Como tocar em sua cabeça com os seus pés: 15 passos (com fotos)

4 partes:trecho Toque em sua cabeça com os seus pés enquanto estava deitado Toque em sua cabeça com seu pé em pé Toque em sua cabeça com os seus pés sendo cabeça

Toque em sua cabeça com os seus pés pode não ser a coisa mais natural do mundo, mas é possível se você tem o suficiente flexibilidade. Se por qualquer motivo você tem que aprender a tocar sua cabeça com os seus pés, os passos que se seguem irão ajudá-lo a alcançá-lo.

parte 1

trecho

Faça exercícios de aquecimento. Aquecer os músculos com algumas breves exercícios cardiovasculares como correr, pular corda ou fazer saltos de tesoura.

É importante para aquecer os músculos antes de esticar para evitar tensionar os músculos e causar ferimentos.

Alongar os tendões. Antes de tentar tocar sua cabeça com os seus pés, alonga os isquiotibiais para evitar deformação.

Sente-se direito no chão com as pernas esticadas para fora na frente de você.

Lentamente, dobre para a frente na cintura, mantendo as costas retas.

Abra suas mãos e tentar atingir os seus dedos. Se você não pode chegar, tente tocar os tornozelos ou talvez seus joelhos.

Mover as pernas estendidas de modo que eles são separados para a largura dos ombros.

Mais uma vez, inclinar para a frente e tentar atingir os seus dedos (ou seus tornozelos ou joelhos).

Esticar as coxas. Comece sentado no chão com as pernas estendidas na frente de você.

Dobre o joelho direito e trazer o seu pé direito para dentro, em direção a sua pélvis.

Lentamente, dobre para a frente na cintura, mantendo as costas retas.

Estende a tua mão esquerda para o pé esquerdo e tentar tocar os dedos dos pés. Se você não pode chegar, tentar tocar seu tornozelo ou joelho.

Repita cada etapa com o lado esquerdo.

Endireitar as costas. Aqueça-se de costas com alongamento alguns suave de modo que não há tempos.

Comece inclina-se em suas mãos e joelhos, lentamente, abaixe a cabeça e puxe a sua volta para formar um arco. Mantenha essa posição por alguns segundos.

Reduza o seu estômago, levantar a cabeça e puxar o seu de volta para baixo para formar um arco invertido.

Para o próximo trecho, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantendo as costas no chão e os joelhos dobrados, abaixe lentamente os joelhos para o chão do seu lado direito.

Retornar os joelhos para uma posição neutra.

Repita o alongamento do lado esquerdo.

parte 2

Toque em sua cabeça com os seus pés enquanto estava deitado

Obter na posição de partida. Depois de esticar suas costas e pernas, você pode iniciar o processo de tocar sua cabeça com os seus pés.

Lie direita em seu estômago, os braços estendidos para frente e as pernas estendidas atrás de você.

Levantar as pernas. Fazê-lo devagar e com cuidado, não se apresse.

Lentamente, dobre os joelhos e levantar os pés até que suas pernas estão dobradas atrás de você.

Levante seu peito. Mais uma vez, fazer esse movimento lentamente. Se você sentir dor, pare imediatamente.

Levante seu peito e fazer upload de seu corpo apoiado em seus cotovelos.

Você deve ser deitado de barriga para baixo, apoiando-se em seus cotovelos e as pernas dobradas até o nível do joelho.

Levante seu peito e seu arco de volta. Neste ponto, apenas avança tanto quanto você se sinta confortável. Se você começar a sentir dor ou sensação de aperto, pare imediatamente e suavemente retornar a uma posição neutra de descanso.

Levante seu peito para cima e seu corpo apoiado em suas mãos.

Lentamente seu arco de volta e incline a cabeça para trás o máximo que puder.

Toque em sua cabeça a seus pés. Não force o seu corpo para ir além de sua capacidade ou conforto, caso contrário, poderá ferir.

Levante os pés para a frente e para cima em direção a sua cabeça.

Arquear as costas e estender sua cabeça para trás até sentir seus pés tocam a cabeça.

parte 3

Toque em sua cabeça com seu pé em pé

Ficar em um pé. Comece na posição de pé, em seguida, dobre uma perna atrás de você enquanto você se inclina sobre o outro.

Esticar para trás e puxe o pé para cima.

Puxar o seu pé em direção a sua cabeça. Enquanto segurando o pé levantado, arquear as costas e começa a puxar lentamente o seu pé em direção a sua cabeça.

Se você sentir dor ou desconforto, neste ponto, parar. Vá em frente poderia causar tensão muscular ou outras lesões.

Toque em sua cabeça a seus pés. Como você puxar o seu pé em direção a sua cabeça, ainda arqueando as costas. Puxe a cabeça para trás até sentir o seu toque do pé.

Isto requer um bom equilíbrio tem que cumprir. Se você tiver problemas para manter o seu equilíbrio, fazer algum exercícios de equilíbrio antes de tentar novamente.

parte 4

Toque em sua cabeça com os seus pés sendo cabeça

Comece inclina-se em suas mãos e joelhos. A partir desta posição, um antebraço direito colocada no solo. Ajusta a posição da outra mão se movendo para trás até que a base de sua mão está bem na frente de onde o cotovelo do braço oposto está descansando.

Toque em sua cabeça com os seus pés enquanto a cabeça é uma técnica muito avançada que só deve tentar se você tem níveis avançados de força, flexibilidade e equilíbrio.
Uma estratégia menos exigente é começar descansando em suas mãos e joelhos perto e de frente para uma parede. Em seguida, seu corpo em ambos os antebraços.

Levante os pés no ar. Levante os pés acima da cabeça até encontrar o seu equilíbrio.

Você estará em uma posição de cabeça para baixo modificado, com os pés no ar e seu peso descansando em seu antebraço e inclinando-se sobre a outra mão.

Outra alternativa é fazê-lo ao lado de uma parede de modo que quando você levantar os pés acima da cabeça os pés encostam na parede, o que ajudará a manter o equilíbrio. Você vai ser interrompido antebraços com os pés acima de você, descansando na parede.

abaixe lentamente seus pés à cabeça. Depois de encontrar o seu equilíbrio na cabeça modificado para baixo posição, dobre as pernas na altura dos joelhos para que seus pés começam a se mover para a frente até chegar a sua cabeça.

Arquear as costas e lentamente abaixar seus pés até sentir que tocar sua cabeça. Você pode puxar a sua cabeça ligeiramente para trás para abordá-los.

Outra opção é usar uma parede como suporte ao lentamente abaixar seus pés à cabeça.

Note-se que esta é uma posição muito avançada que requer muita prática para ser concluído.

avisos

Não tente fazer isso se você é inexperiente, você está fora de forma, você tem músculos rígidos ou ter pouca flexibilidade, como você poderia facilmente ferir.
Não tente fazer isso se você tiver uma lesão no joelho, costas ou no pescoço.
Sempre se movem lentamente e sem sobressaltos. Se você sentir dor ou aperto, pare imediatamente.