Como se tornar um contorcionista: 15 passos

3 partes:alongamento contorção Criar uma contorção prática rotineira Obter orientação profissional

Eles são contorcionistas qualificados para esticar seus corpos de diferentes maneiras, principalmente devido à flexibilidade e força espinhal. Você pode pensar que você tem que nascer com hipermobilidade flexível ou tornar-se um contorcionista, mas na verdade, com bastante prática e alongamento, você pode aprender os movimentos básicos de contorção. Sempre aquecer os músculos antes de fazer alongamento e torcer por conta própria e você não quer desgarrarte um músculo ou ferido. Procure orientação profissional de um professor ou treinador para ser contorcionistas também pode ajudá-lo a tornar-se mais flexível e mais profundo em movimentos contortion.

parte 1

alongamento contorção

Estar ciente dos dois tipos diferentes de contorcionistas. Existem dois tipos diferentes de contorsionists: quais são dobrados para a frente e para trás que flex. Estes dois tipos são baseados na capacidade de contorcionista hiperestendido sua coluna vertebral. A contorcionista que flexiona para a frente é muitas vezes melhor para este tipo de flexões e um contorcionista que flexiona volta muitas vezes é melhor para esse tipo de flexões.

As mulheres são conhecidas por ser bom para backbends mas os homens também podem desenvolver a flexibilidade nestas posições com bastante prática.
Muitos contortion contortionist incorporar seu tipo em uma apresentação, movendo-se de uma posição para outra, como parte de uma rotina ou dança. Com a prática e dedicação o suficiente, você pode começar a criar seu próprio contorção rotina exibindo suas melhores posições.

Aquecido antes de fazer qualquer trecho. Adote o hábito de sempre aquecer antes de iniciar qualquer trecho de contorção. Isto irá impedi-lo de se machucar e permitir que seus músculos estão aquecidos e mais flexível se torna.

Começa a rodar e esticar suas articulações. Fazer isso através da realização de uma gama completa de movimento para cada conjunto de seu corpo de seu pescoço e vire a cabeça para os pulsos e tornozelos. Fazê-lo suavemente como só quer esticar suas articulações, não pressioná-los.

Faça pelo menos 30 minutos de cardio. Estes podem ser correr, correr, polichinelos ou remo. Seus músculos são mais flexíveis quando a temperatura do corpo é de um a dois graus acima do normal. Aumentar a sua frequência cardíaca e começar a suar com exercícios cardiovasculares para que você possa, em seguida, começar suavemente alongamento.

Prática estende pernas. Alongamento irá ajudar os seus músculos para se preparar para movimentos Contortion que exigem uma ampla gama de movimento em suas pernas e quadris.

Começar a apoiar o seu peso sobre a perna direita com os dedos firmemente no colchonete. Lentamente, levante a perna esquerda, segurando o dedo polegar com o polegar eo dedo indicador.

Levante sua perna esquerda tão alto quanto você pode, se estende até o teto. Se possível, tentar esticar sua perna esquerda até que ele está na posição vertical e enrole a esquerda e direita em torno de suas mãos. Isso irá ajudá-lo a desenvolver a flexibilidade nos músculos das pernas.

Repita com a perna direita, que se estende em direção ao teto.

Tentar esticar quadris. Abre os quadris para que os movimentos prontos para se sentar contorção. Esses trechos quadris são semelhantes aos exercícios de abertura hip em yoga, onde se concentram em respirar profundamente em uma postura com os quadris abertos para várias respirações.

Comece em uma posição estocada com a perna esquerda estendida atrás de você. Verifique se o seu joelho direito não se estende para além do seu tornozelo e sua perna esquerda é equilibrado sobre a bola do seu pé esquerdo. Mécete lentamente para a frente e para trás, sentindo o alongamento em seus quadris direito e esquerdo. Coloque as mãos sobre o interior do seu pé direito e perna esquerda até o joelho, perna e pé estão descansando contra o colchão.

Inspire e abaixe lentamente apoiado em suas mãos como você pode, quer directamente sobre as palmas das mãos, com os cotovelos dobrados ou antebraços. Inspirações e expirações para sentir o estiramento em seu quadril, mantendo esta posição por seis a oito respirações.

Saia da posição da mesma maneira que você veio, de volta em suas mãos e colocar a perna para trás. Então, traga a perna esquerda para atender a perna da frente e termina em uma posição inclinada para frente.

Repita esse trecho no lado esquerdo com a perna direita estendida atrás de você.

prática splits completo. o splits vai ajudar a alongar os músculos de suas pernas e quadris. Dependendo do seu nível de flexibilidade, só se pode chegar a meio caminho ou você poderia começar a tocar o chão. Se você ainda está trabalhando para chegar ao chão, você deve continuar trabalhando em seu splits como parte de sua rotina de alongamento diariamente.

Para fazer o divisão completo, você deve começar com a perna direita virado para a frente e deixou 90 cm a 1,2 m (3-4 pés) para trás. movendo-se lentamente as duas pernas em direções opostas até que você pode colocar suas mãos em cada lado de sua perna direita, com as palmas das mãos contra o tapete.

Use as mãos para suporte, como você continuar movendo suas pernas em direções opostas até a pélvis chegar ao tapete e fazer o divisão completa. Esticar as mãos e olhar para frente. Mantenha essa posição por seis a oito respirações.

Em seguida, sal divisão colocando as mãos em ambos os lados da bacia. Usar os braços para ajudá-lo a levantar as pernas e dobre-os para trás. Retorna ao centro do tapete e levantar-se lentamente.

Repita estes movimentos do outro lado, com a perna esquerda virado para a frente e perna direita atrás de você.

fazer pontes. Pontes são uma ótima maneira de fortalecer os músculos das costas e melhorar a sua flexibilidade. Muitos cargos exigem contorcionismo flexibilidade nos músculos das costas e pontes são uma boa maneira de fazê-lo com segurança.

Comece de costas com as pernas dobradas para o comprimento de seus braços. Você pode medir esticar as mãos para certificar-se de tocar a parte traseira de seus pés.

Coloque as mãos em ambos os lados de sua cabeça com mãos espalmadas contra o colchão. Inspire para suportar seu peso nas pernas e braços, erguendo a cabeça do chão. Descansar por uma respiração na coroa, sem qualquer peso sobre ele, em seguida, usar os braços e as pernas para empurrar para alcançar a ponte.

Mantenha essa flexão de seis a oito respirações, certificando-se de que sua cabeça está relaxada e seu peso é dividido igualmente entre os seus braços e pernas. Você deve sentir um estiramento em seus músculos das costas.

Quando estiver pronto para deixar o cargo, colocar o seu queixo para o peito e costas lentamente para o tapete. Pernas balançando de um lado para outro durante uma respiração e tente novamente. No entanto, não tente esticar os músculos na parte de trás e apenas fazer uma outra ponte se o seu corpo parece concordar.

Prática de alongamento contorção por pelo menos uma hora por dia. Muitos contorcionistas fazer esses trechos para pelo menos uma a três horas por dia para garantir que seus corpos permanecem flexível. Comece por se comprometer com uma hora por dia de alongamento devagar e depois aumentar este montante para três horas por dia, dividindo-o de modo que você esticar uma hora da manhã, uma hora durante a tarde e uma hora à noite.

Ir ou perder um dia de alongamento pode realmente reduzir a sua flexibilidade e aumentar a quantidade de tempo que você demorar para concluir determinadas posições de contorção.

parte 2

Criar uma contorção prática rotineira

Experimente a postura escorpião. Esta é uma postura básica de contorção que requer esticar as pernas e costas. Sempre alongamento das pernas e nas costas antes de tentar esta posição.

Comece com o pé esquerdo firmemente plantados no colchonete e levanta o braço esquerdo na altura do ombro. Você vai usar o braço esquerdo para ajudar a mantê-lo equilibrado e focado em esta posição.
Levante seu pé direito e dobre-o na altura do joelho. Mantenha os dedos do pé direito com a mão direita e lentamente esticar o pé direito para fora e para cima. Manter o seu equilíbrio, observando as extremidades do lado esquerdo para esticar o pé direito.
Esticando o pé direito continua até que esteja em seu ponto mais alto. Levante a mão esquerda e carregá-lo sobre sua cabeça para encontrar sua mão direita e pé direito. Agora você está em um escorpião posição básica.
Para ampliar ainda mais a postura escorpião, leva lentamente a mão esquerda para a direita e para baixo da perna direita até que segurar a canela direita. Estenda a perna direita até que esteja completamente em linha reta. Agora você está na posição cheia de um escorpião, um contorcionista posição comum.
Repita os mesmos passos no lado esquerdo com levantou e estendeu a perna esquerda atrás de você.

Fazer cima e para baixo pontes. Esta é uma variação da ponte padrão que irá ajudá-lo a desenvolver flexibilidade em seus músculos das costas e fortalecer os músculos abdominais.

Comece com as pernas afastadas à distância entre os quadris na esteira e braços estendidos sobre a sua cabeça. Certifique-se de seus braços são rígidos e forte, pois isso vai evitar que você caia em sua cabeça quando você entra na ponte.

Olhe para as pontas de seus dedos e mantenha os braços retos e desde que você deixe seus braços e seus olhos se movem atrás de você. Continue olhando para a ponta dos dedos, como as mãos são esticados para alcançar o tapete atrás de você.

Uma vez que você está em uma ponte, coloque o mesmo peso sobre os calcanhares e lentamente levantar os braços fora do tapete. Tente encontrar um centro de equilíbrio de modo que ambos os braços pode pendurar em cada lado, enquanto você está de cabeça. Enrole a mão esquerda em torno da mão direita no joelho esquerdo em torno do joelho direito e por um trecho de volta.

Mude para cima da ponte, coloque as mãos para trás na esteira e usar seus músculos abdominais para retornar o torso lentamente para uma posição ereta.

teste splits com as pernas dobradas. Esta é uma variação do splits concluir que lhe permite mostrar sua flexibilidade e adicionar um grande toque para o seu repertório.

Começar a fazer o divisão Complete o lado direito com a perna direita estendida para a frente ea estendido deixado para trás.

Levante o braço direito e colocá-lo atrás de você. Inalar como você lentamente dobre a perna esquerda e braço direito envoltório em torno do pé esquerdo. Coloque o seu pé esquerdo em sua testa, também estendendo o pescoço para trás. Mantenha essa posição por uma a duas respirações e, em seguida, sal divisão.

Repita esses movimentos no lado esquerdo com a perna esquerda para a frente e estendidas de volta. Em seguida, levante o braço esquerdo e envolver o pé direito flexionado.

apoio postura prática no queixo. Esta posição é uma das backbends mais avançadas e um verdadeiro show. Você deve trabalhar de forma muito lenta nessa posição e sempre aquecer os músculos das costas antes de tentar isso.

Comece a fazer uma ponte em queda. Em seguida, mova os braços para frente entre as pernas até que você pode colocar o queixo sobre o tapete. Mantenha os braços dobrados perto da cabeça e verifique se você tem um peso muito pequeno no queixo.

Deixe os músculos do peito e nas costas lhe dar apoio como você levantar as mãos do chão. Se você estiver confortável nesta posição, você pode retornar os braços para o chão e trabalhar em levantar as pernas do chão. Ao longo do tempo, você deve trabalhar em flexionando as pernas e coloque os dedos em cima de sua cabeça.

Para sair dessa posição, colocar os braços nas laterais e levantar as pernas do chão até voltar atrás de você. Levante-se em seus cotovelos e lentamente voltar à posição sentada ou permanecer virado para baixo e descansar por um momento.

Trabalhando em posições de contorção, pelo menos, um a três horas por dia. À semelhança do alongamento, posturas de torção requer muita prática constantemente. Faça uma a três horas por dia poses Contortion pode ajudá-lo a desenvolver a flexibilidade e força.

Você também pode começar a ligar cada movimento para criar uma rotina de contorção. Tente mover uma ponte para um divisão completa ou ponte caindo para uma posição de apoio no queixo, por exemplo, e música cronometrados essas posições. Com o tempo, você pode tentar ligar quatro a cinco posições e definir a música, que permite que você crie seu próprio contorção rotina.

parte 3

Obter orientação profissional

Assista a vídeos de amostra online. Há muitos contorcionistas vídeos on-line que você pode olhar para obter uma melhor idéia de movimentos de alongamento e contorcionistas. Encontrar vídeos que mostram rotinas Contortion realizados por profissionais treinados, pois isso vai permitir que você tenha uma referência visual para o seu próprio contorção rotina.

Junte-se a uma classe de contorção. Você pode encontrar aulas de contorção na realização de escolas de artes, academias e estúdios de ioga. Certifique-se de que você use um experiente seguros e acessíveis para aprofundar os seus movimentos e exercícios de alongamento contorcionista.

Obter treinamento personalizado com um treinador contorções. Se você sentir que você alcançou um certo ponto em sua contorção treinamento e quer experimentar movimentos Contortion mais avançados, você pode encontrar um treinador contorção, que será geralmente um contorcionista. Muitas vezes você pode encontrar um treinador de boca em boca na comunidade de artes do espectáculo, on-line ou através de uma espécie de contorção em pessoa. Pergunte ao instrutor de sua contorção classe se você tem alguma sugestão sobre treinadores Contortion que podem trabalhar com você de uma forma personalizada.