Como começar a meditação zen

Zazen é um tipo único de meditação do Budismo Zen trabalha no coração da prática, Zen é a palavra japonesa para a meditação, assim que a meditação budista Zen Budista pode ser chamado. Este artigo irá mostrar como um novato pode praticar zazen, o que significa litermente sentar e meditar.

passos

1
Obter um zafu ou pequeno travesseiro. Isto é opcional, dependendo de sua posição e sua preferência.
  • 2
    Coloque-se na posição. A tradução literal é para zazen "meditação sentada". Então, como você se sente é muito importante. Há várias posições diferentes usados ​​em zazen:
  • A posição birmanesa. Esta é a posição mais simples em que as pernas são cruzados com ambos os joelhos que descansa sobre o tornozelo piso fica em frente ao outro, e não na parte superior.
  • A posição meio-lótus (Hankafuza). Isso é feito colocando o pé esquerdo sobre a coxa direita e colocar o pé direito debaixo da coxa esquerda.
  • posição de lótus cheia (kekka-fuza). Isto, certamente, é a mais estável de todas as posições. Ele é feito colocando cada pé sobre a coxa oposta. Pode ser um pouco doloroso no início, mas se você continuar tentando você vai ver como seus músculos vai acabar se acostumando. Não recomendado se você tem dor crônica no joelho.
  • A posição ajoelhada (seiza). Ajoelhe-se com os quadris descansando em seus tornozelos.
  • A posição da cadeira. É bem sentar em uma cadeira para meditar, mas é essencial que você mantenha as costas retas.
  • A posição de pé. Esta é uma posição útil, feita na Coréia e China, para pessoas que não podem se sentar por longos períodos de tempo. Sente-se em pé com os pés afastados (paralela a seus ombros). Os calcanhares deve ser ligeiramente mais próximos do que os polegares. Coloque as mãos sobre o estômago, mão direita sobre a esquerda. Não cruze os joelhos não deve ser bloqueado.
  • 3
    Dobre suas mãos no mudra cósmico. Isso é feito colocando sua mão dominante, palma para cima, segurando a outra palma da mão também. Polegares estão tocando ligeiramente. Isto é, opcionalmente, observe as mãos do monge na imagem introdutório.
  • 4
    Comece por fechar os olhos e pensar em nada, mas sua respiração. Também é aceitável ter os únicos olhos semicerrados.


  • 5
    Conte cada inalação e cada expiração até chegar a dez.
  • 6
    Um começa novamente. Se sua mente vagueia, o que provavelmente vai acontecer, ele reconhece o pensamento e continua a contar a partir de um novo.


  • 7
    Continue fazendo isso por cerca de 15 minutos. Quando você é capaz de contar até dez vezes sem que haja pensamentos intrusivos, é hora de começar a contar uma inalação e exalação como uma contagem em vez de separadamente. Em algum momento você será capaz de se concentrar apenas na respiração e deixar a conta. Quando isso acontece, você precisa praticar diariamente zazen.
  • 8
    Abra os olhos e aquecer suas pernas e braços, para aumentar a pressão arterial para níveis normais.
  • 9
    Meditar por 15 minutos na primeira semana e vão até 5 minutos a cada semana até chegar meditar 45 minutos a uma hora, se puder. Se você pratica zazen regularmente e, gradualmente, o seu sessões de meditação mu vai experimentar um maravilhoso relaxante e calmo. Não tente respirar de uma maneira especial, respire da maneira que é mais natural para você.


  • 10
    Explorar a quietude. Zazen é sentar-se calmamente e pode levar a uma profunda descoberta de consciência escondida dentro de nós. A etapa final é realizada por explorar a quietude que criar ou descobrir dentro de nós como nós nos sentamos. Tire um tempo para observar a si mesmo e do mundo ao sentar-se e, em seguida, meditar. Use todos os seus sentidos. Quando você reconhece pensamentos enquanto está sentado meditando ou durante o dia, não o suficiente para perceber que há um pensamento, você deve saber que é o que você está reconhecendo.

    • vídeo

    dicas

    • Se você está sentindo muita dor ou desconforto em uma determinada posição, você não se sentir assim. Se levantar e tentar uma posição diferente.
    • A importância de ter sua parte traseira reta é permitir que o diafragma para mover-se livremente. Sua respiração em zazen se torna muito, muito profunda.
    • Você deve tentar meditar regularmente, se não diariamente.
    • A posição da mão é importante. Um lado da mão representa o plano físico, eo outro espiritual. Colocá-los juntos permite que o praticante ambos os planos precisam estar em harmonia. Além disso, os polegares tocando é uma maneira de lidar com o subconsciente. Se você se vê empurrando seus polegares juntos, você está muito estressado e precisa relaxar. Se você cair, você é por manter o sono. Eles devem estar tocando ligeiramente uns dos outros.

    Coisas que você precisa

    • A zafu ou almofada para sentar.
    • Um quarto silencioso onde menos problemas para se preocupar.
    • Um alarme para o tempo que você está indo para meditar. Se é usado um alarme, que não seja um som estridente, em vez algo macio. Um som alto, abrupta não deve interromper / terminar uma sessão de meditação.
    • roupas soltas e confortáveis.

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