Como começar a meditação zen
Zazen é um tipo único de meditação do Budismo Zen trabalha no coração da prática, Zen é a palavra japonesa para a meditação, assim que a meditação budista Zen Budista pode ser chamado. Este artigo irá mostrar como um novato pode praticar zazen, o que significa litermente sentar e meditar.
passos
1
Obter um zafu ou pequeno travesseiro. Isto é opcional, dependendo de sua posição e sua preferência.
2
Coloque-se na posição. A tradução literal é para zazen "meditação sentada". Então, como você se sente é muito importante. Há várias posições diferentes usados em zazen:
3
Dobre suas mãos no mudra cósmico. Isso é feito colocando sua mão dominante, palma para cima, segurando a outra palma da mão também. Polegares estão tocando ligeiramente. Isto é, opcionalmente, observe as mãos do monge na imagem introdutório.
4
Comece por fechar os olhos e pensar em nada, mas sua respiração. Também é aceitável ter os únicos olhos semicerrados.
5
Conte cada inalação e cada expiração até chegar a dez.
6
Um começa novamente. Se sua mente vagueia, o que provavelmente vai acontecer, ele reconhece o pensamento e continua a contar a partir de um novo.
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Continue fazendo isso por cerca de 15 minutos. Quando você é capaz de contar até dez vezes sem que haja pensamentos intrusivos, é hora de começar a contar uma inalação e exalação como uma contagem em vez de separadamente. Em algum momento você será capaz de se concentrar apenas na respiração e deixar a conta. Quando isso acontece, você precisa praticar diariamente zazen.
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Abra os olhos e aquecer suas pernas e braços, para aumentar a pressão arterial para níveis normais.
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Meditar por 15 minutos na primeira semana e vão até 5 minutos a cada semana até chegar meditar 45 minutos a uma hora, se puder. Se você pratica zazen regularmente e, gradualmente, o seu sessões de meditação mu vai experimentar um maravilhoso relaxante e calmo. Não tente respirar de uma maneira especial, respire da maneira que é mais natural para você.
10
Explorar a quietude. Zazen é sentar-se calmamente e pode levar a uma profunda descoberta de consciência escondida dentro de nós. A etapa final é realizada por explorar a quietude que criar ou descobrir dentro de nós como nós nos sentamos. Tire um tempo para observar a si mesmo e do mundo ao sentar-se e, em seguida, meditar. Use todos os seus sentidos. Quando você reconhece pensamentos enquanto está sentado meditando ou durante o dia, não o suficiente para perceber que há um pensamento, você deve saber que é o que você está reconhecendo.
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dicas
- Se você está sentindo muita dor ou desconforto em uma determinada posição, você não se sentir assim. Se levantar e tentar uma posição diferente.
- A importância de ter sua parte traseira reta é permitir que o diafragma para mover-se livremente. Sua respiração em zazen se torna muito, muito profunda.
- Você deve tentar meditar regularmente, se não diariamente.
- A posição da mão é importante. Um lado da mão representa o plano físico, eo outro espiritual. Colocá-los juntos permite que o praticante ambos os planos precisam estar em harmonia. Além disso, os polegares tocando é uma maneira de lidar com o subconsciente. Se você se vê empurrando seus polegares juntos, você está muito estressado e precisa relaxar. Se você cair, você é por manter o sono. Eles devem estar tocando ligeiramente uns dos outros.
Coisas que você precisa
- A zafu ou almofada para sentar.
- Um quarto silencioso onde menos problemas para se preocupar.
- Um alarme para o tempo que você está indo para meditar. Se é usado um alarme, que não seja um som estridente, em vez algo macio. Um som alto, abrupta não deve interromper / terminar uma sessão de meditação.
- roupas soltas e confortáveis.