Fazendo extensões flexores do quadril

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Poses de ioga para alongar os flexores do quadril Outros exercícios para alongar os flexores do quadril

Os flexores do quadril são um grupo de músculos que inclui tanto os músculos dos quadris como os músculos da coxa superior. Os flexores do quadril são responsáveis por mover os joelhos para o peito e as pernas da frente para trás e para os lados. Porque muitas pessoas passam a maior parte da sessão dia de trabalho, os flexores do quadril pode começar a tornar-se apertado e ser propenso a lesões. Os corredores devem prestar especial atenção para o alongamento deste grupo muscular.

método 1

Poses de ioga para alongar os flexores do quadril

Faça postura da ioga do camelo.Além de alongamento dos músculos flexores da anca, postura camelo vai abrir o peito e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral. O exercício vai endurecer a cintura e fortalece os braços e ombros. Iogues acreditam que esta posição abrir seu sistema respiratório para que você pode tomar em mais oxigênio a cada respiração. Eles também acreditam que o exercício ajuda a abrir o chakra do coração para permitir que você se sentir mais conectado com o mundo e pode oferecer o perdão quando necessário em sua vida.

Faça grinalda postura de yoga. . postura Garland abre os quadris e melhorar o seu equilíbrio. Esta posição também irá aumentar a flexibilidade de suas coxas e tornozelos enquanto tonificação da parte principal do corpo. Se cócoras é muito difícil para você, então você pode se sentar em uma cadeira e inclinar o tronco para a frente entre suas coxas. Certifique-se de seus pés estão no chão e as coxas formam um ângulo de 90 graus com seus bezerros se você usar a cadeira de apoio.

Faça postura de yoga ângulo reclinada amarrado. Esta postura simples estica a virilha e parte interna das coxas ao abrir o peito. Certifique-se de sua coluna não está dobrada ao fazer esta postura. Se você precisar de ajuda, você pode colocar um travesseiro sob os tornozelos para facilitar o alongamento da parte inferior do corpo ou travesseiro sob a cabeça para evitar a compressão do pescoço. Esta posição também pode aliviar a fadiga, insônia e depressão leve.

Faça a postura de yoga perfeito. Com perfeita postura você abre quadris estiramento como tornozelos e costas. Esta posição é muitas vezes usado para meditação, e você pode mantê-lo como necessário concentrar. Yogues acreditam que esta posição liberta o stress e também ajuda a pessoas que sofrem de desordens tais como a asma. Os iogues antigos acreditavam que a posição usado para ajudar as pessoas a obter poderes sobrenaturais.

Faça postura rã de cabeça para baixo. postura sapo vai abrir os quadris como o corpo baixo para o chão. Para facilitar esta posição, coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha sob os joelhos ou tornozelos. Se você sentir a tensão em seus tornozelos, colocá-los juntos e apertá-los, é melhor para virar os pés lateralmente.

método 2

Outros exercícios para alongar os flexores do quadril

Faça flexão do quadril a partir de uma posição de pé. Este é um bom exercício para começar aquecimento e aberto quadril flexores. Use as mãos para apoiar a sua volta enquanto você esticar os músculos na virilha. Para adicionar mais dificuldade, ajoelhar-se no chão e, em seguida, dobre a parte superior do corpo para trás. Você vai sentir o alongamento não só na flexores do quadril, mas também em seus cuádrices.

Tome um hip flexor trecho 3D. Para este trecho é necessária uma cadeira. Girando o corpo, você vai esticar não só os flexores do quadril, mas também as coxas e peito. Você deve manter seus músculos abdominais em tensão durante todo o exercício para que você não sobrecarregar as costas. Se você se sentar longo dia, esse trecho vai garantir que os flexores do quadril não emagrecer ou ficar desativado.

Tome um trecho do flexor do quadril em uma mesa.Se você não tem uma mesa adequada para o exercício, você pode usar um banco de treino ou apenas fazer este trecho deitado no chão. Se você se curvar para que a sua pelve não se inclinar sobre a mesa, então você implicarás no exercício das principais músculos do corpo. Além de alongar os músculos flexores do quadril, este exercício vai ajudá-lo a relaxar e alongar a parte inferior das costas.

Faça pulôveres sapo. Além de alongar os músculos flexores do quadril, este exercício irá alongar e fortalecer seus braços e músculos do ombro. Você também se sentir um bom estiramento dos músculos laterais do torso, enquanto você levantar e abaixar os braços acima da cabeça. Para aumentar o alongamento dos quadris, começa na posição de partida de "pullover" estilo de sapo. Em seguida, sentar e lentamente diminuir o seu peito em seus pés para esticar a região da virilha.

Tome um hip rotação do rotor. Em vez de colocar os pés na parede, você pode obter em uma posição neutra para trás 90/90 com as pernas apoiadas em um banco. Este exercício se concentra no uso a perna dobrada para empurrar a outra perna em direção à parede. Você também pode dobrar os joelhos até o peito para esticar o músculo flexor do quadril da perna flexionada.

dicas

A rigidez dos flexores do quadril estão associadas com dor na parte inferior das costas. Além de alongar as costas, levará algum tempo para esticar os flexores do quadril, se você estiver sentindo dor na parte inferior das costas.