Como fazer ioga para iniciantes

Yoga é uma prática física e mental hinduísmo origem na antiga Índia. Obter os benefícios da ioga. Relaxe em poucos minutos, com uma série de fácil yoga. Saiba yoga com um vídeo que inclui uma bela música. Nos primeiros dez minutos, aprender alguns exercícios básicos de yoga e nos minutos finais, meditar com alguns mantras e praticar o relaxamento muscular. Se você tem pouco tempo, fazer apenas exercícios de ioga ou meditação. Prática de yoga, pelo menos, duas vezes por semana para se manter saudável, em forma e feliz.

passos

1
Deite-se e relaxar. Sinta o ar ao seu redor e inspirar e expirar. Tente relaxar o seu corpo e limpa a mente de pensamentos.
  • 2
    Levante sua perna direita estendida e mantê-lo no ar. Em seguida, levante a perna esquerda no ar e segurá-la.
  • 3
    Levante as duas pernas e cabeça no ar. Mantenha a posição o maior tempo possível e respirar com o relaxado abdômen.
  • 4


    Faça postura de navegar até a volta e as pernas em direção ao céu. Mãos segurar. Mova seus pés e relaxar por um minuto na postura da vela.
  • 5
    Deite-se de novo e girar a coluna vertebral às vezes. Gire a pelve para a direita e cabeça para a esquerda e vice-versa. Vire a coluna como você pode.


  • 6
    Coloque-se na posição prona (face para baixo) e levante a perna direita estendida. Segurá-la e respirar com o abdómen, tão relaxado. Em seguida, levante a perna esquerda e segure-o no ar.
  • 7
    Coloque a cabeça para trás e na cabeça a tudo toe você pode. As pernas deve ser ao ar e as mãos ao lado do corpo, sobre o solo, para servir como suporte para a posição. Segure o arco, respirar com o relaxado abdome e mover seus pés.
  • 8


    Coloque a cabeça nas mãos, mexer os pés e relaxar.
  • 9
    Sente-se com as pernas cruzadas ou com saltos para cima. O costas devem estar retas e abdômen relaxado. Pense por um minuto no mantra "Om Shanti", A Hindu cantam importante. Pense tão rápido que todos os pensamentos descanso. Em seguida, move a mão em bênção e pensa: "I enviar luz para (nome). Que todas as pessoas sejam felizes. Que o mundo seja feliz".
  • 10
    Deite-se e fazer os músculos relaxam. Contraia os músculos das pernas e pés e, em seguida, relaxar. Tensos os músculos dos braços e mãos e depois relaxar. Contraia os músculos da cabeça e rosto e, em seguida, relaxar. os músculos tensos por todo o corpo e relaxar-los. Mova seus pés. Relaxar completamente durante alguns minutos. Siga o seu caminho em paz e feliz.

    • dicas

    • Yoga mantém o corpo flexível, fortalece os músculos, dissolve as tensões nos órgãos internos, ele ativa a energia vital e faz com que a mente é positiva, de modo que você pode sempre fazê-lo!
    • Não se esforce demasiado. Se alguma coisa dói depois de fazer um movimento de yoga, parar de fumar. Se durante o movimento, não há problema. Lembre-se que a ioga é para relaxar.
    • Você também pode fazê-lo enquanto você está nu. Você vai se sentir mais relaxado e menos estressado dessa forma.

    avisos

    • Prática de yoga, porque é bom para você. Se você não pode fazer algo, você não. Muitas pessoas exercer yoga prática mal- apenas formalmente (como uma forma externa) sem um sentimento interior e não apenas com as tensões. É importante para a prática de meta-orientado, de forma eficiente e com a resistência.
    • A maioria dos novatos podem fazer a posição da vela (passo 4), mas se for muito difícil para você, não faça isso.
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