vida, mas não vai acontecer imediatamente. Às vezes você pode pensar que você não progredir em tudo, mas dar-lhe tempo e vez em quando você pode perceber que sua prática diária é benéfica e que tem um impacto positivo sobre o resto do seu dia.
  • Não faça uma grande confusão sobre não praticar um dia ocasionalmente. Às vezes acontece, por isso preciso prática onde você parou. A memória do corpo é poderoso, então deixe seu corpo relaxar e fluir sem permitir que sua mente infectadas com ansiedade para a prática perdido!
    • parte 2
    Varie sua prática diária

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    Seja consistente, mas não rigorosa. É melhor para a prática de ioga todos os dias por alguns minutos para fazer um esforço para levar a cabo uma extensa prática de forma irregular. Você prefere asanas e perfecciónalas antes de avançar para posições mais complicadas. Lembre-se que é melhor para fazer algumas práticas de yoga nenhum.
    • evita uma atitude negativa em que você repetir que "não se pode" fazer certas posturas. Você pode fazê-los, mas vai demorar algum tempo. Praticar regularmente e toma posições que permitem que você faça um pouco mais difícil.
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    Sequenciar uma prática diária bem equilibrada. "O sequenciamento" (ou asanas montar de modo que constituem uma prática de yoga) é uma das partes mais difíceis de esta prática, especialmente se você fazê-lo em casa. Ele estabelece uma sequência diferente para você diariamente como a fórmula básica que segue ordem mais aulas de ioga para ajudar você a obter a maioria dos benefícios da prática e evitar o tédio.
  • Iniciar a sua prática com uma breve meditação e exercícios de canções para acalmar sua mente e concentrar seus pensamentos.
  • Ele estabelece uma intenção para a sua prática, pouco antes de iniciá-lo.
  • Passe um warm up com saudações ao sol e posturas em pé, em seguida, de investimento, pontes, curvas para a frente e termina com Savasana (ou postura do cadáver).
  • Prática termina sempre com uma postura de relaxamento final.
  • Considere ter uma mistura de sessões e práticas fáceis e difíceis a curto e longo prazo.


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    Ele incorpora diferentes asanas. Não há necessidade de conhecer todas as asanas que existem para ter uma prática diária eficaz. Incorporar e dominar diferentes posições de cada um dos 4 tipos de asanas pode ajudar a estabelecer uma prática diária que vai se tornar chato ou não de rotina.
  • Certifique-se de começar com os asanas mais simples e, em seguida, passa para o mais difícil à medida que você dominar o primeiro.
  • Faça asanas de cada tipo de posição na seguinte ordem: pé poses, inversões, frente curvas e pontes.
  • Se você quiser, adicione um asana torcer para neutralizar e esticar sua coluna entre pontes e curvas para a frente.
  • Respire 3 a 5 vezes, mantendo cada asana.
  • Adiciona posturas em pé como Vrksasana (pose da árvore) ou séries guerreiro, conhecido como "Virabhadrasana I, II e III". Conforme você avança, você pode incorporar outra posição se apresenta como Utthita Trikonasana (triângulo pose prolongado) e Parivrtta Trikonasana (postura triângulo invertido).
  • Fazer investimentos como Vrksasana Mukha (pino) ao lado de uma parede até que você tenha força suficiente para prendê-lo. Aos poucos, adicione o equilíbrio para o antebraço e Salamba Sirsasana (cabeça) como sua prática melhora.
  • Fazer pontes como Salabhasana (postura do gafanhoto), Bhujangasana (pose da cobra) ou Setu Bandha Sarvangasana (posição da ponte). Tente fazer o Dhanurasana (representam arco) e Urdhva Dhanurasana (roda ou um círculo completo) posição.
  • Dê um toque no caso de você precisa de um equilíbrio entre as pontes e curvas para a frente. Torções pode ser muito profundo, assim que começar com variações simples como Bharadvajasana (postura do Little Mermaid) antes de passar para asanas mais difíceis como MATSYENDRASANA (média de torção sentado).
  • Adiciona dobra para a frente como Paschimottanasana (posição do grampo), janu Sirsasana (posição da frente do joelho) ou Atarazana (Estrela postura) e respira 8 a 10 vezes de uma forma equilibrada, mantendo cada uma destas posições .
  • prática ativa termina com posições de fechamento como Salamba Sarvangasana (suporte de ombro com suporte), Matsyasana (peixes levanta) e Viparita Karani (invertido gesto postura).
  • Prática termina com Savasana (postura do cadáver) e aproveitar os benefícios de sua sessão de ioga.
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    Modificar a sua música. Se você gosta de cantar mantras antes ou depois de sua prática de yoga, você canta as mudanças mantra para refletir a sua intenção diária ou como você se sente naquele dia. Cada mantra tem vibração diferente e você deve encontrar um que corresponda à sua intenção.
  • mantras repetitivos pode ajudá-lo a se desconectar do estresse que você pode sentir e também irá ajudar a mantê-lo focado em sua intenção.
  • Exemplos de mantras poderosos são:
  • "Om" é o mantra mais básica e poderosa que pode cantar. Este mantra universal irá criar poderosa e positiva nas vibrações abdômen inferior. É muitas vezes combinada com o mantra "Shanti", que significa paz em sânscrito. Você pode repetir o mantra tantas vezes quanto você quer para sua música.
  • O Maha Mantra, também conhecido como "o grande mantra" ou "Hare Krishna", pode ajudá-lo a alcançar a salvação e paz de espírito. Repita todo o mantra muitas vezes quiser. As palavras são: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
  • Loka Samasta Sukhino Bhavantu é um mantra de cooperação e compaixão que significa: "Que todos os seres em todos os lugares ser feliz e livre, e os pensamentos, palavras e ações de minha própria vida contribuir de alguma forma para a felicidade e liberdade de todos ". Repita este mantra 3 vezes ou mais.
  • Om Namah Shivaya é um mantra que nos lembra de nossa própria divindade e promove a auto-confiança e compaixão. Significa "Eu me curvo a Shiva, a divindade suprema de transformação que representa o mais verdadeiro e mais alto". Repita este mantra 3 vezes ou mais.

    • dicas

    • Se você é novo para yoga, yoga lê livros que são especificamente destinados a iniciantes. É sempre muito útil para compreender o propósito e as razões por trás dos passos individuais, posturas e respiração, e isso pode inspirar mais do que apenas seguir as ordens.
    • Considere manter um registro de sua experiência com yoga. Faça atualizações simples diária em um diário ou registro como pode servir como um tipo de motivação e dar-lhe um guia que pode consultar.
    • As aulas podem dar uma grande motivação para um iniciante. Muitas vezes, o simples fato de estar rodeado de outras pessoas vão dar-lhe a inspiração para continuar.

    avisos

    • Conheça os seus limites.
    • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer prática de yoga.

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