Como posturas de ioga para aliviar cólicas menstruais

2 métodos:posições específicas Conheça os benefícios da ioga

Yoga é um método natural e eficaz para aliviar a dor causada por cólicas menstruais. Durante o período, há certas posições, em particular, a prática recomendada.

método 1posições específicas

Pose do arco (Dhanurasana). Esta posição é assim chamado porque você olha como um arco quando você pratica, onde o tronco ou tronco parece curvar corpo e os braços são a corda. Primeiro você precisa mentir sobre sua barriga, segurando as mãos ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para cima.

Agora dobre seus joelhos para trazer os pés perto de suas nádegas. Mantenha suas coxas paralelas. Levante as mãos e segurar os tornozelos.
Como você respira profundamente puxar fortemente com seus tornozelos mãos para trás de modo que as pernas são levantadas nádegas. Este passivamente levantar as coxas do chão, bem como a sua parte superior do tronco e da cabeça.
Continue levantando as pernas, mantendo os ombros firmemente contra a sua volta. Isto irá abrir o seu peito e fazer seu peito olhar maior.
Respire lenta e profundamente através de quase meio minuto. Em seguida, solte a postura ao expirar lentamente. Fique deitado de barriga por meio minuto. Repetir esta posição de duas a três vezes.

Experimente a posição da ponte (Setu Bandha Sarvangasana). Esta postura se estende a coluna vertebral, pescoço e peito, estimulando os órgãos abdominais, pulmões e fortalecer suas pernas, reduzindo as cólicas menstruais e ajudando com ansiedade, fadiga e dor nas costas.

Deite-se de costas no chão, segurando um cobertor dobrado sob seus ombros para suportar o pescoço. Flexione os joelhos mantendo o pé no chão e saltos perto de suas nádegas.
Agora eleve o quadril, braços e empurrando os pés contra o chão enquanto expira lentamente. Esta posição vai endurecer suas nádegas. Apoiar o seu corpo para manter seus braços apoiados no chão (palmas para baixo também).
Continua a elevar os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão e a parte inferior de suas pernas na vertical.
Mantenha sua cabeça e pescoço em linha reta e no chão. Agora colocando as omoplatas firmes contra as suas costas, levante seu peito para que ele está perto de seu queixo.
Fique nesta posição por um minuto. Em seguida, leva delicadamente o tronco em direção ao chão como você expire lentamente. Deitar-se confortavelmente por um minuto.

Experiência com a posição do circuito (Pasasana). Essa postura estica a coxas, virilha e coluna vertebral. Milhares de órgãos abdominais que ajudam a melhorar a digestão e evacuação. Ele também alivia a dor eo desconforto da cólica.

Agachamento com os pés juntos e manter suas coxas e pernas em contato. Balança ambos os joelhos ao tronco esquerda e direita. Coloque seu braço esquerdo sobre sua coxa direita logo acima do joelho. Agora, gire o braço esquerdo e antebraço são pernas da frente e caminhar em direção a parte de trás da perna esquerda. Então, na verdade você dobrá-los ambas as pernas dobradas com a parte superior do membro.
Se você achar que é difícil envolver ambas as pernas, só embrulhar a esquerda. Assim, mantenha sua esquerda entre as suas coxas e vire antebraço esquerdo de quebrar a perna braço esquerdo.
Respirar profundamente como você mover o seu braço direito atrás da parte inferior das costas de modo que a mão direita pode alcançar a sua mão esquerda e segurar.
Vire a cabeça para a direita esticar o peito e respirar lenta por um minuto ou assim. Agora, solte a postura expirando lentamente.
Pausa para um minuto e repetiu a posição do lado oposto (os joelhos para a direita e o tronco para a esquerda).

Faça a postura do camelo (Ustrasana). Esta postura se estende a parte frontal do corpo e melhora a tonalidade muscular nessa área. É estimulante e alivia a fadiga e ansiedade. O alongamento também ajuda a aliviar cólicas menstruais.

Comece ajoelhado no chão, mantendo os joelhos ligeiramente afastados e os tornozelos totalmente pés estendidos. Assim, canelas e dorso do pé (superior da pele) tocar o chão.
Arch volta deixando seus braços pendurar livremente. Em algum momento, eles tocam mãos tornozelos. Agora as mãos agarrar seus tornozelos com firmeza.
Como você respirar profundamente, ele levanta o seu peito, isso fará com que seu corpo mais arqueado. Em seguida, pressione os quadris para a frente como você expira. Este movimento alongar e esticar a parte frontal do corpo.
Mantenha sua cabeça e pescoço paralela ao chão, enquanto você está em sua volta. Respire lentamente 30 a 60 segundos para manter a posição. Em seguida, expirando lentamente liberar a posição. Repita a postura, por vezes, em intervalos de um minuto.

Use a posição do cão com a cabeça para baixo (Chatuspadasana). Esta posição é muito diferente das posições acima mencionadas. Esta tensão de posição liberta e se alonga coluna. Fortalece os braços, ombros e músculos das costas e extremidades inferiores. Ele também alivia os sintomas da menopausa e desconforto da menstruação.

Coloque as mãos e os joelhos no chão. As palmas das mãos tocam o chão e continuam a ser generalizados. Mantenha suas coxas vertical e as mãos ligeiramente para a frente.
Comece por levantar os joelhos do chão com um longo suspiro. Não esticar os joelhos completamente ao mesmo tempo. Além disso, mantenha seus tornozelos piso elevado para o conforto.
Agora expire e esticar o cóccix da parte de trás da pélvis e pressione-o levemente em direção ao púbis. Ischia usando essa resistência. Suas pernas e coxas formar uma linha reta. Pressione as coxas volta para localizar seus tornozelos no chão. Roda coxas dentro, de modo que os tendões são menos tensa.
Mantenha uma leve pressão no chão com as bases dos dedos indicadores. Amplia escápulas e mover para baixo (em direção ao cóccix). Mantenha sua cabeça e pescoço alinhados com os braços.
Permanecer nesta posição por um minuto ou dois, enquanto respirando suave. Depois, volte-se para descansar por mais alguns minutos. Não é necessário repetir essa postura.

Tente cabeça de rotação do joelho postura (Janu Sirsasana). Esta postura se estende a coluna vertebral, a parte de trás das coxas e virilha. Fortalece os músculos pélvicos e contribui com cólicas menstruais. Ele também tem um efeito relaxante sobre o cérebro ea mente, acalmando além de fadiga e ansiedade.

Sente-se no chão, esticar as pernas para a frente. Dobre o joelho direito na vertical a um ângulo de 90 graus. Tanto a perna direita e na coxa tocar o chão. Agora pegue o pé direito na coxa esquerda para o pé toca a parte interna da coxa.
Pegue o seu pé esquerdo com ambas as mãos, inspire e flexione o tronco para a perna esquerda. Certifique-se de sua coluna é o mais reto possível, em vez de dobrar.
Respire lenta e profundamente por um a dois minutos, sentar-se devagar e repita a postura, mas com a perna direita, depois de descansar por um minuto.

Faça postura de reclinação dedo grande do pé (Supta Padangusthasana). Esta posição é alongar a virilha, quadris, costas das coxas e pernas. Ele é usado terapeuticamente para aliviar a dor nas costas, dor ciática e cólicas menstruais.

Lie direito de costas com a cabeça no chão. Levante sua perna direita dobra parcialmente o quadril e joelho.
Segurando as grandes direitos dos pés com os dedos da mão direita. Pressione a coxa esquerda com a mão esquerda para manter a perna esquerda espontaneamente.
Agora expire lentamente e endireitar a perna direita, tanto quanto possível, sem esticar demais. Pode ser difícil para esticar a perna direita totalmente porque os seus membros inferiores são mais longas do que a superior.
Para coincidir com os comprimentos, você pode usar um cinto ou uma toalha para embrulhar o seu pé direito e agarrar o cinto ou toalha com a mão direita para um comprimento adequado. Sua perna direita será fácil agora.
Mantenha sua perna direita em linha reta e na posição vertical. Respire suavemente e mantenha a posição por um a três minutos. perna direita para trás para o chão e repita a pose com a perna esquerda.

Faça postura de diamante (Vajrasana). Esta posição coloca você em um estado de relaxamento e também fazer o trabalho do assoalho pélvico, além de beneficiar o desconforto de cólicas menstruais e ansiedade.

Sente-se no chão confortavelmente com as costas retas. Estender as pernas e mais uma vez colocar as solas dos pés juntos, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Mantenha os joelhos em contato com o solo, de modo que ambas as pernas e coxas tocar o chão. Agora ambas as pernas formam um diamante. Incline-se ligeiramente para a frente como você inala. Expire quando você está inclinado e mais uma vez retorna para a posição vertical, endireitando as costas.
Repita durante duas ou três minutos ou tanto quanto você se sinta confortável.

Experimente a postura de lenha (Agnistambhasana). Esta postura reforça o quadril, virilha e órgãos pélvicos.

Sente-se no chão confortavelmente com as costas retas e os joelhos dobrados. Mover o pé esquerdo, na coxa direita para o pé excede o bordo exterior da coxa.
Agora coloque sua perna direita sobre a parte superior da coxa esquerda. A perna direita deve repousar na parte inferior da coxa esquerda e direita do tornozelo estar fora da aresta exterior da coxa esquerda. Se você se sentir tenso ou você não pode usar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo ou na coxa, apenas sentar com torneira cruz.
Localiza as palmas das mãos no chão na frente de suas pernas. Agora expire e dobrar para a frente dobrando os quadris. Lembre-se de manter o seu tronco reto, não enrolada no abdômen.
Respire profundamente e lentamente por um minuto. Você perceberá que o tronco sobe ligeiramente com a inalação. Pressionar a parte frontal do corpo em que o tempo que existe uma extensão da púbis até ao esterno. Você podia sentir ligeiramente convexo para o torso.
Mantenha essa posição por um minuto e retorna para a posição vertical e descruzando as pernas. Repita a pose com a perna esquerda à direita.

postura de lótus prática (Padmasana). Esta é uma posição muito popular em todo o mundo por seus inúmeros benefícios. Mesmo tão pequeno a conhecer e desfrutar fazê-lo. Acredita-se que a postura de lótus melhora a concentração, acalma a ansiedade, a depressão e fadiga. Ele também ajuda a pelve, coluna e abdômen e ajuda com a dor ciática, dor lombar causada por cólicas menstruais.

Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você. Dobrar seu apoio joelho e direita direita com as duas mãos como um berço. A borda externa do resto pé direito no cotovelo direito dobrado e joelho direito no cotovelo dobrado direita, enquanto ambas as mãos permanecer unidos. Balançando a perna direita e à esquerda, por vezes, para explorar toda a gama de movimento do quadril direito.
Com um movimento suave, mas delicada no quadril direito, coloque a perna direita sobre a coxa esquerda para a borda externa do pé direito, em seguida, deixou bloqueio virilha. Pressione o calcanhar direito contra o lado esquerdo do abdômen inferior.
Mantendo as costas retas segurar a perna esquerda até o tornozelo e canela com ambas as mãos e coloque-o na coxa direita. O alinhamento será semelhante para a perna direita, onde o bordo exterior do pé esquerdo irá bloquear virilha direita e calcanhar esquerdo empurre o lado direito da parte inferior do abdómen.
Traga os joelhos tão perto quanto possível. Mantenha as suas mãos sobre os joelhos correspondentes com palmas acima e polegares o dedo mindinho.
As primeiras vezes que você tentar esta posição, segure-o apenas por alguns segundos, em seguida, aumentar gradualmente a duração. Com o tempo, você vai ser capaz de manter esta posição por até um minuto. Faça isso três ou quatro vezes ao dia durante o período.

método 2Conheça os benefícios da ioga

Ele entende que a ioga relaxa o corpo ea mente. Yoga vai ajudar a relaxar o corpo ea mente. Isto é visto através das várias técnicas de respiração que são usados quando você pratica. Os movimentos que são usados não adicionar qualquer pressão para o corpo, mas ajudá-lo a relaxar.

Estou ciente de que a ioga irá ajudá-lo a ser mais flexível. Ele irá ajudar o corpo a atingir a flexibilidade. Quando você começa com yoga, os músculos estavam apertados antes estão agora relaxado e esticado. Isso ajuda a reduzir cãibras musculares e alivia dores no corpo em geral.

Ele entende que a ioga reduz o stress e promove a paz de espírito. As técnicas utilizadas na ajuda ioga para relaxar os diferentes músculos do corpo. Isso ajuda a reduzir o stress e pressão sobre o corpo.

Isto é conseguido através das várias técnicas usadas para inalar e exalar, fazendo um relaxar.
Isso permite que toda a tensão que tem sido contida no corpo é liberado e você terá paz de espírito.

Por favor, note que a ioga pode ajudar a controlar a liberação de hormônios. técnicas de ioga ajudam a promover o funcionamento do sistema endócrino, que controla a liberação de hormônios no corpo ..

Os hormônios liberados durante o ciclo menstrual são uma das principais causas de cólicas menstruais. Portanto, quando os hormônios estão equilibrados com yoga, cólicas são controlados.

Tenha em mente que a ioga irá ajudá-lo a ficar em forma. As posturas de yoga vai ajudar a tonificar diferentes músculos do corpo. Vou ajudá-lo a ficar em boa forma e para prevenir o excesso de peso. Isso também irá ajudar a prevenir o acúmulo de gordura, especialmente em torno do abdômen, porque os músculos abdominais são tonificados pela ioga.