Como fazer uma parede de rotação do ombro agachamento

4: Métodos

Coloque-se na posiçãofaça a atividadeversão avançadafreqüência

Este exercício de intensidade média usa músculos em sua parte inferior das costas e nádegas para melhorar as relações entre si e com outras partes do seu corpo.

método 1
Coloque-se na posição
1
Fique em pé com as costas contra a parede. Alinhe seus pés com os quadris e começar a passos de distância com as pernas na parede.
  • 2
    Deslize cuidadosamente a sua volta para a parede até os joelhos formar um ângulo reto. Seus pés devem apontar e alinhado com o seu quadril, a maior parte de seu peso deve ser apoiada por seus saltos.
    • método 2
    faça a atividade


    1
    Agora levante os braços de modo que eles estão tocando a parede em seus ombros. Dobre os cotovelos e tentar levantar as mãos com os cotovelos encostados à parede. A parte superior de seus braços devem seguir o nível de seus ombros e as mãos em seu nível de olho.
    • Mantenha essa postura com a sua parte inferior das costas contra a parede e os joelhos dobrados. Não deixe sua parte inferior das costas de distância da parede, você pode conseguir isso pressionando para trás com seu abdômen.
    • Quando terminar, caminhar um pouco ou fazer alguns polichinelos antes de começar novamente. O agachamento parede pode ser difícil, e você tem que assegurar que não abrandar o fluxo de sangue em seu corpo.
    método 3
    versão avançada
    1


    Para tornar este exercício mais difícil pode segurar halteres em suas mãos ou colocar uma pequena leggings em suas pernas. É um esforço extra e equilíbrio necessário para manter o agachamento parede vai fazer você tonificar mais rápido.
    método 4
    freqüência
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    Faça este exercício durante 30 segundos a 2 minutos por jogo. Repita até que tenha completado 3 séries.


  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, tente fazer 3 conjuntos por dia, 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos aumentar o número de série ou duas vezes por semana para fazer o exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade dos seus músculos das costas e quadril mais baixos.
    • Para fazer este exercício menos difícil você pode tentar uma parede normal de agachamento antes de tentar a rotação do ombro adicional.

    avisos

    • As lesões que possam sofrer se você fizer este exercício de forma incorreta são entorses e lacerações ombro, coxa e abdômen.

    Coisas que você precisa

    • Uma parede
    • Halteres (opcional)
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