Como a pose "barco cheio" na ioga

2 métodos:Acomodados em posição inicialexecute postura

pose "barco cheio" ou "Navasana", É uma pose de ioga que ajuda a fortalecer os órgãos abdominais. Este é um grande desafio à primeira pose, mas mais fácil com a prática.

método 1
Acomodados em posição inicial
1
Sente-se em uma esteira de yoga com as pernas esticadas na frente de você.
  • 2
    Flexione os pés em direção ao seu corpo e se sentar com as costas retas.


    • método 2
    execute postura
    1
    Incline o corpo para trás e dobre os joelhos, levantando as pernas do chão.


  • 2
    Inclinando-se sobre a sua volta até que suas pernas são paralelas ao chão. Mantenha suas coxas com as mãos.


  • 3
    Liberte suas coxas e esticar os braços para a frente, com as palmas viradas para o seu corpo. Fique nesta posição ao fazer 5 a 10 respirações.
  • 4
    Lentamente e com controle, estique as pernas e colocar as mãos atrás da cabeça. Seus pés devem estar no topo de sua cabeça. Você irá permanecer nesta posição ao fazer 5 a 10 respirações, em seguida, deixá-lo lentamente.

    • Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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