Como fazer um alongamento do flexor do quadril em 3d
4: Métodos
Coloque-se na posição inicialfazer exercíciosversão avançadafreqüênciaEste exercício de média intensidade alonga os flexores do quadril, estenda suas coxas enquanto roda e partes do seu corpo estender.
método 1
Coloque-se na posição inicial1
Coloque uma cadeira dois ou três pés em um local livre de obstáculos.
2
Levante uma das pernas e colocar o pé na cadeira, os joelhos dobrados em ângulo reto ea perna para trás. Abs seu contrato e mover sua pélvis ligeiramente para trás. Ao longo do exercício terá que manter seu abs apertado, então esteja preparado para fazer esse esforço.
método 2
fazer exercícios1
Exercício 1: braços sobre a cabeça. Mantenha ambos os braços levantados, sem se curvar sua cabeça e, em seguida, trazê-los de novo para colocar na frente de você e repetir este exercício.
2
Exercício 2: girar a parte superior do seu corpo. Mantenha ambos os braços esticados na frente de você e desviar-se de corpo da cintura para cima, em seguida, retorna para a posição inicial. Repita este exercício.
3
Exercício 3: curva lateral. Mantenha o braço dobrado perna oposta por trás dele e colocar o outro braço acima do joelho dobrado. Agora dobre para o lado da perna flexionada para esticar o seu flexor do quadril e músculos das costas, repita com o outro lado.
método 3
versão avançada1
Para tornar este pesos exercício mais difícil pode usar como você completar o exercício. Vai ser difícil, mas seus braços vão agradecer-lhe mais tarde.
método 4
freqüência1
Faça 10 repetições de cada conjunto de exercícios. Repita até que você tenha feito 3 vezes cada série de exercícios (1 vez por ano).
2
Para começar a ver / sentir sobre fazer uma série de cada exercício 5 dias por semana durante 6 semanas resultados. Para resultados mais rápidos, o número de conjuntos ou horas por semana.
dicas
- Os benefícios deste exercício aumenta a força ea flexibilidade dos flexores do quadril.
- Para fazer estes exercícios menos difíceis podem limitar o seu movimento assim não haverá tanta tensão nos músculos flexores do quadril.
avisos
- Possíveis danos às lesões de quadril, ombro, costas e musculares podem incorrer se este exercício é feito incorretamente.
Coisas que você precisa
- cadeira
- Pesos (opcional)
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