Como entrar em forma em duas semanas (meninas na secundária)

2 métodos:

É ótimo ter um corpo forte e tonificada. Mas como as meninas, temos de trabalhar mais e colocar um pouco mais de nós em treinamento. Fazer estes exercícios diariamente para ter um corpo espetacular em um curto espaço de tempo.

passos

1

Obter os itens necessários. Você precisa de pesos de 5 libras.

método 1exercícios de força

1

Exercite seus braços. Sente-se sobre os joelhos, mantenha as costas retas. Segure um peso de 5 libras por mão. Toque os cotovelos à sua cintura. Levante, dobrando os pesos cotovelos até os halteres tocar seus cotovelos. Lentamente, abaixe-los. Faça 3 séries de 20 repetições.

2

Exercitar as pernas. Stand com os pés até os ombros, de modo que eles estão separados, mas ainda ser confortável. Você não vai precisar de halteres para este exercício. Abs seu contrato e saltos. Aterrissando com os joelhos dobrados e os pés juntos. Repita 3 séries de 15 repetições.

3

Exercer o seu peito. Coloque seus braços na frente de você, com as pernas para trás, como um V invertido Abaixe o queixo e manter as pernas esticadas. Dobre os cotovelos como você está lagartos hacienda e aumentar sua testa, para que os dedos dos pés estão mantendo todo o seu corpo de uma polegada do chão (muito, muito difícil de explicar). Feixe 15 no total, ou 3 séries de 5.

4

Exercite sua volta. Deite-se de barriga para baixo, com os braços esticados para a frente e as pernas retas. Fora de seus braços e pernas do chão. Mantenha-se bem durante 30 segundos a 2 minutos. Espremer seus glúteos. Fazer um total de 3 vezes.

5

Definir e exercer o seu quadril e cintura. Deite-se. Levantar as pernas de modo que as coxas fiquem retos e apontando para cima, dobre os joelhos e coloque os pés apontou. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora. Toque seus joelhos com os cotovelos. Isso também ajuda o seu abs. Faça 3 séries de 15.

6

Exercer suas nádegas. Deite-se de costas com os pés no chão. Coloque seus braços paralelos para os lados do corpo. Levante os quadris e nádegas squeezes. Coloque as mãos sob os quadris e mantenha por 2 minutos.

7

Afie suas Chamorros. Este é um dos exercícios mais fáceis lá. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. estar lentamente na ponta dos pés e recuar. Faça 3 séries de 20 repetições.

método 2movimentos mais difíceis

1

Para trabalhar as pernas, ombros, nádegas e abs faça o seguinte. Coloque seus braços em linha reta na frente de você. É executado em um só lugar, levantando os joelhos por 10 segundos. Em seguida, agachar-se em uma posição de rã. Coloque as suas pernas para trás como se você estivesse fazendo um lagarto. Ir seus pés em direção a suas mãos, e vire para parar. Faça isso pelo menos 15 vezes em um movimento fluido.

2

Levantar as pernas. Deite-se de costas com as mãos sob suas nádegas. Levantar as pernas para ser em forma de L levantar os pés para o teto, peeling off seus quadris e as nádegas do chão. Faça 15 repetições.

3

Fazer agachamentos "sapo". Entrar em uma posição de agachamento, mas com calcanhares juntos e os joelhos apontando para fora. Coloque as mãos atrás da cabeça e fazer o agachamento. Faça 15 repetições.

4

Nunca se esqueça de fazer cardio.

5

Boa sorte!

dicas

• Se você usar um monte de peso, você vai lutar para o levantamento. Use o mesmo peso por uma semana, e depois adicionar uma libra.

avisos

• Não exagere. Não lastimes- isso não é bom, e tudo que você tem é que parar de treinar por um período de tempo.
• Esta gordura não é sobre queimar é a de exercitar o músculo e aumentar o seu nível de resistência.

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