Como ombro posar na ioga

2 métodos:

Fique na posição inicialpostura executando

A posição do "ombro" ou "Sarvangasana" em yoga, é uma pose que ajuda você a relaxar mais propensas ao estresse em suas áreas de costas e pescoço. Também é bom para a circulação sanguínea.

método 1
Fique na posição inicial
1
Deite de costas sobre um tapete de yoga. Mantenha o pé flexionado de modo que os dedos apontam para cima e esticar os braços acima da cabeça.
método 2
postura executando
1
Levantar as pernas e esticá-los para o teto. Os seus dedos do pé, deve ter como objectivo atrás de você.


  • 2
    Levante os quadris do chão. Coloque as suas pernas para cima e sobre sua cabeça. Seus dedos devem apontar para o chão.
  • 3
    Levante sua volta a inclinar-se sobre seus ombros. Estender as pernas para trás. Tocar o chão com os dedos dos pés.


  • 4
    Endireitar sua coluna.
  • 5


    Coloque as suas armas contra a sua volta para trás. Colocá-los tão perto de suas omoplatas. Mantenha a sua largura distante seus ombros cotovelos.
  • Se você quiser, você pode usar um cinto ou similar para manter seus braços juntos.
  • 6
    Empurre a sua volta com suas mãos. Apoiar o seu peso na parte de trás de seus ombros. Não dobre suas costas ou o peito de volta.

    • dicas

    • Lembre-se de não prender a respiração durante a execução deste exercício. Você pode obter o máximo proveito do que se você está relaxado espera respiração.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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