Como aliviar dores nas costas

5 partes:

Aliviar a dor naturalmenteAlongar as costasAliviar dores nas costas usando métodos comunsSaiba mais sobre dor nas costasProteja a sua volta

Dor nas costas é uma das razões mais comuns para os dias de ausência por doença no trabalho e na escola, e visitas ao médico. Esta dor nas articulações podem surgir devido a muitas coisas, tais como tensão muscular, uma hérnia de disco, artrite, irregularidades da coluna vertebral ou osteoporose. Em muitos casos, é possível aliviar dores nas costas, naturalmente, sem a necessidade de cirurgia ou uso de drogas.

parte 1Aliviar a dor naturalmente

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Você vai a um quiroprático. Um quiroprático é um especialista que trata de condições músculo-esqueléticos, particularmente aquelas que afetam as costas, pescoço e articulações. Um quiroprático irá avaliar a sua condição e, em seguida, ajudar a alinhar a coluna através de uma série de ajustes. Isso não costuma causar dor e requer poucas ou nenhumas drogas em tudo. Você provavelmente tem que ir a um quiroprático, uma ou duas vezes por semana por um período de 2 a 4 semanas.

  • Em os EUA, quiropráticos têm um doutorado, receber uma educação de quatro anos em programas de graduação e devem ser licenciados na área onde os ramos operar. O risco de pessoas que necessitam de cirurgia pode ser reduzida por 28 vezes, se tratados por um quiroprático, em vez de um cirurgião.

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Tente acupuntura. Este utiliza agulhas finas extremamente são colocados em pontos específicos no corpo, o que é considerado a abrir ou controlar os fluxos de energia. Acupunctura tem sido utilizado para tratar a dor, a náusea, a fibromialgia e outras condições. Tem sido mostrado que este é um tratamento eficaz para a dor crónica no tratamento parte inferior das costas.

  • Acupunctura envolve alguns riscos, incluindo a dor na área em que as agulhas são colocadas. acupunturistas certificadas usar agulhas estéreis para uso único, de modo que o risco de infecção é baixo. Se você tem um distúrbio de sangramento, você consome um sangue mais fino ou ter um pacemaker, não se esqueça de dizer a acupunturista.

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Você receber uma massagem profissional. Não tente dar-lhe uma massagem, você pode se machucar mais. Em vez disso, encontrar um terapeuta treinado e certificado massagem. Durante a massagem terapêutica, o terapeuta irá usar diferentes graus de pressão em áreas de dor e espasmo muscular. Esta pressão dos dedos, mãos, dedos ou cotovelo vai dizer a seus músculos para relaxar.

  • Estudos têm demonstrado que a massagem terapêutica pode reduzir a dor na parte inferior das costas e aumentar a amplitude de movimento e flexibilidade. Isso também alivia a dor, aumentando a circulação, relaxa os músculos e aumentando os níveis de analgésicos naturais.

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fisioterapia teste. Isso pode aliviar a dor na região lombar e aumentar a sua mobilidade. Fisioterapeutas treinados profissionais não manipule o seu atrás dele em vez disso, dar-lhe exercícios específicos para fortalecer e aconselhamento e formação específica para prevenir a dor nas costas.

  • A terapia física não necessita de drogas ou cirurgia.

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Use ervas. Muitas ervas têm propriedades anti-inflamatórias. Use as seguintes ervas para cozinhar, preparar chá ou consumir em um suplemento. Se você consumir suplementos, siga as instruções do fabricante. Tente estas ervas:

  • A casca do salgueiro
  • manjericão
  • calêndula
  • cardamomo
  • canela
  • Vara: 400 a 600 mg tid
  • Cravo da Índia
  • Gengibre: 500 a 600 mg duas vezes por dia

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Preparar um cataplasma analgésico. misture lentamente 10 colheres de sopa de argila bentonítica com 20 colheres de sopa de água destilada à temperatura ambiente. Adicionar 2 gotas de óleos essenciais ou de uma colher de chá de ervas anti-inflamatórias. A mistura terá a consistência de lama. Aplicar a mistura sobre um pano de algodão ou toalha limpa de modo que tenha uma espessura de 6,3 mm (1/4 de polegada).

  • Certifique-se de deixar um espaço em torno das bordas de tecido de algodão para torná-lo mais fácil de aplicar a mistura.

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Aplicar o cataplasma. Tente aplicar o emplastro frio ou à temperatura ambiente para determinar o que funciona melhor para você. Cubra o emplastro com uma toalha para segurá-la. Mantê-lo aplicado por 30 minutos cada sessão, argila cerciorándote que não tenha secado. Remova o emplastro antes da argila seca para não secar a pele. Você pode repetir o processo e voltar a aplicar o emplastro para um total de 2 horas.

  • Antes de utilizar qualquer um destes métodos de tratamento de sua dor nas costas, julgá-los em uma pequena área da sua pele. Aguarde 10 minutos e enxaguar o emplastro. Verifique se você tem erupções cutâneas ou irritação. Se nenhuma irritação, aplique o cataplasma. Se houver alguma irritação, use uma outra erva.

parte 2Alongar as costas

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Use roupas confortáveis. Quando estiver pronto para esticar as costas, não se esqueça de vestir roupas confortáveis ​​que você pode mover facilmente. Isso permite que você esticar mais facilmente e se concentrar em alongamento. Ela fala com um médico ou terapeuta antes do exercício para aliviar a dor.

  • Alongamento pode preparar sua volta para o aquecimento diário ou uma atividade específica. Alongar os músculos pode ajudar a aliviar o estresse que pode estar causando a dor.

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Esticar a parte superior das costas. Relaxa os músculos das costas. Os músculos podem espasmo causando dor nas costas. Você pode ajudar a prevenir a refrigeração e, em seguida, alongar suas costas com cuidado. Repita até 3 vezes ao dia. experimentar alguns destes trechos para tratar a sua parte superior das costas:

  • Sente-se ou bancadas. Comprimir as omoplatas com os termos mais fortes possíveis. Mantê-los nessa posição durante 5 a 10 segundos e solte.
  • Sente-se ou bancadas. Coloque as mãos atrás do pescoço e dobrar as costas para trás com cuidado ao olhar para o teto.
  • Sente-se ereto em uma cadeira. Cruze os braços sobre o peito e gire o tronco para um lado e depois do outro lenta e suavemente.



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Estica a parte inferior das costas. Deite-se de costas e traga os joelhos para o seu peito. Incline a cabeça para os joelhos. Segure esta posição por pelo menos 10 segundos e, em seguida, liberar o seu corpo. Repita quantas vezes for necessário até que a tensão começa a diminuir. Você pode até tentar a balançar de um lado para outro, ou a partir do pescoço para as nádegas. Lembre-se de ter cuidado. Experimentar outros tipos de alongamento para alcançar alívio adicional:

  • Pose da criança: ajoelhar-se e, em seguida, sentar-se sobre os calcanhares. Reduza o seu corpo superior para o chão com os braços esticados e em linha reta na frente de você. Estica a parte inferior das costas.
  • Giro com dois joelhos: Deite-se de costas. Traga os joelhos até o peito e, em seguida, fazê-los descer para um dos lados do seu corpo. Estique os braços retos e mantê-los longe de seu corpo. Liberar seu corpo e repita do outro lado.

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Endireitar os lados de sua volta. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Dobre um joelho e vira lentamente para o lado oposto do joelho dobrado. Vira como pode, mantendo ambos os ombros firmemente no chão. Mantenha a postura por pelo menos 10 segundos e, em seguida, mudar de lado. Repita esse trecho, alternando os lados 10 vezes em cada lado.

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Esticar o pescoço. Sentar ou ficar permanece com boa postura. Incline a cabeça para a frente para se sentir um estiramento na parte de trás do seu pescoço. Em seguida, começa a girar sua cabeça em um movimento circular, primeiro mover o queixo para o peito, sua orelha esquerda no seu ombro esquerdo e, em seguida, virar a cabeça para mover a sua orelha direita em direção ao ombro direito. Repito.

parte 3Aliviar dores nas costas usando métodos comuns

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Use uma compressa quente ou fria. Eles podem aliviar a dor e inflamação, mas estudos são necessários para provar isso. A dor aguda é geralmente aliviada melhor com compressas frías- e dor crônica, com compressas quentes.

  • Para usar uma compressa fria, enrole um bloco de gelo com uma toalha e colocá-lo em suas costas doendo por 10 a 15 minutos em cada aplicação. Repita 4 ou 5 vezes por dia. Para usar uma almofada de aquecimento, coloque uma almofada de aquecimento em sua volta e mantê-lo em baixa intensidade por 20 a 30 minutos cada sessão.

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Submeter-se a curtos períodos de repouso na cama. Isto significa que você deve descansar o mais rápido possível e cuidadosamente mover tão rapidamente como você pode. O repouso prolongado pode agravar a dor e causar um risco aumentado de desenvolver coágulos de sangue, sofrem de depressão e tônus ​​muscular reduzida.

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Use medicação para a dor. Na maioria das vezes, as drogas contra são suficientes para aliviar a dor nas costas. Você poderia consumir drogas anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) como o ibuprofeno. Em casos graves, o médico pode receitar opiáceos. Estes medicamentos devem ser consumidos apenas por um curto período de tempo e sob a supervisão de um médico.

  • Evite comer NSAIDs por um longo tempo, pois estes podem causar úlceras estomacais virada e gastrointestinais, azia (refluxo ácido), diarreia, retenção de líquidos e, raramente, insuficiência renal e doenças cardiovasculares. Antes de consumir NSAIDs, verificar se eles têm interações com outros medicamentos.

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Considere submeter-se a cirurgia. A cirurgia pode ser usado como um "tratamento de último recurso" para a dor severa. Estas abordagens nem sempre são bem sucedidos, pode exigir muito tempo para se recuperar a partir deles e apresentam o risco de incapacidade permanente. No entanto, muitos cirurgia minimamente invasiva pode corrigir problemas físicos na coluna vertebral.

  • Fale com o seu médico sobre as opções que você tem.

parte 4Saiba mais sobre dor nas costas

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Conheça os sintomas. A dor pode ser leve e constante ou súbita, aguda e penetrante. Dor nas costas pode ser crônica (dura mais de 12 semanas), afiado (se durar de alguns dias a algumas semanas) ou subaguda (se durar entre 4 e 12 semanas). A maioria das dores lombares têm um caráter mecânico, o que significa que os músculos, vértebras, as faceta articulações, nervos e discos já não funcionam como uma unidade.

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Observe o que os fatores de risco são. Tanto os homens como as mulheres estão em igualdade de risco de dor nas costas. Certos fatores de risco podem aumentar a probabilidade de que você sentir dores nas costas. Estes incluem o seguinte:

  • Idade: mais propensos a sofrer de dor nas costas como você envelhecer.
  • Forma: atividade física intensa pode prejudicar a sua volta.
  • Peso: Excesso de peso aumenta o risco de dor nas costas.
  • Gravidez bebê crescimento de peso e alterações na estrutura pélvica tornar as mulheres grávidas em risco de sofrer de dor nas costas.
  • História familiar: Alguns distúrbios (como espondilite anquilosante) ter uma base genética.
  • título do trabalho: trabalhos que exigem trabalho pesado ou de trabalho manual pesado fazer você correr um risco maior.
  • trabalho de escritório: sentar-se na mesma posição sem se mover muito pode causar dor nas costas.
  • Anteriores problemas de saúde mental: depressão, stress e ansiedade pode piorar a dor nas costas.
  • Mochilas para crianças: quando mochilas estão sobrecarregados ou desigualmente carregados, eles podem ferir as crianças de volta.

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Determina quando a consultar um médico. Na maioria das vezes, você pode tratar a dor nas costas com o repouso, alguns cuidados em casa e no tempo. Certifique-se de procurar o tratamento se você tem depressão. dor lombar crônica é muitas vezes acompanhada de depressão e isso pode torná-lo pior. Você deve consultar um médico imediatamente se você tem dor nas costas e qualquer um dos seguintes sintomas:

  • Mudanças nos hábitos de sua bexiga ou seu intestino
  • febre
  • Dor ou pulsação no abdômen
  • dor nas costas causada por uma queda ou outra lesão
  • Grave, grave e constante para trás (especialmente à noite ou quando você se encontra)
  • dor nas costas que se espalha para as pernas e sob os joelhos
  • Dormência, fraqueza ou formigamento nas pernas
  • perda de peso sem motivo aparente
  • Inchaço ou vermelhidão na parte de trás
  • Você tem mais de 50 anos e esta é a primeira experiência de tempo de uma dor nas costas substancial
  • Você tem uma história de câncer, osteoporose ou abuso de drogas ou álcool

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Saiba como dor nas costas é diagnosticada. Em geral, um diagnóstico baseado nos sintomas, a sua história e exame físico. Você provavelmente também carregam-lhe alguns exames de imagem, como raios-X, ressonância magnética, tomografia computadorizada ou ultra-som. Outros ensaios podem ser mais invasiva. Alguns usam um corante que é injetado no canal espinhal para ver se há problemas estruturais, tais como hérnia de disco, fraturas ou espondilolistese.

  • Não há necessidade de fazer testes de sangue para diagnosticar a dor nas costas.

parte 5Proteja a sua volta

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Peso para cima de forma inteligente. Evitar levantar e inclinar as coisas, tanto quanto possível. Se você tem que levantar algo pesado, primeiro testar o peso da carga tentando empurrar. Se parece muito pesado, você tem algo que será útil, tal como um caminhão, uma empilhadeira, cintos, alavancas ou a ajuda de outra pessoa antes de tentar levantar.

  • Ele não foi demonstrada de forma conclusiva que os cintos de apoio lombar prevenir lesões nas costas, de modo que não dependem de ninguém para protegê-lo.

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Fazer alongamentos antes de levantar. O trecho mais fácil é fingir que você está estirándote para conseguir algo que é um pouco fora de você. Alternando as mãos, que se estende primeiro um e depois o outro. Faça isso 10 vezes (5 cada mão). Em seguida, incline-se lentamente e para a frente 5 vezes em cada sentido.

  • Certifique-se também esticar os músculos isquiotibiales- estes são os músculos localizados na parte de trás da coxa. Deite-se de costas e levante uma perna, segurando o joelho com as mãos ou em torno da parte de trás do joelho com uma toalha. Puxe delicadamente até sentir um bom alongamento. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos. Repita com a outra perna.

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Peso até os joelhos. Separa-se os pés de uma distância similar à distância entre os ombros. Squat ao lado do objeto e segure com um aperto seguro. Mantenha as costas o mais reto possível e lentamente levantar o objeto usando os músculos de suas pernas, abdome e suas nádegas. Certifique-se de manter o objeto entre seus ombros e seu corpo. Não desligue a cintura.

  • Desta forma, você não vai usar a sua volta como uma alavanca. Em vez disso, the`ll usar como um guindaste e serão os seus pés que fazem a maior parte do trabalho. Ao levantar alguma coisa, fazê-lo sem dobrar os joelhos e levantar com as costas.

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Ficar apto. Treinar-se com frequência e fortalecer os músculos abdominais. exercícios abdominais são uma ótima maneira de manter seus músculos abdominais em forma. Independentemente do exercício que você escolher fazer, seguir o seu ritmo. Certifique-se de tomar muitas pequenas pausas entre cada levantamento de peso ou exercício.

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Proteja suas costas quando você trabalha. Manter a postura correta. Sente-se direito e evite curvar e têm ombros caídos. Use uma cadeira ergonómica quando se trabalha. Isto irá apoiar a posição do seu corpo em geral. Se você passar a maior parte do dia sentada, levantar e caminhar ocasionalmente.

  • Use uma almofada lombar para descansar na curva natural das costas quando você se senta em uma cadeira. Isso ajuda a manter sua coluna alinhada corretamente. Se você gastar muito tempo em seu carro, é uma boa idéia usar uma almofada lombar quando você dirige.

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Dormir do seu lado. Isto reduz a pressão sobre as costas. Tente diferentes colchões pelo menos 10 a 15 minutos até encontrar um que lhe dá apoio a sua volta e sua coluna em toda a sua curva natural. Algumas pessoas preferem um colchão firme ou uma cama ajustável. Você poderia até mesmo tentar dormir de cabeça para baixo para aliviar a dor nas costas.

  • Coloque um travesseiro entre os joelhos se você estiver indo para descansar em seu lado. Isso mantém a pressão de suas costas e pode ajudar a manter os quadris apoiados.

dicas

  • Use a força de suas pernas para levantar objetos pesados, dobrando as pernas como você levantar. Isto irá enviar o stress fora de suas costas. Mova-se devagar e suavemente, como movimentos bruscos e precipitadas aumentar o risco de lesões.
  • Mantenha-se hidratado. Isso pode reduzir o risco de lesões e dores nas costas.
  • Se você mora em os EUA. UU., É possível encontrar uma licenciada e certificada no site da Comissão Nacional de certificação para acupuntura e acupunturista Medicina Oriental (https://nccaom.org/.) Datado dor geralmente uma vez por semana, mas inicialmente pode ser duas vezes por semana. Isso depende da gravidade e da causa da dor nas costas.

avisos

  • Não confie apenas em um cinto lombar para proteger a sua volta ao levantar objetos pesados, como há pouca evidência científica de que, na verdade, evitar lesões.

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