Como exercer o tronco: 5 etapas (com fotos)

O tronco do corpo é formado pelos músculos do tronco e pélvis. O desenvolvimento de um tronco forte é essencial para manter a boa condição física. Se os seus músculos do tronco são fracos, você pode desenvolver má postura, lesões e dor na parte inferior das costas. Exercer o seu corpo melhora a sua estabilidade e o seu equilíbrio. Uma variedade de exercícios que você pode fazer para fortalecer seu tronco. Siga estes passos para aprender a exercer.

Conteúdo

Passos
Dicas
Coisas que você precisa

passos

Faça uma estabilidade exercício como a ponte lateral.

Deite-se de lado no chão e coloque o antebraço perpendicular ao seu corpo.
Coloque um pé sobre o outro.
Aperte os músculos do tronco e empurre o antebraço no chão.
Levante o corpo e alinha os quadris para que seu corpo forme uma linha reta.
Permaneça nesta posição por cerca de 15-45 segundos e, em seguida, repita o processo do outro lado.

Manter o corpo na posição de flexões para fortalecer o tronco.

Coloque-se em uma posição de flexões no chão, mas colocou os antebraços no chão na frente de você, em vez de suas mãos.

antebraços separados semelhantes à largura dos ombros de distância, manter o alto nível com quadris e coluna vertebral. Mantenha essa posição por 15-45 segundos.

Levante o braço direito e colocar a frente e ligeiramente para a direita. Mantenha essa posição por 2 segundos para fazer a jogada difícil. Abaixe o braço direito e repita o processo com o braço esquerdo.

Tente fazer um movimento descendente de uma perna.

Deite-se no chão e levantar as pernas em um ângulo de 90 graus, mantendo os pés flexionados e sem ponta.

Parte inferior da perna direita de modo que é de 0,8 ou 1,2 cm (2 a 3 polegadas) acima do chão.

Mantenha essa posição por alguns segundos e depois voltar a perna direita para sua posição original e repita o processo com a esquerda.

Use uma bola suíça a um encolher de joelhos. bolas suíças podem ser comprados na maioria das lojas que vendem acessórios para o exercício. Eles são bolas feitas de um material elástico macio, de tamanhos variados e cheios com ar.

Coloque uma bola suíça atrás de você e ficar em uma posição de push-ups, colocando a bola sobre as canelas.

Mova suas mãos para que eles sejam separados por uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.

Abs seu contrato e eleve o quadril enquanto vestindo os joelhos até o peito para que os dedos dos pés ficar com a bola.

Esticar as pernas lentamente para rolar a bola novamente até voltar à posição inicial.

Faça dez repetições glúteo ponte.

Deite-se de costas no chão e dobre os joelhos.

Coloque as palmas das mãos e dos pés no chão.

Empurre para baixo em seus calcanhares, nádegas contratos e eleva o corpo para que ele está em uma linha reta desde joelhos para os ombros.

Levante o joelho direito e trazê-lo na direção do peito para fazer a jogada difícil. Baixa joelho direito e repetir o processo com o joelho esquerdo.