Controlar o colesterol, sem a necessidade de tomar estatinas

2 métodos:Controlar o colesterol com a dieta Ajuste seu estilo de vida

O colesterol é a gordura que existe no sangue. Ter o colesterol elevado é perigoso para a sua saúde, pois contribui para o entupimento das artérias. Isso pode aumentar o risco de um ataque cardíaco. Muitas pessoas com êxito pode diminuir seu colesterol com dieta e fazer alterações em seu estilo de vida. Se você tentar duro o suficiente, você provavelmente não precisa de tomar medicamentos, como estatinas.

método 1

Controlar o colesterol com a dieta

Reduzir a ingestão de colesterol. Mayo Clinic recomenda que as pessoas consomem 300 miligramas ou menos de colesterol por dia. Para as pessoas com doenças cardíacas, as quantidades recomendadas são ainda mais baixos (200 miligramas por dia). Você pode reduzir a quantidade de colesterol você consumir das seguintes maneiras:

Usando substitutos do ovo. A gema é colesterol elevado.
Beber leite desnatado em vez de leite integral.
Comer carnes magras (como peixes e aves).
Evitando as vísceras.

Reduza o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans. Essas gorduras aumentar seus níveis de colesterol. A melhor alternativa é comer gorduras monoinsaturadas. Você pode fazer isso das seguintes maneiras:

Cozinhar com as gorduras mono-insaturadas (tais como o azeite, óleo de amendoim e óleo de canola).

Evitando gorduras saturadas (como a manteiga, gordura sólida, salsichas, queijos duros, chocolate de leite, manteiga, creme, óleo de coco e óleo de palma).

Comer carnes magras (como peixes e aves). Se você comer carnes gordas, remove gordura.

Lendo o pacote de alimentos comercialmente preparados. Muitos alimentos cujos rótulos dizem livres de gorduras trans na verdade contê-los. Se a lista de ingredientes inclui óleos parcialmente hidrogenados, o produto contém gorduras trans. produtos comuns com gorduras trans incluem margarina, biscoitos, bolos e biscoitos (store-comprados).

Avalia a carne que você come. Você pode reduzir o colesterol eliminando a gordura da carne e optando por carnes magras (como peixes e aves). Alguns tipos de peixes são ainda melhores do que as aves:

Bacalhau, atum e alabote têm menos gordura e colesterol do que as aves. Tente substituir a carne de bovino, carne de porco ou frango com peixe pelo menos duas vezes por semana.

Salmão, cavala e arenque contêm ácidos graxos ômega 3, que são bons para o coração.

Aumentar a quantidade de frutas e vegetais que você come. Frutas e vegetais são ricos em fibras e vitaminas e são pobres em gordura e colesterol. Tente comer 4 a 5 porções de frutas e 4-5 porções de legumes por dia. Uma porção é de cerca de meia xícara de legumes picados. Você pode fazer o seguinte:

Substitui a sobremesa com um pedaço de fruta na parte da tarde. Saudável para sorvete e bolos alternativas incluem maçãs, bananas e saladas de frutas. Não adicione açúcar para saladas de frutas, pois isso aumenta as calorias.

Traga para comer frutas frescas e vegetais ao longo do dia. Cenouras, pimentos, maçãs e bananas são fáceis de transportar onde quer que vá.

Comece a sua refeição com uma salada. Ao comer a salada no início da refeição, que são mais propensos a comer mais, porque é o momento em que você mais fome. Você pode fazer saladas mais atraente por diferentes combinações de frutas e legumes.

Sirva os legumes como parte de seu curso principal. Substitui massa ou arroz com abobrinha ou legumes cozidos.

Comer mais fibras. A fibra pode baixar o colesterol. Além disso, os alimentos que são ricos em fibras (como grãos integrais) ajudá-lo a preencher para não comer demais. saborosas opções incluem:

arroz integral em vez de branco

massas integrais

pão integral

aveia

farelo

Controlar sua ingestão de açúcar. Açúcar e outros carboidratos simples podem aumentar o risco de triglicéridos elevados. Os triglicerídeos são materiais adicionais graxos encontrados em seu sangue. Comer uma dieta baixa em açúcar impedirá subindo muito.

Eliminar doces (como doces, doces e bolos) de sua dieta.

farinha branca também é um carboidrato simples. Reduzir a quantidade que você come assados que são feitos de farinha branca processada. Isso inclui pães brancos e muitos dos biscoitos, doces e bolinhos que você compra na loja.

Converse com seu médico sobre os suplementos. Não foi cientificamente provado que muitas das suplementos naturais para reduzir o colesterol. Além disso, é importante discutir suplementos com o seu médico, porque alguns podem interagir com outros medicamentos, incluindo medicamentos de venda livre. Os suplementos não são regulados estritamente, de modo doses e os ingredientes podem ser inconsistentes. É especialmente importante para discutir qualquer suplemento com o seu médico se estiver grávida, amamentando ou estágio tratamento de uma criança. Algumas pessoas tentaram o seguinte:

whey protein

a alcachofra

cevada

sitosterol beta

psyllium loiro

o alho

farelo de aveia

sitostanol

Não tome levedura vermelha com lovastatina. A lovastatina é o ingrediente activo do fármaco Mevacor. Quando tomado como parte de um suplemento não regulado para assegurar que a dosagem consistente. Isto significa que você pode levar uma quantidade perigosa sem perceber.

Verifique os ingredientes em qualquer levedura vermelha suplemento. Se ele contém lovastatina, não tome.

Questionado sobre niacina. A niacina é uma vitamina B3, que pode inibir a produção de colesterol ruim, aumentar o bom colesterol e triglicéridos inferiores. Niacina, deverá ser tomado em doses elevadas para que ele possa entrar em vigor, então você tem que tomá-lo como dirigido por um médico, porque os riscos incluem danos ao fígado, problemas gastrointestinais ou tolerância à glicose diminuída.

Você pode também experimentar vermelhidão durante o tempo que você consome niacina (caracterizada por febre, coceira, vermelhidão ou cosquillejo sob a pele). No entanto, como você está tomando a niacina, vermelhidão deve desaparecer.

A vermelhidão pode piorar quando beber álcool ou bebidas quentes.

método 2

Ajuste seu estilo de vida

Deixa de fumar. Parar de fumar pode beneficiar os seus níveis de colesterol, pressão arterial e reduzir a probabilidade de que você desenvolver doenças do coração. Se você precisar de ajuda para parar de fumar, há muitos recursos disponíveis. Você pode fazer o seguinte:

Fale com o seu médico. O seu médico pode dizer-lhe quais tratamentos são melhores para você.
Junte-se a um grupo de apoio em pessoa ou online. O seu médico pode recomendar recursos em sua área. Você também pode contatar o departamento local de saúde e buscar recursos online.
Obter apoio de uma linha de apoio.
Visite um conselheiro de vícios. O seu médico pode recomendar alguém que é especializada em ajudar as pessoas a parar de fumar.
Obter um tratamento residencial.
terapia teste de reposição de nicotina.

Limitar o seu consumo de álcool. Normalmente, o álcool é rico em calorias e beber em excesso pode fazer você ganhar peso. Para se manter o mais saudável possível, restringir a ingestão de álcool até um máximo de:

uma bebida por dia para as mulheres

de um a dois drinques por dia para homens

Faz exercício. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios para garantir que você é forte o suficiente. Você pode obter benefícios substanciais de níveis moderados de exercício se você fazê-lo regularmente. Quando estiver em forma, você deve tentar fazer 30 a 60 minutos de exercício por dia. Muitas pessoas aproveitar o seguinte:

o ciclismo

natação

cooper

juntar uma equipa comunitária de esportes (basquete, vôlei ou tênis)

Baixo peso. Se você está acima do peso, perdendo apenas cinco por cento do seu peso corporal pode ajudar a controlar os níveis de colesterol. Provavelmente, é especialmente benéfico para o seguinte:

pessoas com IMC de mais de 29

homens que têm uma circunferência da cintura de 100 centímetros (40 polegadas) ou mais

mulheres que têm uma circunferência da cintura de 90 centímetros (35 polegadas) ou mais