Fazendo um hip trecho sobre uma mesa

4: Métodos

Fique na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de média intensidade gradualmente estender os músculos do quadril e melhorar a relação de seus músculos abdominais e músculo pélvico.

método 1
Fique na posição inicial
1
Sente-se em uma mesa sólida e segura. (Você pode usar uma prensa, se desejar, mas não tem muito espaço).
  • 2
    Deite-se para que sua volta é plana e você está de frente para o teto. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo direito e ambos os pés devem estar no chão.
    • método 2
    Faça exercício
    1


    Levantar uma perna em direção ao seu peito. Coloque uma mão em seu joelho e outra por baixo, e puxe a perna em direção ao ombro. Mantenha a outra perna firmemente no chão.
  • 2
    Segure sua perna durante a quantidade recomendada de tempo. Altere as pernas e repita o exercício.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para tornar este exercício mais difícil, você pode fazer a tabela mais alto ou sentar-se. Dessa forma, você estará trabalhando mais, mas o seu quadril e abdominal têm muito melhor definição.
    método 4
    freqüência
    1


    Faça exercício ELE para 1 - 1 ½ minutos por jogo. Repita até que todos os 6 conjuntos (3 de cada lado).
  • 2
    A fim de começar a ver / sentir resultados, tentar fazer 6 conjuntos 5 dias por semana durante 6 semanas. Para obter resultados rapidamente, aumentando o número de conjuntos / vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são um aumento na força e flexibilidade dos seus músculos do quadril, abdominal e da pelve.
    • Para fazer este exercício menos difícil, você pode sentar-se na tabela acima (para cada perna tem mais apoio) ou para baixo uma pequena mesa.

    avisos

    • Você pode se machucar se você executar este exercício incorretamente, você poderia ferir os músculos do quadril e das pernas.

    Coisas que você precisa

    • Tabela (ou pressione).
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