3 maneiras de fazer uma torção hip-se

3 Métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

Coloque-se na posição Faça exercício freqüência

Este exercício de baixa intensidade ajuda os músculos de seus quadris e coxas criando uma rotação da coluna vertebral e alongamento da parte inferior das costas.

método 1

Coloque-se na posição

Sente-se em uma superfície plana com os joelhos dobrados e alinhados com os pés / quadril. Levante sua perna esquerda e atravessá-la no tornozelo sobre o joelho direito.

método 2

Faça exercício

Pressione seu tornozelo até o joelho usando os músculos de seu quadril esquerda. Os braços devem estar em seus lados e as palmas das mãos deve ser pressionado para o chão.

Queda do seu corpo para baixo, e rolar o seu quadril direito e diminuir sua esquerda para o lado direito do seu corpo, virando para que todo o seu pé perna direita toca o chão. Certifique-se de seus homens estão fora do chão se não levantar as pernas do chão.

Mantenha essa posição - pé esquerdo para baixo, joelho direito para baixo - para a quantidade recomendada de tempo. Em seguida, inverter cuidadosamente o processo para acabar por mentir sobre suas costas com os joelhos apontando para o teto e fazer o exercício com seu outro joelho e tornozelo.

método 3

freqüência

Faça este exercício durante 1 minuto por set. Repita até que todos os 4 jogos (2 por lado).

A fim de começar a ver / sentir resultados, tentar fazer 4 conjuntos 5 dias por semana durante 6 semanas. Ao receber resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / vezes por semana você executar este exercício.

dicas

Os benefícios deste exercício são um aumento na força e flexibilidade dos músculos de seus quadris e coxas.
Para este exercício não é tão difícil pode colocar um livro, travesseiro ou outro objeto no chão, onde o seu pé não terá que se esticar para alcançar tanto o chão.