Como cantar om

"Om" ou "Aum" É o som universal que vibra na universo.Cantar este som ajuda a trazer paz e acalmar o corpo, mente e alma através da fusão das vibrações do corpo com o universo.

passos

1
À procura de um lugar tranquilo para se sentar em um lugar confortável posição. Uma boa posição seria a de se sentar no chão com as pernas cruzadas com as pernas traseiras em linha reta em todos os momentos.
  • 2
    Use roupas confortáveis ​​de algodão solta que não é apertado em qualquer parte do corpo. Todos os canais do corpo deve ser livre e confortável.
  • 3
    Ao lado de seu umbigo, coloque a palma da mão direita (para cima) na palma da mão esquerda.
  • 4
    Feche os olhos e por alguns minutos relaxa o corpo ea mente.
  • 5
    Aos poucos percebem as vibrações que ocorrem em cada parte do seu corpo.
  • 6
    Enquanto a consciência das vibrações torna-se mais alinhada, lentamente toma uma respiração profunda. Inicialmente sobre a contagem de 5 em sua mente. Tente aumentar este número.


  • 7
    Prenda a respiração por um segundo e depois expire lentamente. Inicialmente sobre a contagem de até 7 durante a expiração.
  • 8
    Adicione os dois passos anteriores 3 vezes.
  • 9
    Ao expirar pela 3ª vez, canta "aaaaaaaa....". Sentir as vibrações no abdómen (e sob o peito).
  • 10


    Depois de completamente exalado, relaxe por 2 segundos.
  • 11
    Inspire novamente (respiração lenta e longa). Ao expirar este tempo, canta "oooooo ..." Sentir as vibrações no peito e pescoço.
  • 12
    Depois de completamente exalado, relaxe por 2 segundos.
  • 13
    Inspire novamente (respiração lenta e longa). Ao expirar este tempo, canta "hmmm ...". Sentir as vibrações na cabeça e no pescoço. A princípio, isso pode torná-lo tonto. Mantenha um copo de água ao lado de você. Se sentir tonturas, abrir lentamente os olhos e beber um pouco de água. Para este dia.


  • 14
    Depois de completamente exalado, relaxe por 2 segundos.
  • 15
    Agora, inspire novamente e, ao expirar, di "Aaaaauuuuummm..." ou "Oooooomm". Cerca de 80% do tempo de exalação deve ser "Aaaauuuu" e 20% deverá ser de "mmm".
  • 16
    Execute as etapas acima 3 vezes (pode ser aumentada até 9 vezes).
  • 17
    Depois da meditação OM é feito, relaxar e se concentrar na sua respiração normal para 5 minutos.

    • dicas

    • É muito importante para abrir os olhos lentamente, somente após a sua respiração tornou-se normal.
    • Seria mais benéfico do que não comer ou beber nada 2 horas antes da meditação. No corpo do canal deve ser bloqueado para obter os benefícios máximos de qualquer meditação. Especialmente o sistema digestivo.
    • Um bom lugar poderia ser o seu quarto sem perturbação ou um jardim sombreado. Seus olhos, orelhas ou qualquer outra parte sensorial não devido à tensão.
  • Para os iniciantes, cantando "Om" pode causar tonturas. É melhor ir devagar e tentar dominar um passo de cada vez. Isso vai ajudar a preparar o corpo ea mente para a próxima etapa.
  • Não beba álcool por 8-10 horas antes de começar.
  • A melhor época para fazer esta meditação é de manhã cedo ou tarde da noite.
  • Faça esta meditação em grupo traz mais paz e harmonia para todos no grupo para fazê-lo sozinho.
  • vestido branco e sentando-se em um ambiente de branco dá uma experiência melhor. Mas não há nenhuma regra que diz que você deve vestir branco.
  • Se você não pode sentar-se no chão, você pode tentar se sentar na cama ou cadeira. O importante é manter as costas retas.

    • avisos

    • Abra os olhos lentamente após esta meditação, porque você pode sentir tonturas. Se você abrir muito rápido, você pode sentir-se ainda mais tonta. E os efeitos positivos da medição pode ser perdido.
    • Esticar as pernas e os braços antes de sair da terra se sentou na mesma posição por mais de 15 minutos.

    Coisas que você precisa

    • Mat Yoga
    • roupas de algodão solto
    • Um copo de água potável
    • O uso de óleo velas perfumadas para relaxar, rosa, sândalo ou lavanda para ajudar a acalmar os sentidos.
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