3 maneiras de executar a postura reclinada no ângulo ligado yoga

3 Métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

Prepare-se para a posição postura correr postura Exit

O ângulo de posição amarrado reclinada (Supta Baddha Konasana) é uma postura de yoga muito relaxante que mesmo iniciantes estudantes de ioga pode dominar. É uma posição capacitação que relaxa o corpo, mente e espírito. Entre seus benefícios, reduzindo a pressão arterial e aliviar a fadiga, ansiedade e insônia são contados. Executar este postura ou asana esticar suavemente os músculos dos músculos da virilha e coxa interior e abrir o peito, que lhe permite respirar mais profundamente.

método 1

Prepare-se para a posição

Sente-se ereto em uma esteira de yoga com as pernas juntas e em linha reta na frente de você. Você pode dobrar seus joelhos ligeiramente, se for mais conveniente para você. Sua volta não deve arco e ter como objectivo queixo ligeiramente em direção ao peito. Seus pés devem estar flexionados, dedos em direção ao teto, e suas mãos podem descansar nas laterais ou na parte superior das coxas.

método 2

postura correr

Dobre os joelhos e dirige os saltos até a pélvis.

solas de tabuleiro dos pés enquanto você cair de joelhos para os lados, tanto quanto você possivelmente pode assim que você se sentir confortável e natural. Eles podem tocar o chão, ou eles podem ser mais confortável, sem tocar no andar- neste caso blocos colocados, almofadas cilíndricas ou cobertores enrolados sob os joelhos para ajudar a relaxar os músculos como você está entrando a posição.

Deite-se e inclina seus cotovelos no chão.

Apoiando-se em suas mãos e braços continua para baixo do corpo para o tapete para suportar totalmente as costas no chão, usando seus braços e mãos como apoio.

Aspira e desliza seus braços ao redor de sua cabeça para juntar as mãos em posição de oração com palmas das mãos e dedos apontando diretamente para a cabeça na direção oposta.

Nádegas se move de um lado para outro com movimentos suaves, se você deseja ajustar a sua posição e alongar a coluna. Siga queixo apontando para seu peito para retardar ainda mais coluna, e certifique-se que você não está colocando seus ombros em direção às orelhas.

Relaxar o corpo. Não tente ficar de joelhos no chão. Mas você pode permitir que a gravidade abaixe-os lentamente para que cresça mais perto do chão.

Feche os olhos e respire naturalmente enquanto ainda relaxar os músculos e permitir que seus ligamentos esticar profundamente. Mantenha a postura por pelo menos um minuto.

método 3

postura Exit

Para sair da postura começa joelhos juntos novamente. Não hesite em usar as mãos, se necessário.

Lentamente, vire para a direita e colocar-se numa posição fetal cabeça repousando suavemente em seu braço direito. Dobre o braço esquerdo e apoia as palmas das mãos no chão na frente de seu peito. Descansando com os olhos fechados durante o tempo que você se sinta confortável.

Para sentar-se para trás, empurrar-se para o chão com a mão esquerda enquanto seu estiramento na perna esquerda e levantar-se lentamente para se sentar.

dicas

Coloque um pano ou almofada sobre os olhos melhora consideravelmente o efeito relaxante desta postura.
Use roupas confortáveis e flexível que não restringe seus movimentos.
Esta é uma posição de habilitação, o que significa que é muito provável que o seu corpo fresco ao fazer a "asana". Ter à mão um cobertor para cobrir-se como você está instalando na postura. Você pode querer colocar um par de meias para manter seus pés quentes.

avisos

Evite esta posição se você tiver lesões na virilha, joelho, na parte inferior das costas ou do quadril.
É melhor se as mulheres grávidas usar um banco elevatório ou de levantar a cabeça e no peito quando executar esta postura.
É melhor se as mulheres que deram à luz recentemente evitar esta postura durante oito semanas, pelo menos, ou até que os músculos pélvicos são apertados novamente.