Como a posição de lótus

3 partes:

Organizar espaço de meditaçãoPreparar o corpoFaça a posição de lótus

nome pela sua semelhança com a flor de lótus, posição de lótus ou padmasana É uma postura de yoga projetado para abrir os quadris e ganhar flexibilidade nos tornozelos e joelhos. Espiritualmente, a posição de lótus é calmo, tranquilo e incentiva a contemplação. Como um exercício, essa postura estimula os nervos das pernas e coxas, além de tonificar os órgãos abdominais e fortalecer a coluna e parte superior das costas. Visualmente, a posição de lótus simboliza um triângulo ou pirâmide que controla e regula a energia da vida (conhecimento, vontade e ação), ou o poder místico da prática de yoga. Apesar de ser uma das posturas de yoga mais reconhecíveis (muitas vezes vemos Buda sentado nesta posição), na verdade, é uma asana nível avançado e, normalmente, não é adequado para iniciantes.

parte 1
Organizar espaço de meditação
1
Escolha um momento adequado. Escolha uma hora do dia, onde você pode praticar yoga rotina sem qualquer distração ou interrupção. Fazer a tentativa de praticar yoga aproximadamente à mesma hora todos os dias.
  • Como acontece com qualquer exercício, praticar yoga na parte da manhã ele vai ajudar você a manter um alto nível de energia durante todo o dia.
  • Tente não procurar desculpas para ignorar sua rotina de exercícios. Apenas praticando yoga 15 ou 20 minutos por dia, para que possa fazê-lo todas as manhãs, antes de ir trabalhar, durante o almoço ou quando chegar em casa depois do trabalho.
  • 2
    Escolha um lugar agradável e confortável. Os lugares calmos são melhores, e pode ser encontrado tanto interiores como exteriores. Você só tem que tentar evitar a interação com outras pessoas, animais ou objetos que possam distraí-lo. No entanto, onde quer que haja paz e silêncio será válida para a prática.
  • Verifique se o espaço de meditação é limpo, arejado e é grande o suficiente para desenrolar o tapete de yoga.
  • Manter uma temperatura moderada e agradável.
  • Considere acendendo velas aromaterapia para relaxar a mente eo corpo mais profundamente.
  • 3
    Use roupas adequadas. Roupa para a ioga deve ser tão simples quanto possível. Desde yoga exige exercícios de alongamento, você deve trazer confortável, solto para ter liberdade de movimento quando as articulações dobrar e esticar vestuário.
  • Evitar o uso de roupas apertadas que podem restringir o movimento.
  • Tire suas jóias e acessórios, como eles podem ser incómodos durante o exercício.
  • Você pode comprar outros acessórios para a prática, como tapetes, bolas e cintos, na maioria das lojas de artigos esportivos, on-line ou em uma loja de artigos de ioga.
  • 4
    Seja firme. Introduzir a prática de yoga em sua rotina diária e estilo de vida.
  • O registro acaba gerando grandes resultados ao longo do tempo. Se você não estiver consistente, você vai achar que é difícil de fazer postura de lótus completo.
  • Manter uma rotina regular é importante para manter um estilo de vida saudável.


    • parte 2
    Preparar o corpo
    1
    Prepare quadris. Lotus posição exige ter flexibilidade. Neste sentido, há muitas posições menos exigentes (como a posição do sapateiro ou baddha konasana, a posição do ou herói virasana, e postura ou meia torção espinal MATSYENDRASANA, entre outros) que você pode praticar antes de tentar entrar na postura de lótus completo.
    • Sente-se com as pernas cruzadas e os joelhos perto do chão para aquecer a parte inferior do corpo.
    • Tente mover as pernas de modo que seus joelhos dobrados e os pés tocam. Em seguida, ele puxa os pés em direção a você, enquanto você traga os joelhos para cima e para baixo por dois minutos.
    • Fazer um par de trechos gato. Posicione-se de quatro nas mãos e nos joelhos, mãos separadas largura dos ombros. Seu arco de volta (como um gato) e mantenha o alongamento, enquanto respirar profundamente por dois ou três minutos.
    • Faça a postura da criança por alguns minutos. Sente-se sobre os joelhos com vamp estendida e apoiados no chão. Separe os joelhos e mentir para a frente, de modo que a testa está descansando no chão. Estique os braços para a frente e descansa as mãos no chão com as palmas das mãos para baixo, ou esticá-los para trás, com as palmas para cima e com os pés.


  • 2
    Previne lesões. Se você sofre de uma lesão no joelho, tornozelo ou quadril, ou se você tiver qualquer outra lesão crônica a parte inferior do corpo, é provavelmente melhor para evitar a posição de lótus. Esta posição implica um elevado risco de ferimentos, pois requer uma considerável flexibilidade.
  • Se você é um novato, não é uma boa idéia para tentar esta postura em seu próprio país. Obter um personal trainer ou participar de aulas de ioga até que você dominar a posição e pode fazê-lo em seu próprio país.
  • Se você não tem a flexibilidade, tentar uma abordagem mais simples, como o meio-lótus ou fácil postura, até que você ganhe agilidade.
  • O calor é essencial se você não quer correr o risco de sobrecarregar os músculos. Sempre que alguns alongamentos para aumentar a flexibilidade antes de realizar qualquer postura da ioga complicada.
  • Respeitar o seu corpo e sempre estar ciente de suas próprias limitações. Evite indo rápido demais em uma postura e ir além do que seu corpo pode lidar naturalmente. Se você forçar a postura só vai sentir dor e sofrimento.
  • 3
    Comece com a posição de meio-lótus. O meio-lótus é um bom começo para finalmente dominar a posição de lótus cheia. A posição meio-lótus é considerado um intermediário exercício nível de yoga.
  • Comece sentado no chão com a cabeça e coluna ereta, ombros para trás e peito para a frente aberta. As pernas devem ser para a frente. Então, com ambas as mãos, dobre cuidadosamente a sua perna direita no joelho e levanta o pé direito para colocá-lo sobre a coxa esquerda. Mantenha o pé para cima, enquanto a outra perna permanece esticada.
  • Manter o seu equilíbrio ao fazer o mesmo processo com a outra perna e coloque o pé esquerdo sob a coxa direita. O piso do pé esquerdo deve estar sob a coxa direita.
  • Respirar profundamente. Então, ele está apoiando os braços sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima. Une as pontas dos dedos polegar e indicador, formando a letra "ou" mantendo os outros dedos em linha reta. Tente manter seus antebraços esticados.
  • Enquanto mantém esta posição, tente relaxar o corpo inteiro para um ou dois minutos, pelo menos, se você está confortável.
  • Finalmente, alternar as pernas e repita o exercício.
    • parte 3
    Faça a posição de lótus

    1
    Faça a posição de lótus. Verifique com seu médico para ter em conta eventuais problemas de saúde que podem interferir na prática antes de tomar posições de nível avançado de yoga, dependendo da sua idade e da sua condição física. posição de lótus é considerado um asana especialista, por isso certifique-se de não gastar seus próprios limites e capacidades.
    • Sentado no chão com as pernas esticadas para a frente, manter as costas retas e os braços repousando sobre os lados.
    • Flexione o joelho direito em direção ao peito e começa a girar para fora a partir do quadril, de modo que a sola do pé direito está voltado para cima. O peito do pé direito deve ser apoiada na área onde o quadril é flexionado.
    • Agora, dobre o joelho direito para que possa atravessar o tornozelo esquerdo acima da parte superior da tíbia direita. O piso do pé esquerdo também deve olhar para o céu. O peito do pé e do tornozelo deve ser apoiada na área onde o quadril é flexionado.
    • joelhos tabuleiro trazendo-lhes tudo. Ele leva o sacro e abs para o chão e sentar-se ereto. Pressionar os bordos exteriores dos pés contra as coxas, levantando a parte externa do tornozelo. Desta forma, você irá reduzir a pressão entre as pernas.
    • Descanse as mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima. Coloque os dedos sobre mudra gyan (Sabedoria Position) apertando o polegar eo indicador de cada mão. Esticar os dedos, mas deixa o indicador eo polegar em forma fechada "ou". esta mudra Ele irá ajudá-lo a manter a calma ao fazer algumas respirações de meditação.
    • Quando estiver pronto para terminar, deixando a posição de lótus, lentamente, estendendo as pernas para a frente com cuidado. Enquanto a posição sais de lótus, ir passo a passo, parando por alguns minutos para meditar.
  • 2
    Considere fazer pequenas mudanças. Se a posição de lótus cheia torna-se desconfortável ou ainda estão aprendendo como fazê-lo, considere a possibilidade de fazer mudanças que lhe permitem praticar com segurança, sem perder a eficácia do exercício até chegar a dominá-lo.
  • A manta é um bom acessório para colocar entre certas partes do corpo e o chão. Dobre e coloque um cobertor firme sob cada joelho para facilitar a postura até chegar ganhar flexibilidade.
  • Se a posição de meio-lótus também se torna desconfortável para longos períodos de meditação, tentar primeiro a postura fácil ou sukhasana.
  • Se, no entanto, você precisa postura mais avançado que requer mais força, tentar fazer com que a posição do equilíbrio ou tolasana pressionando o chão com as palmas das mãos ao lado de seus quadris. Levanta as nádegas e as pernas no ar e deixar o balanço do corpo ligeiramente.
  • posição de lótus amarrados ou baddha padmasana Isso implica uma profunda trecho superior do corpo que exige grande flexibilidade. Com base na posição de lótus cheia, ele traz ambos os braços atrás das costas, agarrando os dedos dos pés com as mãos. Para alcançar um trecho ainda mais profunda, dobrar o tronco para a frente.
  • Há outras posições, como equilibrar na cabeça (sirsasana), A posição do peixe (matsyasana) E equilibrar sobre os ombros (sarvangasana salamba), Que pode ser praticado com as pernas em posição de lótus.
  • 3
    Estar ciente do momento presente. Se você levar a sério yoga, provavelmente na posição de lótus é um dos seus principais objetivos em prática. Alcançar a perfeição nesta posição leva tempo, mas lembre-se que o objetivo não é fazer a posição de lótus completo, mas você deve pensar em estar consciente do momento presente. prática de yoga que requer paciência, para que você deve aceitar suas limitações durante o processo de aprendizagem.

    • vídeo

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados