Como reduzir a dor no quadril

2 partes:

As alterações no estilo de vidaExercícios e alongamentos

O quadril é a maior articulação do corpo humano. Ele suporta a maior parte do peso do corpo é fundamental para manter o equilíbrio. Porque todo o conjunto e região do quadril são tão crucial para o movimento de todo o corpo, que sofre de artrite ou bursite nessa área poderia ser especialmente dolorosa. dor no quadril crônica é comum como o corpo envelhece, mas existem vários exercícios e mudanças no estilo de vida podem fazer para combater a dor nessa região do corpo. Execute os seguintes passos para fazer a sua hip doer menos.

parte 1As alterações no estilo de vida

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Primeiro de tudo, fazer um diagnóstico. Será importante saber a causa da dor. Vá para o médico antes de iniciar qualquer exercício ou tomar qualquer medicação. Existem muitas razões pelas quais você pode machucar o quadril: a presença de artrite, bursite ou lesão que você sofreu enquanto estava praticando um esporte. Sempre pergunte ao seu médico o que deve e não deve fazer como a causa da dor.

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Tomar analgésicos. drogas anti-inflamatórias não esteróides (NSAIDs) são o melhor para aliviar a dor da anca (que é principalmente devido a inflamação das articulações). O ibuprofeno, o naproxeno ou a aspirina reduzir a inflamação e diminuição da dor durante várias horas. NSAIDs bloqueiam as enzimas que criam produtos químicos que causam a inflamação no corpo.

• Se as balcão drogas como a aspirina, não parece fazer muito efeito, chame seu médico. Ele irá prescrever um analgésico mais forte. Você também deve consultar antes de tomar quaisquer novos medicamentos (mesmo um tão comum como a aspirina) em sua vida diária.

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Coloque gelo em suas articulações. Coloque um bloco de gelo no quadril reduz a inflamação das articulações. Você deve manter este saco sobre a área afetada por 15 minutos várias vezes por dia.

• Se o bloco de gelo parece muito frio incomoda, envolvê-la em uma toalha e, em seguida, coloque-o sobre a área dolorida.

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Se você tem artrite no seu quadril, aquece as articulações. Aquecê-los a diminuir a dor. Você pode tomar um banho, chuveiro quente ou apanhar banhos de jacuzzi (se você tiver acesso para um). Você também pode comprar uma almofada de aquecimento que você colocou diretamente no seu quadril.

• Se você sofre de bursite, não reutilize o calor para aliviar a dor nas articulações, mas o calor pode inflamar ainda mais o quadril.

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Rest. Se você tem um quadril dolorido, é melhor apenas dar-lhe tempo para curar. Evite fazer qualquer coisa que faz você se sentir dor no quadril. Pelo contrário, ela leva um bloco de gelo, uma tigela de pipoca e assistir alguns filmes. Seu quadril deve descansar pelo menos 24 a 48 horas.

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Evitar atividades de alto impacto. Se você tiver dor forte, muito provavelmente você não se sente como correr ou saltar, mas é sempre bom lembrar que você deve evitar essas atividades. atividades de alto impacto inflamar ainda mais as articulações, o que causará mais dor. Ao invés de correr, tente caminhar rapidamente, bem como o impacto sobre as articulações será muito menor.

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Considere a perder peso. Quanto mais pesado o seu corpo, mais peso terá de suportar a sua dor no quadril. Você perder peso vai ajudar a reduzir a dor nessa área, porque ele vai tomar um pouco do peso que pressiona a cartilagem e articulações. Saiba como perder peso aqui.

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Escolher o calçado certo. Você deve comprar para lhe dar mais apoio. Pesquisa calçado com excelentes almofadas ou tem inserções removíveis para que você possa colocar algum ortopédica. O único absorve o impacto, limitar a pronação (girar ou girar o pé) e distribuir a pressão ao longo do pé.

parte 2Exercícios e alongamentos

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Comece o seu dia de exercício. Faça o fluxo sanguíneo e soltar as articulações vão tornar o dia menos doloroso. Se o fizer, será especialmente benéfico se você sofre de artrite. Comece o seu dia, girando os quadris para o exercício da ponte.

• Deite-se de costas no chão com o seu pernas dobradas. Seus pés devem ser firmemente fixada ao chão na altura dos quadris.
• Levante o seu terreno de propulsão traseira com seus tornozelos. Mantenha barriga firme e os joelhos alinhados com os tornozelos. Seu corpo deve criar uma linha reta de seus ombros para os joelhos. Você deve permanecer nesta posição por 3 a 5 segundos, em seguida, baixar a sua volta para baixo lentamente. Repita esse processo 10 vezes.

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Faça exercícios sob a água. Natação e exercícios são ótimos para o fortalecimento do quadril, porque ele não exerce muita pressão (tais como jogging). Você pode nadar várias voltas ou participar de uma aula de aeróbica água no ginásio.

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Fazer exercícios diariamente. Vou reiterar, sempre consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para reduzir a dor no quadril.

• Fique em pé, colocar os pés na frente de você. Levante sua perna direita na horizontal, tanto quanto possível (desde que você se sinta confortável) e retorna à posição original. Faça o mesmo com a outra perna. Este exercício alonga os abdutores do quadril.

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Fortalece os músculos da parte interna da coxa. parte interna das coxas desempenhar um grande papel para segurar o quadril. Se esses músculos são fracos, eles podem até machucar o quadril saudável.

• Deite de costas, estique os braços do corpo. Dê uma grande esfera do exercício com as pernas e levantá-los de modo que eles são perpendiculares à posição de solo.
• Espremer a bola com seus músculos internos da coxa 10 vezes. Faça 2 ou 3 séries de 10 repetições.

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Fortalece os músculos da coxa exterior. Tendo forte coxas exterior ajuda muito quando sofrem de artrite de quadril, uma vez que detêm parte do peso do corpo.

• Deite-se na posição em que você não sente dor. Ele vai ajudar muito feito em uma esteira ou um tapete de yoga que você não está deitado sobre a superfície do piso duro.
• Levante a perna que fere o quadril 15 cm (6 polegadas) do chão. Segurá-la por 2 ou 3 segundos e depois baixá-la, mas ela repousa sobre a outra perna (as pernas devem ser paralelas entre si e com o solo).
• Repita esse processo de levantamento, segurando e para baixo 10 vezes. Se possível, fazê-lo com a outra perna, mas se você sente muita dor, pare.

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Esticar os músculos do seu quadril. Fale com o seu fisioterapeuta, antes de começar uma rotina de alongamento. Estes poderiam reduzir a dor no quadril ao esticar os músculos nesta área poderia evitar futuras dores.

• rotação do quadril Stretch: Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Dobre a perna que você gostaria trecho, colocar o pé firmemente no chão. Mantenha a outra perna esticada no chão de modo que os dedos dos pés em direção ao den teto. Quebrada perna dobrada fora de seu corpo. Não force mais do que você pode resistir e, se ele começa a doer, pare de estiramento. Mantenha a perna esticada por 5 segundos e, em seguida, colocá-lo na posição original para que o pé está firmemente no chão novamente. Repetir 10 a 15 vezes com cada perna
• Estiramento de flexão do quadril: Deite-se de costas. Escolha a perna que você quer trabalhar e dobrá-lo para que seu pé está firmemente no chão. Envolve a perna dobrada com seus braços, segurando-lhe toque na área e pressione a perna em direção ao peito. Continue empurrando medida em que você só pode ficar e, se ele começa a doer a perna solta. Mantenha-o pressionado contra seu peito durante 5 segundos e solte. Repetir este processo de 10 a 15 vezes em ambos os lados.
• contrações glúteos: envolve uma toalha para que ele se parece com um cilindro sólido. Deite de costas com as pernas dobradas de modo que seus pés estão bem assentes no chão. Coloque a toalha entre os joelhos. Contraia os joelhos para que suas nádegas também incorreu por você e parte interna das coxas. Mantê-los contratado por 3 a 5 segundos e, em seguida, transformá-los fora. Repita 10 a 15 vezes.

dicas

• Fale com o seu médico ou fisioterapeuta para recomendar o que fazer para aliviar a dor. Você deve sempre conversar com um profissional antes de tomar qualquer medicação, obter algum exercício ou alongamento.

avisos

• Não continuar fazendo um exercício que agrava a sua dor no quadril. Se os exercícios e alongamentos que este artigo sugere que você está triste, olhar para outras rotinas de alongamento e exercício.
• Se você sofre de bursite, não tente aplicar calor para a inflamação das articulações, mas piorar.