Como reduzir os quadris com Yoga: 12 Steps

3 partes:

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Aquecimento com posturas suaves Praticando posturas para tonificar quadris Usando as posições para melhor efeito

Se seu objetivo é perder peso na área dos quadris, acompanhar ioga com hábitos alimentares saudáveis pode certamente ajudá-lo a perder peso, mas não há nenhuma maneira de se concentrar na área de seus quadris. Com isto em mente, alguns asanas, ou posturas, pode ajudar a moldar e definir os músculos perto de seus quadris para uma aparência mais tonificada. Se você quiser aprender a usar yoga para obter quadris finos, a ler.

parte 1

Aquecimento com posturas suaves

Toma o binário médio. Este é um trecho assentado que é projetado para aumentar a taxa metabólica do seu corpo e ajudá-lo a perder peso.

Ajoelhe-se sobre o seu tapete de yoga.
Leve a perna direita para a frente e cruze-a sobre a esquerda. Apoiar o pé direito no chão ao lado da coxa esquerda.
Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito, expire e torcer o tronco para a direita com cuidado como você pode. Mantenha essa posição por 20 segundos.
Repetir para o outro lado.

Passa a posição do crescente. Esta posição é excelente para reduzir quadris porque requer força e flexibilidade para os quadris para equilibrar o resto do corpo.

A partir de uma posição de pé na esteira, dá um grande passo em frente com o seu pé direito, deixando a esquerda no lugar. Vire o pé esquerdo para aumentar o equilíbrio.

Coloque a mão direita sobre o tapete na frente do seu pé direito. Se você não pode alcançar o tapete, bloco yoga colocado na frente do seu pé e segurá-la no lugar.

Levante seu braço esquerdo lentamente até que ele aponta para o teto.

Levante sua perna esquerda até formar um ângulo de 90 graus com a perna direita.

Mantenha a postura por 20 segundos, em seguida, alternar as pernas e repita.

Terminar a sua postura de aquecimento guerreiro. Essa postura estica suas pernas e quadris.

A partir de uma posição de pé na esteira, dá um grande passo para a frente com o pé direito, deixando o pé esquerdo no lugar. Vire o pé esquerdo para aumentar o equilíbrio.

Flexione o joelho direito de sua perna faz um ângulo de 90 graus.

Levantar os braços sobre a cabeça e coloque as palmas das mãos. Mantenha seu peito e queixo para cima.

Mantenha essa posição por 20 segundos, em seguida, repita-o para a outra perna.

parte 2

Praticando posturas para tonificar quadris

Faça a posição do dedo grande do pé. Esta postura exerce seus quadris e nádegas, fortalecer esses músculos para uma aparência magra e enfraquecida. Incorpora este asana yoga à sua rotina para ver os resultados depois de algumas semanas de prática:

Stand com separado no auge de seus ombros pés e as mãos em seus lados.
Dobre os quadris e dobrar para tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos.
Aperta os dedos dos pés com os dedos.
Mover-se para levantar o seu torso para cima, segurando os dedos dos pés e inalação.
Levante suas nádegas e os quadris enquanto expira.
Continue alternando entre levantar os dedos dos pés e eleve o quadril durante vários minutos.

Faça a postura do bebê feliz. Isso é bom para ambos os quadris para suas nádegas. É importante manter a sua respiração regular e controlado para o máximo benefício. Além disso, certifique-se de manter a posição por pelo menos um minuto para ver os efeitos.

Deite de costas e dobre os joelhos para o seu estômago.

Mantenha seus pés com as mãos.

Abrir as pernas para que seus joelhos avançar para as axilas.

Mantenha os joelhos e os tornozelos alinhados e pressione os pés contra suas mãos.

Rã executa metade. Isto funciona seu quadris um de cada vez, como alternando a posição de uma perna para o outro. Mantenha essa posição por até dois minutos de cada lado.

Mentir sobre seu estômago.

Apoiar os antebraços no chão e levantar o seu torso.

Mova o peso do corpo para o seu braço esquerdo.

Levante o calcanhar até tocar o seu quadril direito, segurando-o no lugar com sua mão direita. Mantenha essa posição.

Repita no outro lado.

Faça a lagosta. Essa postura ajuda a fortalecer e tonificar os quadris e nádegas, também é muito fácil de fazer. Mantenha essa posição durante pelo menos cinco respirações, em seguida, repita.

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos para cima.

Fat transforma os dedos dos pés em direção ao centro e sentir as coxas e as nádegas girar apertar.

Levante a cabeça, o peito e os braços do chão, esticar os dedos para trás.

Executa espalhamento lateral alongamento. Isso é benéfico para ambos os quadris para suas coxas. Mantenha essa posição por cinco respirações completas de cada lado.

Stand com os pés afastados e colocar seus braços em seus lados.

Transforme o seu pé direito para fora a 90 graus, dobrando o joelho direito.

Abaixe os quadris de modo que a parte inferior de sua coxa direita é paralelo ao chão.

Cuidado com os dedos da mão direita e mantenha o peito virado para a frente.

Repita no outro lado.

Adicione a posição de libertação do ar. Este centra-se em toda a área abdominal, incluindo os quadris.

Deite-se de costas no chão.

Traga os joelhos em direção ao peito, mantendo os tornozelos juntos.

Abrace os joelhos com os braços e levantar a cabeça do chão.

Inspire e tensa seu abs, depois expire. Repetir.

parte 3

Usando as posições para melhor efeito

Faça a sua rotina de yoga, pelo menos, três vezes por semana. Para ioga ser eficaz, ele deve ser feito várias vezes por semana, não apenas ocasionalmente. Seus músculos precisam de tempo para curar entre as sessões, mas você vai perder o tônus muscular, se você esperar muito tempo. Tenha uma rotina regular de yoga e aspira a cumpri-lo não importa o quê.

Cadastre-se de aulas de ioga, se você precisa de motivação extra.
Faça a sua rotina de ioga na parte da manhã antes da escola ou do trabalho para se certificar de que você fazê-lo antes de as coisas ficarem muito agitado.

Ele aumenta a intensidade a cada algumas semanas. Se você achar que sua rotina de yoga para reduzir quadris está se tornando muito fácil, ele aumenta a intensidade segurando suas posturas por longos períodos de tempo. Espera que as suas sessões com duração de até uma hora e tira o máximo partido de cada postura que você faz durante esse tempo. Certifique-se de concentrar-se em respirar corretamente e usar o caminho certo para que as posições são eficazes.

Ele combina ioga com uma dieta saudável. Seus quadris não vai perder peso se você não perder peso em geral e yoga não pode te ajudar com isso em seu próprio país. Você precisa comer bem além de sua rotina de yoga.

comer, especialmente frutas e verduras para obter uma variedade de vitaminas e nutrientes diariamente.

Coma cereais integrais e leguminosas.

Coma carnes magras, peixes, ovos e tofu.

Evite açúcar, salgadinhos ricos em amido, frituras e fast food quando você está tentando perder peso.

dicas

Reduzir seus quadris com posturas de yoga é mais eficiente quando combinado com uma dieta saudável. Evite alimentos processados e açúcares simples e melhor comer mais vegetais e grãos integrais para ajudar a perder peso.
Se você é ejercitándote em uma escola de yoga, pergunte ao seu instrutor sobre "pranayama" ou exercícios de respiração para ajudar a estimular o seu metabolismo. O "pranayama" tem muitos benefícios para a saúde, mas você deve sempre aprendi um instrutor de yoga certificada.