Como remover a dor nas costas

A maneira de aliviar a dor nas costas está afrouxando espasmos musculares nas costas. Apesar de não conhecê-lo, os músculos das costas são tensas, cansado e dolorido. Veja como obter um alívio rápido e temporário em menos de uma hora, recuperando a capacidade de relaxar os músculos. Esta técnica tem trabalhado com milhares de clientes entre uma e duas centenas de praticantes em todo o mundo.

passos

1

ADOTA A posição inicial:

  • boca abaixo
  • com a cabeça virada para a direita
  • a mão direita sobre a sua bochecha esquerda (como um travesseiro, com a palma para baixo)
  • deixou o braço relaxado ao seu lado

2

Cuidadosamente levantar a perna reta.

3

Sinta o movimento começa. Vá devagar.

4

perna lentamente esticado.

5

Sinta a sensação de relaxamento. Respire fundo e não pensar em nada.

6

Repita RISING LEG 4 (quatro) vezes reduzindo os níveis de estresse.



7

Erga sua perna esquerda, cabeça e braço direito simultaneamente.

8

Lentamente, abaixe-los, respirar profundamente e relaxar completamente.

9

Repetido 4 vezes diminuição dos níveis de esforço.

10

Mudar de lado e repita.

11

Aprova a posição inicial após:

  • Boca acima
  • joelhos levantados
  • calcanhar perto das nádegas
  • dedos entrelaçados atrás da cabeça.
  • cotovelos colados ao chão, com os braços esticados

12

Devagar e com cuidado, seu arco de volta.

  • Inalar.
  • Cuidadosamente abaixe o cóccix gradualmente até tocar o chão (arqueando as costas).
  • Pressione suavemente os cotovelos.
  • Coloque os calcanhares na direção dos glúteos e espera.

13

Achatar as costas e cúrvala transmitir sem problemas.

  • Começa a exalar.
  • relaxar gradualmente a sua volta e pressione-o contra o chão.
  • cotovelos de tabuleiro. (Pausa)
  • Lenta e suavemente, encurvada para frente o suficiente para sentir os músculos se contraem.
  • Pressione seus pés.
  • Continue expirando.

14

Ele usa a mesma força para curvarte que você fez para arquearte.

  • Expire. Quando a embalagem é tensa ...
  • Traga os cotovelos em conjunto para a frente.
  • Encurvada para frente e olha para o espaço entre os joelhos.

15

Repita este movimento "CURVA E CURVA" Quatro vezes mais Redução dos níveis de estresse.

16

Quando estiver pronto, levante-se. Você vai notar que, mesmo que eles não tenham feito nada para os movimentos, você vai se sentir melhor.

17

Será que esses movimentos de dez minutos todos os dias para uma semana ou duas para durar mais melhorias. Com isso muitas pessoas obter os resultados que eles precisam.

dicas

  • Mover com cuidado, uniformemente, na sua zona de segurança ou conforto.
  • Sinta áreas tensas ao fazer os movimentos.
  • Os pacientes e repetições lentas.
  • relaxar completamente entre as repetições.

avisos

  • Nunca force um movimento na área dolorosa. Mover-se para a borda de apenas dor.
  • Nunca ser dor sentir vergonha ou medo da dor.

RELACIONADOS

Artigos Relacionados