Como alongar as costas

Transforma postura do gato no cão postura. passa lentamente na curva de postura do gato, como mostrado na etapa anterior, de joelhos, colocando as mãos na frente de você com as palmas para baixo e os dedos para cima. lentamente, dobre para trás e torná-lo côncava. Empurrar seu corpo para cima com delicadeza. Segure cada movimento durante 5 segundos. Em seguida, levante a cabeça e achata a volta.

Faça postura Crocodile. Para executar esta postura, você deve jogá-lo virado para baixo, em seguida, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos em suas axilas. Em seguida, o peito e parte superior do corpo até que seu peito está a poucos centímetros do chão.

Volte extensão, com uma esfera da estabilidade. Com este exercício, você acomodarás seu corpo em uma esfera do exercício antes de estiramento para estender a sua volta. Sinta-se confortável na bola para que o seu abdómen e bacia estão convenientemente localizados. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça, como se estivesse fazendo flexões e estica o corpo para cima, curvando-se para trás. A bola de estabilidade fornece suporte adicional e ajuda a espinha curva naturalmente como você esticar para trás.

Faça um estiramento na posição neutra e volta 90/90. Este trecho ajuda a relaxar ambas as costas e os isquiotibiais. Primeiro, mentir sobre suas costas e as pernas juntas. Em seguida, levante os joelhos para que suas coxas são perpendiculares ao chão, enquanto as pernas são paralelas ao chão. Mantenha seus braços em seus lados, como você sinta o alongamento na parte de trás.

Dê uma coluna de rotação enquanto sentado. O exercício exige que você se sentar no chão e você virar a parte superior do corpo para os lados da cintura, estendendo-se para trás. Em primeiro lugar, se sentar com as pernas estendidas. Em seguida, coloque o joelho esquerdo até que ela aponta para cima e, em seguida, mover-se-a sobre a coxa direita. Mantenha a perna direita estendida, enquanto o joelho esquerdo apontando para cima e virar para o lado esquerdo. Coloque o lado direito do joelho esquerdo para intensificar o cotovelo estiramento. Mantenha o alongamento por pelo menos 20 segundos e repita do outro lado.

A atividade da rotação da parte superior da coluna. Executar este alongamento vai ajudar a aumentar a flexibilidade da parte superior das costas. Respire profundamente durante o exercício, expandindo a área inferior dos rins para trás como o caixa torácica inferior aberta.

ombros Gira. Você pode fazer este trecho, não só em seu escritório, mas como você anda em torno da cidade, você está sentado em seu carro ou mesmo no chuveiro. Para completar este trecho, sentar-se ereto com as costas retas. ombros Gira para trás em um movimento circular de 10 a 15 vezes, em seguida, parar, torcer encaminhar o mesmo número de vezes. Repetido, pelo menos, cinco séries de frente e para trás.

Basta dar. Este simples movimento alonga os ombros e parte superior das costas. Coloque o braço direito sobre o ombro esquerdo e braço esquerdo sobre o ombro direito, como se estivesse a dar-lhe um abraço. Segure esta posição por pelo menos 10 segundos, inspirando e expirando para aliviar a tensão em seu corpo.

Faça as "pernas abraço." Este movimento vai esticar as costas, pescoço e ombros. Em primeiro lugar, sentar na borda de uma cadeira estacionária. Se a cadeira tem rodas, protegê-lo contra uma mesa ou parede. Coloque os pés juntos no chão. Em seguida, inclinar-se para os seus pés, de modo que o apoio peito ou está perto dos joelhos. Deixe os braços cair no chão como se fosse uma boneca de pano. Em seguida, coloque as mãos em torno das pernas, com a mão dominante segurando o pulso, antebraço ou até o cotovelo oposto.

Levante-se e toca os dedos dos pés. Este trecho é simples mas eficaz e esticar a parte superior e inferior das costas. Este trecho deve empurrar os isquiotibiais que volta. A coluna estende-se para o cóccix. Mantenha as costas e volta na mesma altura. Toca os dedos dos pés e, em seguida, tentar esticar as pernas gradualmente.

Faça alongamentos ombros com o antebraço. Esta técnica é eficaz não só para esticar os ombros mas também para esticar a parte superior das costas. Você pode fazer este trecho sem se levantar da cadeira. Ele só tem o braço direito e movê-lo para o lado esquerdo do seu corpo, para que seus movimentos de braço sobre o peito e no antebraço é colocado no interior do cotovelo esquerdo. Esticar seu antebraço esquerdo ao antebraço direito está "preso" entre o bíceps esquerdo e cotovelo e trazê-lo dentro de seu corpo, como você se sente a profunda estiramento em seu ombro direito.