Como fazer um exercício de braços e pernas de cabeça para baixo

3 Métodos:

Conteúdo

Ao pé na posição inicialRealizar o exercíciofreqüência

Este é um exercício que usa músculos sob sua coluna para estabilizar ambas as costas e o resto do seu corpo.


objetivo: spinae

nível de intensidade: média

equipamento: nenhum

método 1
Ao pé na posição inicial
1
Deite-se sobre uma superfície plana, com o rosto voltado para o chão. Você provavelmente deve usar um tapete, colchão ou algo macio. Coloque um pano ou travesseiro sob a cabeça de modo que seu rosto não toque na superfície diretamente.
método 2
Realizar o exercício


1
Estique um braço atrás da cabeça, enquanto você esticar a perna oposta "para baixo". Mantenha todas as suas outras extremidades relaxado enquanto você faz isso por 5 segundos (ou mais, se desejar).
  • 2
    Depois de ter concluído a primeira repetição, esticando o outro braço e a outra perna da mesma forma que fez anteriormente. Mas desta vez você tem que relaxar o braço e perna estiraste o início. Lembre-se que você não está levantando qualquer parte do seu corpo do chão, alega que você está andando sobre gelo e distribuir o seu peso que você quer uniformemente.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições de 5 segundos cada, 5 repetições de cada lado.


  • 2
    A fim de começar a ver / sentir os resultados que você deve fazer 10 repetições no total, três dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de série / hora por semana.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são para aumentar a força ea flexibilidade dos músculos da coluna vertebral.
    • Para fazer este exercício menos rigoroso, você pode mover seu braço ou perna em um ângulo e, lentamente, levantá-los para esticar.
    • Este exercício deve esticar sua parte traseira superior do seu braço para trás e ombro mais baixo que você está esticando. Se você não sentir nada, tentar esticar as pernas com mais intensidade.

    avisos

    • lesões que podem ocorrer se você executar este exercício de forma incorreta são as tensões nas costas, braços e pernas.
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