Como começar a praticar bikram yoga

Bikram Yoga, também conhecido como "hot yoga" é um tipo específico de yoga desenvolvido por Bikram Choudhury. As aulas são ministradas em um ambiente quente e úmido, o que lhe permite trabalhar com segurança e profundidade seus músculos, tendões e ligamentos, enquanto você liberar toxinas e congestionamento do seu corpo. Bikram Choudhury (discípulo de Bishnu Ghosh, irmão de Paramahansa Yogananda), que quando criança foi campeão nacional de yoga na Índia, criou este tipo de yoga. Aceite o desafio e aprender a unificar o corpo ea mente.

passos

1
Encontrar um estúdio nas proximidades. Existem no mundo inteiro local. Veja também links externos listados abaixo.
  • 2
    Instalações. Todos os estúdios de yoga Bikram deve ter vestiários e chuveiros separadamente para homens e mulheres, e uma instrução de sala um tamanho mínimo de 110 m2 (1.200 pés quadrados) que possui o Windows. Os pisos são alcatifados.
  • 3
    Mentalmente preparado para o calor. A sala de prática é a uma temperatura entre 40 ° C (105 ° F) e 43 ° C (110 ° F), e as aulas são de 90 minutos-assim que você vai suar muito. Beba muita água durante todo o dia, bem como antes e depois da escola.
  • 4
    Os 26 posturas da hatha yoga Bikram que escolheu visam alongar os músculos, comprimir o sistema cardiopulmonar e regular a sua circulação. Inicialmente, será um pouco doloroso e desconfortável ou você pode sentir tonturas ou náuseas durante a sessão. Estes sentimentos são muitas vezes sintomas de desintoxicação está acontecendo em seu corpo, mas cuidado com eles são um sinal de desidratação. (Durante os primeiros 60 minutos de exercícios pés são realizados e para os próximos 30 minutos, exercícios de chão).
  • 5
    Atinge o estudo cedo. Você precisa se inscrever, conhecer os instrutores e receber instruções preliminares.


  • 6
    vestido leve e roupas confortáveis. (Considere o uso de roupas que permanecem moderadamente apertada, roupas tão solto pode impedir que você se sinta confortável ao realizar movimentos).
  • 7
    Colocar a toalha sobre a mesa e se deita de costas com a cabeça e os pés janelas para a parede traseira, como a posição praticada em sala de aula. Nós mostrar mais respeito aos outros, se sentar na mesma direção e não colocar os pés em seus rostos.
  • 8
    Permita-se para se adaptar ao calor.


  • 9
    Durante a aula, prestar muita atenção para o que o instrutor diz e assistir a outros estudantes como um exemplo.
  • 10
    Quando a aula termina, é educado de dizer ao seu instrutor palavra indiana "Namaste" como uma forma de agradecer (a palavra significa, em geral, "Eu reconheço o divino em você").
  • 11
    Quando terminar a aula, não deixe imediatamente. Continuação posição reclinada "Shava asana" (postura savasana- dos mortos), de modo que seu corpo pode retornar ao estado de homeostase e receber todos os benefícios de seu trabalho duro. É melhor para, pelo menos, dois minutos. Dez minutos é maravilhoso para atingir um estado de relaxamento.


  • 12
    Quando você sair da aula, você pode sentir tonturas ou perda de equilíbrio. Mantenha o seu estado de relaxamento e calma. (Lembre-se que a ioga ajuda a realinhar o seu corpo, e isso pode causar-lhe a sentir tonturas). Lembre-se de beber água. Comer alguma fruta pode ser útil para tonturas.
  • 13
    Usufruir dos benefícios. As chances são de você sentir relaxado e energizado, ao mesmo tempo. Também é possível que a noite tem o melhor sono de sua vida.
  • 14
    Assiste aula regularmente. É recomendado que você assistir a pelo menos três vezes por semana durante um benefício integral. Como seu corpo torna-se mais flexível, você vai perceber que também trabalham com mais intensidade.

    • dicas

    • Mantenha-se hidratado com água (não ` com soda, café, etc.)
    • Se você se sentir muito quente, não sair da sala, como a diferença de temperatura pode afetar seu sistema antes de seu corpo teve tempo para se adaptar gradualmente. Em vez disso, sentar ou deitar em seu tapete até se sentir confortável para continuar.
    • Lembre-se que esta é uma prática de ioga e não tem que ser perfeito. Aceitar nível onde você está e você não pode empurrar tanto ou ferido. Yoga é uma jornada que dura toda a vida e não um programa de 6 meses. Você vai ter os maiores benefícios, se os asanas estão em um estado de equilíbrio entre esforço e conforto.
    • Use o espelho. Se você notar alguma assimetria, é uma área em que você precisa para trabalhar. Algumas posições podem ser mais fácil ou difícil, dependendo do seu tipo de corpo ou a flexibilidade, e quanto a prática tem.
    • Se você definitivamente não pode continuar ou se você começar a sentir náuseas, sentar-se em sua toalha ou sentar-se de pernas cruzadas em seus calcanhares. Se você continuar a sentir tonturas, mentira. Assim que você recuperar a sua força, a água potável e retorna para participar.

    avisos

    • Embora a prática envolve o trabalho, use seu bom senso para alongamento. Se você sentir uma intensa ou suas articulações estão em uma posição onde eles não devem ser dor, deixou essa posição por um momento. Se você tiver dor do nervo ciático, pare.
    • Por causa do calor, Bikram yoga pode ser difícil para certos tipos de corpos. Aqueles que têm problemas com o calor, ou sofrem de hipertensão, doença cardíaca ou problemas graves devem consultar seu médico antes de praticar.
    • Não há um vídeo disponível com poses adaptados para as mulheres grávidas, que é segura para a maioria deles, e é apresentada pela esposa de Bikram, Rajashree.

    Coisas que você precisa

    • Garrafa de água
    • confortável, moderadamente apertada, para evitar calor e roupas suando.
    • Um tapete de yoga.
    • Toalhas (um para a sua mesa, uma para o chuveiro, e talvez um para o suado seu rosto / mãos durante a aula).
    • Uma mudança completa de roupas (não se esqueça sua roupa de baixo!).
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