Como quebrar o topo de volta

4: Métodos

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Cracking voltaTrovejando suas costas com uma bola de exercícioPeça a alguém para brilhar a sua voltaOutras maneiras de rachar as costas

Cracking parte de trás é muito simples. Você pode até mesmo tronártela-se naturalmente com alguns adereços ou você pode pedir a um amigo para fazê-lo. Se você trovejar repetidamente, você pode fazer ajustes de Quiropraxia e pode melhorar a dor nas costas.

método 1
Cracking volta
1
Coloque as mãos atrás das costas, um acima do outro. Pressione sua coluna tão alto quanto suas mãos alcançar. Remontam coluna Empurre-se com as mãos e ouvir como trovões.
  • 2
    Sente-se em uma cadeira com um pequeno encosto. Deslize o de volta para a borda de seu assento até o encosto da cadeira toque na parte das costas que você quer trovejando. Coloque as palmas das mãos em sua testa e exala lentamente. Sua cabeça e ombros afundar atrás da cadeira e aprenda como trovões.
  • 3
    Fique em pé, num canto de parede no centro de suas costas. Traga os braços para trás espremer as omoplatas. Este alongamento suave pode ajudar trovejando sua volta naturalmente.
  • 4
    Deitado em uma superfície dura e plana, traga os joelhos ao peito. Agarre seus pés com as mãos. Tuck queixo no peito e usar os pés para empurrá-lo, como se estivesse tentando seu arco de volta para tocar a parede oposta. Vire-se e repita do outro lado.
    • método 2
    Trovejando suas costas com uma bola de exercício
    1
    meio Truénate volta. Sente-se na esfera do exercício. lentamente seus pés na bola baixa para a bola para que sua volta repousa sobre ele. Relaxar completamente. Lentamente, avançar e recuar para que a bola repousa sobre diferentes partes de sua volta.
  • 2


    parte superior das costas Truénate. Ajoelhe-se de frente para a esfera do exercício. Lentamente empurre a bola para a frente, também inclinado para a frente, enquanto a bola para longe de você. Uma vez que você se estendia completamente, relaxar o seu um pouco superior e médio para trás.
  • 3
    Truénate parte inferior das costas. Coloque o seu tórax e abdômen na esfera do exercício. Mova-se lentamente para a frente com os dedos dos pés tocando o chão, mas sem os joelhos tocado. Deixe os braços ao redor da bola e relaxa os músculos das costas.
    • método 3
    Peça a alguém para brilhar a sua volta
    1
    Deite-se sobre uma superfície firme, como o chão. Coloque seus braços ao lado do corpo, com os cotovelos dobrados e as mãos em cada lado de sua cabeça. A cabeça deve ser para um lado.
  • 2


    Se você se sentir tenso, pergunte ao seu amigo para lhe dar uma breve massagem para relaxar.
  • 3
    Peça-lhe para colocar as mãos em ambos os lados da sua coluna. Seus dedos devem apontar para os lados de seu corpo. Deve estar entre 3 e 4 cm (1 a 1,5 polegadas) a partir da base de suas palmas.
  • 4
    Expire como você lentamente empurre para baixo e para frente ao mesmo tempo. Suas mãos sempre tem que estar tocando suas costas, mas não vai mudar de lugar.
  • 5
    Peça-lhe para começar em algum lugar no meio da parte de trás e encaminhar-se gradualmente. Com um pouco de tempo, você vai encontrar um ponto onde brilho.


    • método 4
    Outras maneiras de rachar as costas
    1
    Faça alongamento costas com uma perna sobre a outra. Sente-se em uma esteira com as costas e as pernas na posição vertical no chão. Levante sua perna e mantê-lo dobrado direita, colocou em a perna esquerda. Sua perna esquerda deve ser reto no chão e o caminho certo deve ter descanso de pé no chão, perto do quadril esquerdo.
    • Cruzar seu braço esquerdo e colocá-lo no lado direito de sua perna direita. Você deve sentir a tensão. Com o braço esquerdo empurrando o joelho direito, coluna gira suavemente para trás e para a direita.
    • Quando você se sente trovejou, posição livre, solte um pouco da tensão e repita com a outra perna.
  • 2
    Levantando feixe alongamento por trás. Para este trecho são necessárias duas pessoas. A pessoa que precisa de trovejando costas para cruzar os braços sobre o peito de modo que cada mão é no ombro oposto. Indique um amigo para segurar os cotovelos, você levantar um pouco fora do chão e inclinar para trás.
  • Com este método troveja voltar várias vezes. Certifique-se de que a outra pessoa é forte o suficiente para levantar-se e levantar-se o ato não faz essa pessoa cair de volta.
  • 3
    Estende usando sua cama. Deite-se na parte inferior da cama, todas as mais elevadas as omoplatas que paira sobre a borda da cama parte. Relaxe e lentamente deixar seu parte superior das costas e braços para afundar no chão. Depois de ter sacado, fazer uma flexão completa para dobrar sua coluna na direção oposta, de volta, deslizando afastado suas omoplatas e cada vez mais à beira da cama.
  • 4
    Faça o trecho de rocha. Este é um trecho de pilates é usado para soltar os músculos da coluna vertebral. Deite-se em uma esteira e trazer ambos os joelhos até o peito, abraçá-los com as mãos. Sobre a mesa, lentamente mover para a frente e para trás, criando um ritmo. O objetivo é sentir cada parte da coluna sobre a mesa enquanto você balançar para a frente e para trás.
  • 5
    Truénate volta para o chão. Deite-se de costas sobre um piso duro (não carpet), com os braços estendidos. Com as solas dos pés no chão, joelhos dobrados a 45 graus ou o suficiente para girar o quadril de modo que a parte inferior da coluna é estendida no chão. Você deveria alinhar a coluna inteira com o solo. Coloque as mãos atrás da cabeça e empurrar a cabeça para frente (para que o queixo é para o peito). Pressione-o com firmeza, mas não ao ponto de dor. Se dói, parar ou exerce menos pressão. Suas vértebras devemos delicadamente trovejando em um a três pontos entre as omoplatas com muito pouca pressão. Você vai se sentir bem.

    • dicas

    • Tenha cuidado para não machucar as suas costas.
    • Se você se sentir tenso ou a sua volta não está alinhada corretamente, você pode não brilhar diretamente imediatamente ou não.
    • Você também pode sentar-se na banheira e empurrar para trás.
    • Tente ficar com as costas retas quando você está sentado ou em pé. postura correta vai ajudar a evitar a dor nas costas.

    avisos

    • Se dói, pare imediatamente. Sempre preste atenção ao que seu corpo lhe diz.
    • Comece devagar. Cada pessoa requer diferentes níveis de pressão para seu brilho de volta.
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