Como evitar a dor nas costas

A dor nas costas, embora menos frequentes do que problemas nas costas baixas, é um problema para muitos hoje. Porque a coluna torácica na região superior e médio para trás não é tão móvel como as lesões de baixo das costas e pescoço que não são tão comuns. No entanto, dor nas costas pode desenvolver devido a má postura e tensão muscular crônica. Se você sofre de dor nas costas, exercício, postura e gestão do stress pode reduzir os episódios de desconforto ou até mesmo eliminá-los completamente.

Conteúdo

passos

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Aprenda a identificar as causas de dor nas costas. Ele irá ajudá-lo a tomar medidas para eliminar hábitos ou comportamentos que levam ao desconforto medidas.
  • Má postura é uma causa comum das causas de dor nas costas, especialmente se você se senta na frente de um computador o dia todo. A dor nas costas pode também desenvolver a partir de uma condição não relacionada, tal como a doença do refluxo gastroesofágico ou problemas cardíacos.
  • Estresse e ansiedade chumbo ao aumento da tensão nos músculos dos ombros e do pescoço, o que pode resultar em dor nas costas.
  • As crianças muitas vezes experimentam dor nas costas por carregando mochilas sobrecarregadas.
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    Considere a posição como uma possível causa de dor nas costas. Aprenda a fazer os ajustes necessários para aliviar a tensão na parte superior das costas.
  • Coloque suas costas contra a parede e ficar confortavelmente pé com o calcanhar, parte de trás, as omoplatas e cabeça alinhada contra a superfície. Se uma parte do corpo não está a tocar a parede, realinha a postura para uma melhor saúde de volta. Lembre-se cada dia para caminhar com as omoplatas puxadas ligeiramente para trás, estômago e com a cabeça presa em uma posição vertical.
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    Manter uma boa postura em pé, dormindo ou sentado. Use cadeiras ergonomicamente corretos em casa, trabalho e dar o suporte adequado para as costas, pescoço e ombros, mesmo quando você está na cama.
  • Uma cadeira de escritório ergonómico é uma ferramenta muito importante para evitar dor nas costas, alinhando a cabeça, ombros, quadris e joelhos. Essa posição vai impedir que a tensão no pescoço e coluna vertebral, enquanto você está assistindo a tela do computador.
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    Estabelece um programa de exercício diário. Uma rotina regular de exercícios irá aumentar a força e flexibilidade e minimizar dores nas costas.
  • exercícios de alongamento manter o pescoço e os ombros flexível e reduzir a tensão muscular. Encolher de ombros envolve trazer seus ombros para seus ouvidos, mantê-los por alguns segundos e depois soltá-los, para liberar a tensão na parte superior das costas.
  • Para fazer com que o ombro de descompressão, sentar-se ou levantar-se com os braços para os lados e apertar as omoplatas. Mantenha essa posição por poucos segundos, solte e repita.


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    Tente dores de cabeça resultantes de dor nas costas. Os medicamentos para a dor de contador muitas vezes aliviar o desconforto, mas se essas drogas não funcionam, converse com seu médico sobre a obtenção de uma droga mais potente.

    • avisos

    • Se a dor não desaparece com o tratamento para dor nas costas, consulte o seu médico. Raramente, a dor pode exigir médica, como a medicação, fisioterapia ou cuidados cirurgia.
    • dor nas costas súbita e grave pode indicar uma condição potencialmente com risco de vida, tais como ataque cardíaco. Procurar ajuda médica imediatamente.
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