Como remover a dor lombar

3 Métodos:

Você sofre de dor nas costas mais baixa? Centenas de pessoas em todo o mundo sofrem com este desconforto, mas isso não significa que você tem que aceitá-la sem dar uma luta. Seja através de lesão, doença ou velhice, a dor lombar pode ser aliviada com o conhecimento adequado e cuidados. Se a dor é grave ou persistir por mais de uma semana, consulte o seu médico para uma opinião mais correta.

parte 1Diagnosticar o problema

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Descobrir o que está causando a dor. A maioria lombalgia será em poucas semanas. No entanto, se a dor persistir por mais de duas semanas, consulte um internista e obter uma referência especializado de pacientes diagnosticados dor. dor lombar, como é vulgarmente conhecido, é a dor na região lombar muito dispersos. Geralmente não é uma dor espinal ou dor nos ossos da coluna vertebral.

• Esta dor pode ser causada por vários factores:
  

• envelhecimento
• artrite
• hérnia de disco
• fraturas por compressão
• Doenças como a escoliose

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Rest. Você usa seus músculos na parte inferior das costas em linha reta quando você dobra para a frente e para trás, e também, indirectamente, durante o exercício e se mover. Mesmo que seus músculos das costas são fortes, eles exigem descanso. Às vezes a dor diminui significativamente quando dado o descanso necessário para os músculos.

• Considere se você machucar o seu tempo de volta estavam dormindo. Há um par de coisas que você pode fazer para diminuir a dor lombar, enquanto você dorme:
  

• Dormir do seu lado.
• Tente dormir com um pequeno travesseiro entre as pernas. Um pequeno travesseiro lhe dará o suporte extra para a sua parte inferior das costas para que suas pernas são retas, enquanto você dorme.
• Considere alterar o seu colchão por um dos firmeza média. De acordo com algumas fontes, um colchão semi empresa pode lhe causar menos estresse em sua parte inferior das costas.

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Corrige a má postura, se necessário. Se você tem uma má postura pode estar causando ou contribuindo para a sua dor. A parte inferior das costas é particularmente suscetível a dor causada por má postura, porque ele suporta uma boa porcentagem de seu peso.

• A boa postura é ter sua espinha curvada ligeiramente para dentro na altura da parte inferior das costas, ligeiramente para fora na parte superior das costas e um pouco para dentro de volta para o pescoço (de modo que o pescoço é reta, mas ligeiramente inclinada abaixo).
• Se você tende a desleixo seus ombros, trazê-los de volta um pouco para ser centrado. Não traga seu peito fluffed excessivamente como um pássaro.
• Ao longo do dia, realiza postura comentários. Verifique se:
  

• Seu peito está na posição vertical e elevada.
• Sua cabeça é alta e centrado em seu torso.
• Seus ombros estão em uma posição confortável, criando o mínimo de stress quando eles caem.

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Certifique-se de sua estação de trabalho ergonomicamente apoiá-lo. Admita: passamos horas infinitas no trabalho, trabalhando duro, geralmente não em uma boa posição para nossas costas, nas pernas e mãos. Corrija sua estação de trabalho melhorar sua postura e aliviar dores nas costas.

• Mantenha os pés apoiados no chão. Isso geralmente depende de quão alto a sua cadeira, por isso não tenha medo de mexer com ela para obter bons resultados.
• Mude a sua posição regularmente. Sente-se em uma posição por longos períodos de tempo não é saudável. Então alterá-lo. Sente-se a maior parte do tempo. Sente-se inclinado para trás por um tempo. Sente-se inclinado para outra altura.
• Encontre tempo para se levantar. A cada hora, fazer uma pausa de 5 minutos se você pode e andar. Inspeciona o céu. Converse com um colega de trabalho. Veja o decimal onze de pi. Seja o que for, quebra a monotonia de se sentar por horas.

• Considere trabalhar para cima. mesas de pesquisa para trabalhar em pé, ou pensar sobre a viabilidade de um balcão de esteira.

parte 2tratamento dos sintomas

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Curar espasmos musculares, se necessário. espasmos musculares ocorrem muscular quando suave em seus contratos corpo como resultado do sistema nervoso autônomo. Normalmente, eles são dolorosas e são um sintoma de estresse ou lesão muscular.

• esticar suavemente a parte inferior das costas, movendo-se para trás e para quebrar o ciclo de espasmo. Se você esticar causas de uma quantidade excessiva de dor, pare e consulte um médico. Alongamento deve ajudar a curar a contração muscular.

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Tome anti-inflamatórios para aliviar a dor (ou AINEs). Estas drogas são um grupo de analgésicos, tais como o ibuprofeno e a aspirina, que aliviar a inflamação e parar a dor, bloqueando certos enzimas a um nível de produto químico.

• Tome ibuprofeno como embalagem sugeriu. Ibuprofeno irá ajudar a acalmar qualquer dor inflamação e controle em um nível químico.
• Aspirina pode ser tomado por adultos, mas não deve ser prescrito a crianças. Tem sido relacionada com Reyes, o que provoca danos agudos na função cerebral e síndroma de fígado crianças. Um benefício de aspirina, no entanto, é que ela reduz a probabilidade de que o coágulo de sangue, de modo que pode ajudar a prevenir ataques cardíacos.

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dor guloseimas com gelo. O gelo ajuda constrição dos vasos sanguíneos sob a pele, entorpecimento dor e diminuir a inflamação. Se você quiser usar o gelo em sua parte inferior das costas, há certas maneiras que os médicos recomendam:

• Use uma toalha de gelo. Umedeça uma toalha com água fria, espremer o máximo de umidade e colocá-lo em um saco plástico. Coloque o saco no congelador por 15 a 30 minutos, retire a toalha do saco e colocá-lo em sua parte inferior das costas.
• Use um bloco de gelo caseiro. Coloque metade de um quilo de gelo em um saco plástico. Despeje água suficiente para o saco para cobrir o gelo. Remover o excesso de ar a partir do saco, selá-lo e aplicá-lo à volta inferior.
• Use um saco de legumes congelados. Peas funcionam particularmente bem.
• Faça o saco de gelo caseiro. Misture três copos de água e um copo de álcool desnaturado em um saco do congelador. Espere até que lama é formado (mas antes que congele totalmente), levá-la fora do congelador e aplicar.

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trata calor dor. O calor também pode ser uma fonte eficaz de conforto e alívio da dor. Para uma temperatura terapia eficaz, tente alternando tratamentos térmicos e frios.

• Use calor húmido à parte inferior das costas, durante 15 a 20 minutos. O calor húmido (banhos, banhos de vapor, pacotes de calor) tendem a funcionar melhor do que calor seco.
• Comprar e usar uma faixa de calor durante todo o dia, disponível na maioria das farmácias.
• Tente não cair no sono com uma almofada de aquecimento por diante. Coloque-o em baixa ou média, nunca mais alta intensidade, e definir um alarme se você acha que pode cair no sono enquanto a almofada ainda está ligado.

parte 3dor atenuantes

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Estendem-se por dor lombar. Este pode ser um ciclo vicioso. Suas costas doem, então eu não quero tornar as coisas estirándote ou ejercitándote. Mas se você não enfraquecer os músculos em suas costas, deixando-os mais suscetíveis à dor, e têm menos peso que eles são projetados para suportar. Tente alguns destes exercícios para se livrar da dor nas costas. Pare se qualquer um desses exercícios causar-lhe dor.

• borboleta. Sente-se em um tapete com os joelhos dobrados e os pés juntos. Você deve tentar tocar o chão com as laterais das coxas. Com as mãos agarrando seus pés, lentamente, abaixe o tronco em seus pés, mantendo suas coxas e costas no chão. Fique nesta posição por 15 segundos e retornar lentamente.
• bebê feliz. Comece deitado de costas sobre uma esteira. Carrega ambas as pernas para cima, dobre os joelhos para que as coxas fiquem paralelas ao chão e as pernas são perpendiculares, e agarra a parte externa de seus pés com as mãos. Use sua força superior a pressionar ambos os joelhos para baixo e mais perto do chão. Fique nessa posição por 15 segundos e solte lentamente.
• pomba. Sente-se com sua cruz pé esquerdo na frente de você e perna direita totalmente estendida atrás de você. Verifique se o seu quadril direito está apontando para o chão. Manter as mãos nos quadris, seu arco de volta suavemente para esticar. Em seguida, mova suas mãos na frente de você e mover seu torso para baixo em seu joelho dobrado. Fique nesta posição por 15 segundos antes de voltar lentamente para cima.
• Evite os seguintes trechos enquanto dor nas costas está presente:
  

• Flexões com a perna estendida
• As flexões de pernas curvadas, sentar e alcançar
• levanta o pé
• bíceps ou prensas militares
• pés tocando

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Caminhe um pouco. Se você pode, caminhar por uma hora na esteira, ou fora, onde as inclinações naturais e encostas. Não pressioná-lo, e parar quando há dor considerável. Andar a pé é considerado por alguns médicos como "o melhor exercício" para dor nas costas, porque, naturalmente, promove a circulação e fortalece os músculos da parte inferior das costas.

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Fazer a curva da garrafa de água. Enquanto você está sentado em sua mesa, empurrando suas costas firmemente contra o encosto da cadeira. Pegue uma garrafa de água fria e coloque-a entre a sua parte inferior das costas ea cadeira. Isso vai fazer você se sentir bem e frio inflamação alívio e dor.

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Tente outras terapias para trás que poderiam fornecer tratamento e alívio. Além de caminhar, que se estende para trás e estabilização do núcleo, outros tratamentos podem oferecer alívio da dor e até mesmo tratamento. Explorar qual destas opções podem funcionarte:

• Massagem. Existem muitos tipos de massagem, alguns dos quais são bons para a parte de trás (massagem sueca) e outros que não pode ser bom para uma lesão nas costas (massagem shiatsu). Fale com o seu médico ou massagista sobre outras opções.
• manipulação da coluna vertebral. Muitas pessoas que se beneficiam de manipulação da coluna vertebral ver os resultados quase que instantaneamente. Muitos quiropráticos ou fisioterapeutas que praticam o trabalho a manipulação da coluna com o seu médico para elaborar o melhor tratamento.
• Acupuntura. A acupuntura é a antiga medicina chinesa com agulhas e pontos de pressão para acessar o "chi". Se isso soa duvidosa, só você considere isto: muitos testes têm mostrado que pessoas que sofrem de dor lombar sentiram menos dor e melhor mobilidade após a acupuntura.

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Deixe de lado todo o stress físico e emocional possível. Tente remover todos os factores de stress em sua vida. Além de simplesmente se sentir melhor, reduzindo o stress pode ajudar a sua capacidade de se recuperar de dores nas costas. Estudos mostram que as pessoas que estão deprimidas podem lutar mais para se recuperar de dores nas costas, que por sua vez torna mais deprimido.

dicas

• dor nas costas também pode ser causada por constipação. Se você tem um monte de dor, consulte um médico imediatamente.
• Use a internet para encontrar auto-ajuda para a parte inferior das costas, usando o alongamento muscular, fortalecimento muscular e técnicas de mobilidade conjuntos que você pode usar em casa.

avisos

• Se você está inseguro sobre o que está causando sua dor nas costas, consulte o seu médico.
• Se a dor nas costas persistir por mais de um par de semanas, consulte o seu médico.
• Não dê aspirina para o seu filho sem a aprovação de um médico devido a preocupações de síndrome de Reye.

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