Como aliviar a dor crônica naturalmente

3 Métodos:

Obtenha ajuda de seu médicoIncorporar o exercício e terapia físicaAjustar sua dieta para reduzir a inflamação

A dor crônica é um problema sério para milhões de pessoas. A dor crônica pode ser afiada ou maçante, constante ou intermitente. Há muitas maneiras de tratar a dor sem recorrer a medicamentos e outros produtos químicos. Você pode procurar a ajuda de um naturopata para aconselhamento sobre medicamentos à base de plantas, tentar acupuntura ou seguir uma dieta anti-inflamatória. A inflamação desempenha um papel importante na dor crônica, por isso muitos dos medicamentos à base de plantas e suplementos recomendados pelo naturopata reduzir a inflamação.

método 1Obtenha ajuda de seu médico

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Procure o conselho de um médico naturopata ou holística. Se você acha que tomar ervas e suplementos para ajudar a aliviar a dor crônica, certifique-se de primeiro consultar um médico. Procurando por um médico que é um especialista em ervas e suplementos. Também não se esqueça de informar o seu médico sobre quaisquer medicamentos que você toma.

• Ervas e suplementos podem interagir com medicamentos, seja diminuindo ou aumentando-lhes as suas acções. Naturopatas e médicos integrativos ou holísticos são treinados para equilibrar medicamentos com produtos naturais.

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Verifique com seu médico sobre os medicamentos à base de plantas. medicamentos à base de plantas que podem ser usados ​​como analgésicos são chamados anódina. Outros medicamentos à base de plantas que são anti-inflamatória ou servem para relaxar os músculos pode também ser utilizada para aliviar a dor. Se você estiver indo para tomar ervas ou suplementos, primeiro falar com o médico naturopata ou integradora para se certificar de que não há potencial interacção e determinar a sua dose. Não tome anódina se não sob a supervisão de um profissional experiente. Aqui estão alguns exemplos de anódina:

• raiz de valeriana
• dogwood Jamaica
• papoila de Califórnia
• meimendro negro
• estramônio
• Carolina jasmim
• marijuana (que é a maconha medicinal legal)

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Incorpora ervas anti-inflamatórias. Você pode usar ervas anti-inflamatórios sob a supervisão de um profissional experiente, mas você pode incluir de forma segura ervas e especiarias culinárias e anti-inflamatório. Usá-los em quantidades normais em alimentos. Não exagere, basta adicionar estas ervas e especiarias para refeições de sabor. Em geral, isso significa que 1/2 a 2 colheres de chá de cozinha. Estes incluem:

• cravo da Índia
• canela
• curcuma
• salvia
• pimenta da Jamaica
• manjericão
• noz-moscada
• alho e cebola
• tomilho
• pimenta de caiena
• coentro
• gengibre

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Tomar suplementos e chás de ervas. Existem outras ervas anti-inflamatórias que podem tomar como suplementos ou chás. Se você decidir tomar um suplemento, fazê-lo apenas se você seguir as instruções do fabricante e se você fizer o que o médico recomendou. Você também pode tomar muitas dessas ervas como chás que bebem duas a quatro xícaras por dia, mas apenas fazê-lo sob a orientação de seu médico. Estas ervas incluem:

• Unha de Gato
• camomila
• A garra do diabo
• Feverfew (muitas vezes utilizados para enxaquecas)
• ginkgo biloba
• centelha asiática
• ginseng
• calêndula
• hortelã
• milefólio

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Pergunte ao médico sobre outros suplementos anti-inflamatórios. Há alguns outros suplementos que ajudam a aliviar a dor crônica. Você também deve levá-los sob a orientação de um profissional de saúde. Pergunte ao médico sobre os seguintes suplementos:

• Os ácidos graxos ômega-3 essenciais
• resveratrol
• vitaminas C e E
• produtos que combinam inflamatórios ervas e suplementos que são especificamente concebidos para reduzir a inflamação

método 2Incorporar o exercício e terapia física

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Discuta com o seu médico sobre um regime de exercícios para reduzir a dor. A ligeira a moderada exercício (tais como tai chi, chi kung e yoga, além de caminhadas, jardinagem e exercício de baixo impacto) pode ajudar a aliviar a dor crônica. Fale com um especialista em exercício em tipos específicos de exercícios, porque alguns podem agravar a dor invés de melhorá-lo.

• Exercício libera analgésicos naturais, como endorfinas. Estes produtos químicos podem aliviar a dor, bem como proporcionar muitos outros benefícios para a saúde.

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Considere acupuntura. A acupuntura tem sido usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos. O conceito básico de acupuntura é que, se existe um bloqueio no chi (energia de vida dos seres humanos), o resultado é dor ou doença. As agulhas muito finas utilizadas em acupuntura e acupressão pressão pode desbloquear esses caminhos de energia e restaurar o fluxo fácil e livre de chi.

• Tem sido demonstrado que a acupuntura é eficaz para a dor crónica, a redução dos níveis de dor até 50%.

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Ir para o quiroprático. profissionais de medicina de Quiropraxia são treinados na estrutura e funcionamento do sistema muscular e esquelético, usando esse conhecimento para corrigir e realinhar os músculos e ossos. Estudos recentes têm indicado que a manipulação quiroprática e outros métodos pode ser muito eficaz para a dor na parte inferior das costas, pescoço, ombro, quadril e joelho. Enquanto muitos quiropraxistas trabalhar no alinhamento da coluna vertebral, quiropráticos também são treinados para:

• usar o ajuste ou movimentação manual
• orientar o paciente sobre os exercícios para restaurar a força e função
• fornecer aconselhamento nutricional
• usar a terapia de ultra-som e laser terapia para tratar a dor

método 3Ajustar sua dieta para reduzir a inflamação

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Saiba mais sobre a "dieta anti-inflamatória". É uma dieta para reduzir a inflamação "dentro para fora". As orientações são simples, mas poderia representar uma mudança significativa em sua dieta atual. Começa a mudar as coisas que você parece mais fácil e leva mais mudanças à medida que avança.

• Em geral, essas orientações dizem respeito a quantidades crescentes de ácidos graxos ômega 3, vitaminas B, como a niacina e outras vitaminas e minerais em sua dieta.

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Aumentar a quantidade de legumes e frutas em sua dieta. Frutas e vegetais são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Escolha a cor brilhante para obter o mais alto nível de antioxidantes. Estes incluem:

• bagas (mirtilos, framboesas)
• maçãs
• ameixas
• laranjas e outras frutas cítricas (vitamina C é um excelente antioxidante)
• vegetais de folhas verdes
• polpa de inverno e verão
• paprikas

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Limitar a carne vermelha. Carne de gado milho alimentados contém mais ômega 6 (que causam inflamação) muitos níveis, por isso é melhor evitar a carne vermelha, se você quiser ter uma dieta anti-inflamatória. Se você comer carne vermelha, certifique-se que é alimentados com capim e não tem antibióticos ou hormônios adicionados e limítala duas a quatro vezes por mês os animais. A carne de animais alimentados com capim tem a relação natural de ômega 3 e ômega 6. Portanto, não produzir muito inflamação.

• Comer aves sem pele que foram criados ao ar livre, sem antibióticos para reduzir o seu consumo de gorduras saudáveis ​​e aditivos.

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Aumente o consumo de alimentos que contenham gorduras omega-3. O peixe é uma proteína de boa qualidade e tem boas quantidades de gorduras omega-3 saudável. Você também pode obter estas gorduras de origem vegetal. Você pode encontrar excelentes fontes de ômega 3 na seguinte peixes, crustáceos e plantas:

• salmão
• atum
• sardinhas
• arenque
• mexilhões
• steelhead
• linhaça
• sementes de chia
• nozes
• produtos de tofu e soja
• Couves de Bruxelas e couve-flor

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Optar por hidratos de carbono complexos. Certifique-se de incluir hidratos de carbono complexos única em sua dieta. processamento industrial quebra de carboidratos em sua forma simples, que causa inflamação e contribui para a dor crônica.

• Limite a ingestão de alimentos processados ​​e pré-embalados para outros aditivos limite e conservantes.
• Escolha carboidratos menos processados, como pães integrais, arroz integral e massas integrais.
• Evite alimentos com substitutos do açúcar e adição de açúcar. O açúcar é uma substância inflamatório, de modo que pode contribuir para a dor crónica.
• Use stevia como um substituto do açúcar se ele custa você deixar doces.
• Você ainda pode tratar-se de vez em quando, apenas tentar limitar a ingestão de açúcar para algumas vezes por semana.

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Tome muita água e manter-se hidratado. Para reduzir a inflamação, é essencial para aumentar o seu consumo de água. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, uma vez que estas bebidas podem aumentar a inflamação. Sustitúyelas com água, chá verde, suco de frutas e chás de ervas.

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Limitar alimentos ricos em gordura. Para reduzir a inflamação, você deve reduzir a ingestão de gordura total. Comer a abundância de frutas e legumes vai facilitar a consumir menos gordura. Se possível, evite todas alimentos gordurosos, como frituras, assados, fast food e junk food.

• Limite a ingestão total de gordura de 25 a 30% do seu total de calorias diárias.
• Use óleos de cozinha anti-inflamatórios, tais como azeite e óleo de canola.

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Aumentar sua ingestão fibra. A recomendação atual para a fibra é de 25 a 30 g por dia, mas muitas pessoas consomem apenas 10 a 12 g. Naturopatas e outros terapeutas holísticos recomendam frequentemente que as pessoas consomem de 40 a 50 gramas de fibra por dia. Isso proporciona muitos benefícios à saúde (além de reduzir a inflamação), por exemplo, movimentos regulares do intestino, redução do risco de câncer de cólon, controle de peso e controle dos níveis de açúcar no sangue. Os alimentos ricos em fibras incluem:

• farelo de aveia, trigo, milho e arroz
• feijão e legumes
• bagas
• grãos integrais, como cevada, aveia, centeio, trigo, quinoa, arroz integral, arroz selvagem e milheto
• vegetais de folhas verdes
• nozes e sementes

dicas

• Se o seu médico não está familiarizado com tratamentos à base de plantas ou dietéticos, considerar consultar com outro, que pode trabalhar sozinho ou em conjunto com o seu médico atual.

avisos

• Verifique com seu médico antes de mudar a sua dieta ou regime de exercícios ou tomar suplementos.