Como fazer ioga pré-natal

A gravidez pode ser uma das experiências mais difíceis, mas maravilhosas que você experimenta em sua vida. É importante ter em conta estes momentos e também apoiar a saúde do seu bebê. yoga pré-natal tem muitos grandes benefícios, como ajudar a relaxar, praticar suas próprias técnicas de respiração e até mesmo se preparar para o parto. As funções da classe de ioga pré-natal como preparação para o parto normal,. Através de exercícios de respiração, alongamento, meditação e dicas de segurança, você pode ensinar maneiras de manter você e sua calma bebê e relaxado durante o processo de nascimento. yoga pré-natal vai acalmar a sua mente, corpo e espírito, enquanto a ajuda a aproveitar a experiência da gravidez e o milagre do nascimento.

passos

1

Consulte o seu médico antes de iniciar o pré-natal. Siga sempre o aconselhamento do seu médico. Enquanto você está em boa saúde e não têm complicações, o médico provavelmente vai lhe dar a luz verde.

• Se você tem problemas nas costas ou têm um histórico de abortos, ioga pré-natal pode não ser para você. Se o seu médico não acha que isso não é uma atividade segura para você e seu filho, você pode perguntar se existem métodos alternativos seguros que podem ter um efeito semelhante.

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Encontrar uma classe que você pode participar. Se você é um novato, não é provavelmente uma boa idéia para começar os exercícios em seu próprio país, sem instrutor adequado. Embora exercícios de ioga são geralmente considerados seguros e amigável para iniciantes, realizar movimentos impróprios durante a gravidez pode colocar você e seu bebê em risco. Comece sob a instrução de uma pessoa qualificada reduzir o risco de se machucar.

• Sua classe terá um instrutor treinado para guiá-lo. Isso vai ajudar a colocar metas realistas, especialmente se você está começando. Desde a ioga pode ser uma atividade extenuante, você não quer exagerar. Sua aula de ioga pré-natal deve ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo. Quando você está relaxado, o seu bebé é, também.
• Encontrar um estúdio de ioga que tem instrutores que têm conhecimento das técnicas de yoga pré-natal ou oferecem essas classes. Alguns estúdios oferecem aulas de ioga pré-natal projetados especificamente para mulheres grávidas. Embora você pode ir a uma aula de ioga regular e modificar os movimentos para a gravidez, indo para uma classe que está cheio de mulheres grávidas que provavelmente vai fazer você se sentir mais relaxado e calmo. Ele também permite que você se concentre sobre as instruções e prestar atenção ao seu corpo sem ter que se preocupar sobre a mudança de movimentos ou se eles são seguros para você e seu bebê.

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Apenas praticando yoga quando você se sentir bem. Você não sente que você tem que ir a todas as classes ou praticar diariamente. Esta deve ser uma experiência terapêutica para ajudá-lo destress.

4

Evita certas posições que não são simpáticos à gravidez ao fazer a ioga pré-natal. Embora a maioria dos instrutores compreender este fato básico, é uma boa idéia para mantê-lo informado sobre as suas limitações para manter seu bebê seguro.

• Evite forçar as costas e coluna vertebral.
• Não faça alongamentos e poses que colocar muita pressão sobre a parte inferior das costas e abdômen.
• Considere o uso itens como travesseiros e equipamentos yoga acolchoado para manter o seu equilíbrio.
• Monitora a quantidade de suor que sai do seu corpo. Está tudo bem para suar um pouco, mas suar mais. Lembre-se que é importante para se manter hidratado durante a gravidez. A transpiração excessiva faz você perder fluidos rapidamente. Tente pouco de suor e certifique-se rehydrate com muita água após a aula.

5

Tenha cuidado para não fizer mais exercício. Há mais riscos envolvidos para fazer em vez de menos, por isso é melhor ser cauteloso. Se você acha que pode fazer um esforço, pode ser melhor idéia para não. Fazê-lo com calma e prestar atenção ao seu corpo durante o exercício. Salve o exercício pesado depois quando o bebê vem.

6

Preste atenção à sua respiração. A respiração é uma das partes mais importantes do yoga e do parto. técnicas de respiração adequada não só ajudá-lo a gerir o seu stress, mas também manter o oxigênio necessário em seus pulmões.

• Uma das práticas que prevalecem na respiração de ioga pré-natal é a inspirar e expirar lentamente pelo nariz. Esta é uma das técnicas de respiração mais calma, porque ele permite que você para moderar o ritmo de sua mente e corpo.

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Sempre Refresque-se depois de terminar. Arrefecer vai impedi-lo ter cólicas, irá ajudá-lo a relaxar e permitir que você recapitular a sua última experiência com yoga. Manter seus músculos perder agora você tem seus resultados durante o parto.

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Use o que você aprendeu durante suas aulas de ioga pré-natal para lidar com o stress diário durante a sua gravidez. Uma das razões pelas quais o pré-natal yoga é uma excelente escolha é porque ele ensina você a relaxar sob stress. Nada é pior para uma gravidez que o estresse ea ansiedade. Se você está tendo um dia difícil, use técnicas que você aprendeu na ioga pré-natal de respiração para ajudar a remover o stress.

dicas

• Ela fala com o seu médico pré-natal e perguntar se você conhece um instrutor de yoga nas proximidades.
• Se por qualquer razão o seu médico não recomenda yoga pré-natal, para pedir outros métodos seguros de exercício, como alongamentos leves, exercícios de água e atividade cardiovascular luz.

avisos

• Faça uma pesquisa de tipos de yoga antes de se inscrever para a classe. Bikram yoga envolve temperaturas mais elevadas e é contra-indicado durante a gravidez. Desde a gravidez por si só aumenta a temperatura do corpo das mulheres, este tipo de aula de ioga durante a gravidez pode causar a temperatura do corpo a subir a níveis perigosos.
• Evitar qualquer tipo de yoga poder. Dado que muitas das posturas pode fazer você esticar mais, aumentar a frequência cardíaca muito ou até mesmo causar exaustão, power ioga é muito extenuante para as gestantes.
• Tenha cuidado para não esticar muito extenuante. Durante a gravidez, é muito mais fácil para rasgar seus hormônios músculos estão produzindo. Esses hormônios permitir que o útero para expandir lentamente, mas fazer seus outros músculos são mais suscetíveis a danos.