Como evitar dores nas costas durante a gravidez

A melhor maneira de evitar a dor nas costas durante a gravidez é um exercício adequado. É essencial para realizar este tipo de exercício, especialmente se você teve problemas nas costas desde a gravidez perioso não só ls coluna deve suportar um trabalho mais físico, mas, como resultado de alterações hormonais, ligamentos, em outras apoio momentos ajuda esforços adicionais agora são menos eficazes.

passos

1

Fique em pé, encostado na parte de trás de uma cadeira com os pés afastados e apontado para fora.

2

Flexione os joelhos, baixando tudo o que puder, e retorna para a posição inicial.

3

Fique em pé. Levantar uma perna para o lado e para trás, repita cinco vezes trocando as pernas.

4

Sente-se de pernas cruzadas sobre um tapete ou tapete sobre as pernas no chão.

5

Coloque uma mão no chão atrás de você.

6

Ligue um lado do corpo para estar a olhar por cima do ombro nessa direção.

7

Eu repeti-la girar em todo o corpo.

8

Finalmente realiza exercícios de descanso e relaxamento.

9

Descansar alguns minutos deitado de costas com os joelhos dobrados em ângulo reto, que suportam a parte inferior da perna na cadeira ou almofadas.

dicas

• Às vezes, a dor nas costas durante a gravidez porque o bebê está precionando um nervo, você pode não saber se é isso que está acontecendo, por isso é recomendado para executar os exercícios mencionados diária durante toda a gravidez.
• Faça série de máximo de 25 movimentos ou menos de 15.

avisos

• É possível que realizar exercícios thrash sentir uma ligeira distensão muscular, você não se preocupe, pois é normalmente onde a dor é forte intensidade diminui, mas certifique-se de realizar os exercícios.