Como melhorar o equilíbrio: 7 passos

2 métodos:Fazer exercício Mudar seu estilo de vida

Para melhorar o seu equilíbrio leva tempo e prática. Um bom controle de equilíbrio ajuda a prevenir quedas, acidentes e tornará mais fácil para ficar em forma durante toda a sua vida. Certos exercícios e estilo de vida saudável irá ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio ao longo do tempo.

método 1

Fazer exercício

Fazer agachamentos. O primeiro passo para melhorar o equilíbrio em geral, é para fortalecer os músculos das pernas, panturrilhas e coxas. Eu consegui-lo de cócoras em uma base semanal.

Comece em pé com os quadris e os joelhos abertos. Mantenha os braços esticados, apertando o abdômen e as costas retas.
Flexione os joelhos lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Se você não está acostumado a fazer agachamentos, você não pode fazer mantê-los tão paralelo quanto deveria. Basta fazê-lo para o nível que você pode.
Subir lentamente, enquanto você contrair as nádegas. Tente fazer 3 séries de 10 repetições com um minuto de descanso entre cada conjunto.

Tente uma mudança de peso exercício. Este é outro exercício que se concentra em melhorar o equilíbrio. É um bom exercício para iniciantes se você apenas acabou de começar a trabalhar para melhorar o seu equilíbrio.

Stand com nível separado do seu quadril e distribuir o seu peso uniformemente entre ambos os pés pernas. Mudar o seu peso para a direita e aumentar o seu solo pé esquerdo. Mantenha essa posição o maior tempo possível, tentando durar cerca de 30 segundos.

Retorne à posição inicial e repita com a outra perna. Fazer tantas repetições como você pode possivelmente sem sentir dor. Com o passar do tempo, você vai aumentar gradualmente o número de repetições.

Tente um equilíbrio com uma perna. Uma vez que você se acostumar com squats e mudanças de peso, progride para exercícios mais complexos. Um ato de equilíbrio com um trabalho de perna ajudará a fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar o seu equilíbrio global.

Ela começa na mesma posição onde fazer mudanças de peso, com as pernas afastadas na altura do quadril e seu peso distribuído uniformemente.

Coloque as mãos nos quadris, erga sua perna esquerda para o lado e para trás flexiónala seu joelho. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial.

Repita com a outra perna. Você quantas repetições quanto possível, sem sentir dores, e eventualmente increméntalas.

Ele incorpora um haltere de seus exercícios. Adicionar alguns aspectos do treinamento da força de seus exercícios, o que irá melhorar ainda mais o seu equilíbrio e figura. Com um haltere, você tem a opção de fazer bíceps.

O peso do haltere depende de sua condição física. Se você não está acostumado a levantar pesos, escolha uma das entre 2,2 e 4,5 kg (5 e 10 libras) no início. Você sempre pode adicionar mais peso ao longo do tempo, se você sente que é muito simples.

Segure o haltere em sua mão esquerda e segure a palma virada para cima. Fique em pé com as pernas cortadas em seu quadril e seu peso distribuído. Levante sua perna direita para trás e flexiónala seu joelho. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Retorne à posição inicial e repita com o outro lado. Aumentar o número de repetições ea quantidade de peso, como eles colocá-lo na melhor forma.

método 2

Mudar seu estilo de vida

Cadastre-se de uma classe. Há muitas atividades que promovem um bom equilíbrio. Cadastre-se de uma aula de ioga, Pilates ou tai chi para melhorar o seu equilíbrio.

Tai Chi é uma forma de treinamento pelo movimento que promove a coordenação, força e equilíbrio. Muitos centros de fitness oferecem estas classes. Pesquisar o que está disponível perto da sua localização nas páginas amarelas, a Internet ou anúncios assistindo no jornal. Se você não oferecer essas classes perto de sua cidade, você poderia comprar ou alugar um DVD ou encontrar vídeos do YouTube que ensinam as posições básicas de tai chi.
Pilates yoga e exercícios são maneiras que promovem os músculos abdominais de fortalecimento com o movimento de posições diferentes. Yoga tem a meditação benefício incluído e controle sobre a mente. Além de melhorar o equilíbrio, yoga ajuda a reduzir o stress. Tal como acontece com tai chi, talvez haja centros de fitness que oferecem yoga e Pilates. Você também tem a opção de comprar ou alugar um DVD ou encontrar vídeos tutoriais online.

Treinar o seu equilíbrio em seu tempo livre. Treinar o seu equilíbrio ao fazer suas atividades rotineiras. Tente ficar em uma perna, enquanto escovar os dentes, esperando o ônibus ou trem quando sua maquiagem ou escove os cabelos e para qualquer outra atividade.

Vire mais forte. Seu saldo vai melhorar significativamente se você fortalecer os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. atividades anaeróbicas, como correr e correr, vai ajudar. Você também pode ter um impacto de treinamento de peso curto, como levantar pesos em casa ou fazer flexões, abdominais, e outro exercício fácil que não exigem equipamentos pesados sentar-ups.

dicas

Medite em um esporte que exige ter equilíbrio, como artes marciais, equitação, patinação, ioga, ballet, jazz, hip-hop ou ser uma líder de torcida.
Aprenda a fazer malabarismos. Então, você vai melhorar a coordenação entre as mãos e os olhos, e aperfeiçoar o seu saldo em geral.