Como fazer uma rotação do rotor do quadril

3 Métodos:

Conteúdo

Coloque-se na posiçãofaça a atividadefreqüência

Este exercício de baixa intensidade vai ajudar a esticar os rotores do quadril de forma eficaz, tornando-os mais flexíveis.

método 1
Coloque-se na posição
1
Deite-se de costas com os pés contra uma parede. Seu quadril deve estar em uma linha reta, como os joelhos (no ar de modo que seus pés estejam apoiados contra a parede) ângulo.
  • 2
    Atravessar uma das seu tornozelo sobre o joelho oposto. Tente mudar a posição do seu hip possível.


    • método 2
    faça a atividade
    1
    Use seus músculos do quadril para empurrar a perna com o tornozelo cruz para dobrar contra a parede. Mantenha seus quadris na posição e mantenha o alongamento durante o tempo que você quiser (recomendado 1 a 2 minutos).
  • 2
    Repita com a outra perna. No final do exercício, você vai se sentir um esforço igual em ambas as pernas.


    • método 3
    freqüência
    • Recomenda-se fazer este exercício por 1 a 2 minutos por jogo.

    dicas

    • Se você sentir dor em seu quadril como você fazer este exercício, você pode sempre tentar fazer com os pés no chão em vez de a parede.

    avisos

    • Pode ferir se você fizer o exercício incorretamente.
    • Se você tem mau equilíbrio ter muito cuidado ao realizar este exercício.
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