Como treinar seu interior coxa

Sente-se direito. Coloque as solas dos seus pés juntos. Mantenha seus tornozelos e puxar seus pés em direção a você e sentir o estiramento na parte interna das coxas enquanto você relaxar as pernas e baixo para o chão. Para intensificar o alongamento, coloque as mãos em seus tornozelos e os cotovelos sobre os joelhos. Mantenha as costas retas e seu corpo perder lentamente para a frente de seu quadril. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e depois relaxe lentamente o alongamento.

Ponha-se na posição de agachamento com os pés afastados e cotovelos urgentes dentro de seus joelhos. Fazer um agachamento, onde você pode obter-se a seguir, mantendo os calcanhares no chão. Você vai sentir o alongamento nos quadris, pernas e virilha. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois relaxe e repita o processo mais duas vezes.

Faça uma estocada para a frente com uma perna. Aterrar seu pé com o calcanhar primeiro e depois a frente. Abaixe o corpo dobrando o joelho e quadril da perna da frente até que o joelho da perna de trás é quase em contacto com o solo. Retornar à posição original, estendendo seus quadris e o joelho da frente duro. Repita o processo alternando as pernas.

Coloque um haltere em uma de suas pernas e, em seguida, levante-o por alguns segundos. Em seguida, alternar as pernas. Recomendamos que o faça 12 repetições.

Stand com ambas as pernas, colocá-los juntos e, em seguida, inclinar para a frente para tentar tocar os dedos dos pés. Com a prática, você pode fazer um pouco de exercício mais difícil, colocando a cabeça entre as pernas quando você se inclina para a frente.

Levante-se e espalhar seus pés até os quadris mantendo as costas retas. Você deve colocar os braços ao lado do seu corpo e segure um halter em cada mão.

Sente-se direito. Coloque as solas dos seus pés juntos. Mantenha seus tornozelos e puxar seus pés em direção a você e sentir o estiramento na parte interna das coxas enquanto você relaxar as pernas e baixo para o chão. Para intensificar o alongamento, coloque as mãos em seus tornozelos e os cotovelos sobre os joelhos. Mantenha as costas retas e seu corpo perder lentamente para a frente de seu quadril. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e depois relaxe lentamente o alongamento.

Iniciar este por mentir sobre um de seus lados sobre o colchonete. Sua perna deve ser ligeiramente dobradas para trás de você e sua perna de cima deve estar em um ângulo de cerca de 120 graus em relação à frente do seu corpo. Suas mãos devem estar descansando as palmas para baixo na frente de seu corpo.