Como fazer meditação de concentração

Este tipo de meditação pode ajudá-lo a concentrar-se, melhorando a sua concentração. Vai levar tempo para entrar na mentalidade certa, mas uma vez que você fizer isso, você pode melhorar sua vida.

passos

1
Sente-se ou ficar de pé sem se mover.
  • 2
    Se você optar por se sentar, colocar as mãos em seu colo ou sobre os joelhos. Se você está de pé, os braços naturalmente soltos nas laterais.
  • 3


    Relaxe.
  • 4
    Respire naturalmente, mas mais profundo.


  • 5
    Comece a respirar profundamente. Para dentro e para fora.
  • 6
    Não acho nada. Se um pensamento entra em sua mente, admiti-lo, apagar sua mente, e continuar respirando.


  • 7
    Pare de sua meditação sempre que quiser.

    • dicas

    • Se você tentar não pensar em qualquer coisa que você está pensando sobre isso. Em vez disso, deixe sua mente relaxar.
    • Você pode ajudar a entrar no estado mental certo para concentrar-se em uma figura simples em sua mente, ou um círculo branco com contorno preto. Ou você pode se concentrar no som da sua respiração. Ouvir como soa nos ouvidos pode ser uma ótima maneira de começar.
    • Recomenda-se que você obtenha a instrução direta de um professor de meditação.
    • É uma boa idéia ter artigos religiosos em torno de quando você medita, se um crucifixo, uma citação do Bhagavad Gita, ou um Buda para levantar o espírito. Se você tem um compromisso espiritual, dila com todo seu coração antes de começar a meditar.

    avisos

    • Se você meditar muito profundo você pode perder a noção do tempo sentado lá eo que você acha que é um minuto quando ele pode realmente ser uma hora. Certifique-se de que você não tem nada importante para fazer.
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