Prevenir lesões nas costas

Ferir os resultados de volta em um doloroso processo de recuperação e tem debilitante efeitos sobre sua capacidade de trabalhar, participar de casa e realizar suas atividades favoritas. Infelizmente, ferir a sua volta é mais fácil do que remediar, por isso a prevenção é a chave para evitar um tratamento longo e muitas vezes dolorosa. A maioria das lesões nas costas ocorrem quando você usa seu inadecuadamente- para trás para evitar esta possibilidade, é importante para a prática de algumas regras básicas sobre elevação, exercícios e postura.

passos

1

Faça exercícios. É essencial para os músculos das costas e estômago forte para liberar a pressão de volta ao longo de cada dia. exercícios simples que tonificar e fortalecer-lo de volta a reduzir o estresse. Estes exercícios também pode melhorar a sua aparência, de modo a obter um duplo benefício.

2

Perder peso. O excesso de peso e uma pança criar uma pressão extra sobre os músculos das costas e estômago. Sua volta compensa o peso extra é para a frente dobrando para trás. Isso faz com que o excesso de pressão sobre os músculos das costas e desvia a sua postura. Perder peso pode diminuir a carga e dor nas costas.

3

Manter uma boa postura enquanto você está acordado ou dormindo. Muitos dor nas costas pode ser evitada através da aprender a levantar e sentar-se corretamente. Você também pode ajudar a prevenir a dor nas costas dormindo em um colchão adequado e em uma boa posição, mesmo durante a condução.

• Ponte pele, manter a cabeça erguida e os ombros para trás, além de manter seu pescoço alinhado com o seu corpo.
• Não faça falhas em uma postura desleixada quando você sente. slouching andando causa dos ligamentos das costas (não músculo) estiramento e começar a doer, colocando pressão indesejada sobre as vértebras.
• Sente-se direito. Coloque suas costas contra o encosto da cadeira. Coloque os pés no chão, com os joelhos ligeiramente mais elevados do que seus quadris.
• Dormir em um colchão firme. Se você quiser, você pode colocar contraplacado entre o box spring e colchão. De qualquer maneira proporciona um suporte para as costas aceitável. Um colchão macio pode causar uma entorse de volta ou lordose (curvatura anormal da coluna vertebral). Se um colchão duro não está ao seu gosto, olhar para colchões que foram avaliadas para a postura e pedir ao vendedor para um colchão que fornece suporte e conforto. Esteja preparado para pagar um pouco mais por isso, mas vale a pena para o seu bem-estar.
• Tente dormir de lado com os joelhos dobrados ou dormir de costas e coloque um travesseiro sob os joelhos. Este último é especialmente útil para as mulheres grávidas e para aqueles que estão com sobrepeso.
• Durante a operação, coloque as costas contra o banco e sentar-se perto o suficiente para a roda para que seus joelhos dobrados e um pouco maior do que seus quadris. Algumas pessoas usam pequenas almofadas de assento para ajudar a prevenir volta pia na base do assento de carro.

4

Up peso adequadamente. técnicas de elevação inadequadas resultar em uma pressão desnecessária sobre as costas e os músculos ao redor. Para reduzir a pressão sobre suas costas, é importante planejar com antecedência cada elevador. Pare e pense sobre o seguinte:

• Como pesado é o produto? É volumoso?
• Quão longe você irá mover o produto?
• você vai precisar de ajuda? Seja honesto em responder a esta pergunta.
• Existe algum perigo de que poderia ser eliminado?
• Há algum equipamento disponível que pode ser usado com segurança para ajudar a revolta?

5

Depois de responder a estas perguntas:

• Alinhar seu corpo corretamente na frente do objeto. Coloque o objeto entre os seus pés, um pé ligeiramente à frente do outro para adicionar equilíbrio.
• Agachar, dobrando os joelhos, não seu estômago ou nas costas.
• Agarre a carga firmemente com as duas mãos. Trazer o objeto para o seu corpo tão perto quanto possível. Isso ajuda a distribuir o peso do objeto em seus pés, fazendo o movimento mais fácil.
• lentamente estique as pernas até que você está em pé.
• Certifique-se de que o objeto não está bloqueando a sua visão e andar devagar. Se sua visão é prejudicada e precisa olhar ao redor do objeto, vira mover seus pés.Não dobre suas costas para ver onde você está indo!
• Quando você chegar à área onde você vai colocar o artigo, agache-se como você fez antes (dobrar os joelhos) e coloca o objeto na frente de você. Se você está colocando o objeto para a altura da tabela, mantenha contato com o objeto até que você esteja certo de que é firmemente no lugar e não vai cair.

dicas

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta.
• Fale com o seu médico para falar sobre os exercícios que são melhores para você.
• Se você está preocupado que você precisa para mover um objeto pode ser muito pesado ou volumoso para carregar sozinho, os indivíduos nunca pedem ajuda. Se não houver ninguém por perto para ajudar, tentando baixar o artigo de divisão ou usar uma boneca ou carrinho de mão.

avisos

• Nunca tente levantar um objeto que é pesado demais para ser realizada. Não há medalhas para o martírio e ser seu trabalhar o seu estilo de vida e quem vai sofrer se você perder o seu caminho de volta.
• Não há evidência científica suficiente para que cópias de correias para evitar lesões lo. Não presuma que volta cintos são de proteção.