Como para desobstruir artérias naturalmente

3 Métodos:Mudar a sua dietaFazer mudanças no estilo de vidatomar suplementos

As artérias (vasos sanguíneos maiores que transportam o sangue do coração para o corpo) podem ficar obstruídos com composto de gordura, colesterol e outras substâncias placas. Estas placas crescer e contrair as artérias ao longo do tempo. Como resultado, uma condição chamada de aterosclerose, que é o endurecimento das artérias ocorre. A aterosclerose pode levar a um certo número de perturbações tais como hipertensão, doença cardíaca coronária (que afecta directamente as artérias que transportam o sangue para o coração) e muitas outras condições que podem pôr em perigo a vida. As soluções naturais mais eficazes para prevenir esta condição incluem fazer mudanças na dieta e estilo de vida.

método 1
Mudar a sua dieta
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Evite gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras saturadas são um dos principais responsáveis ​​pelo aumento do colesterol. Você também deve evitar gorduras trans listados nos rótulos dos alimentos como óleos ou gorduras "trans".
  • Alguns alimentos onde você pode esperar para encontrar níveis excessivos de estas gorduras são: manteiga, margarina, queijo, inteiro, carne vermelha e produtos lácteos transformados carnes.
  • Verifique os níveis de gordura saturada nos rótulos dos alimentos e limitar sua ingestão calórica diária de apenas 5 ou 6% (por exemplo, 13 g em uma dieta de 2000 calorias por dia).
  • 2
    Cozinha com óleos saudáveis. Desde a manteiga, o encurtamento e margarina são ricos em gorduras prejudiciais à saúde, você deve escolher os óleos de cozinha saudáveis ​​ao preparar suas refeições. Algumas alternativas são ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que têm o efeito oposto e reduzir os níveis de colesterol e inflamação relacionadas com a aterosclerose. Algumas destas opções são:
  • Azeite de oliva
  • O óleo de canola
  • óleo de amendoim
  • óleo de gergelim
  • O óleo de palma e óleo de coco não fazem parte desta lista e, portanto, deve evitá-los.
  • 3
    Coma mais gorduras omega-3. Omega 3 (também chamadas de "boas" gorduras) contribuir para reduzir o risco de aterosclerose. Eles estão presentes em muitos alimentos, especialmente peixes. Salmão, atum e truta são excelentes fontes de ômega-3, assim que você deve tentar comer 2 porções por semana. Outros alimentos ricos nessas gorduras são:
  • Linhaça e óleo de linhaça
  • nozes
  • sementes de chia
  • produtos de soja e tofu
  • legumes
  • folhas verdes
  • abacates
  • 4
    Opte por grãos integrais. grãos processados ​​falta de fibras e outros componentes saudáveis ​​encontrados em grãos. Então, escolha grãos inteiros, em vez de alimentos feitos com farinha branca (arroz branco, pão branco, massas sêmola, etc.).
  • Você deve comer pelo menos 3 porções de grãos integrais por dia. Estes incluem: massas de grãos integrais, quinoa, arroz integral, aveia, pães nove grãos, etc.
  • 5
    Eliminar doces de sua dieta. Os doces são uma importante fonte de carboidratos simples, que podem influenciar diversos fatores associados à aterosclerose, como hipertensão e obesidade. Você precisa remover alimentos e bebidas açucaradas de sua dieta para promover a saúde do coração.
  • Você não deve consumir mais de 5 alimentos açucarados por semana (ou até menos, se possível).
  • 6
    Aumente a sua ingestão de fibra. Alimentos ricos em colesterol de controlo de fibras ajuda e de açúcar no sangue. Ele incorpora muitas frutas, verduras e legumes à sua dieta para aumentar a sua ingestão de fibra. Estes são alguns dos melhores opções:
  • feijões
  • maçãs
  • frutas cítricas
  • Aveia e cevada
  • Frutos secos
  • couve-flor
  • feijão francês
  • batata
  • cenouras
  • Em geral, tentar consumir entre 21 e 25 g de fibra por dia, se você é do sexo feminino e 30 a 38 g por dia, se você é do sexo masculino.
  • 7
    Reduzir a ingestão de sódio. De sódio (sal) afeta a pressão arterial e aumento da pressão arterial expõe a um maior risco de endurecimento e danos nas artérias. Escolha as opções de baixo teor de sódio ao comprar seus alimentos e comer em restaurantes. Ele também limita a ingestão de até um máximo de 2300 mg por dia.
  • Se você já tiver sido diagnosticado com hipertensão, você deve limitar-se a 1500 mg de sódio.


    • método 2
    Fazer mudanças no estilo de vida
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    Deixa de fumar. Os produtos químicos nos cigarros e outros produtos de rapé danificar as células do sangue, além de alterar a função do coração e dos vasos sanguíneos. Tudo isso, por sua vez resulta no acúmulo de placa (aterosclerose). Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para manter um coração e dos pulmões saudáveis.
    • Muitas pessoas acham que é muito difícil sair de uma só vez. Tome ajudas para parar de fumar, como adesivos de nicotina e goma, o apoio da comunidade, etc. enquanto você realizar o processo de eliminar o uso de rapé.
  • 2
    Treinar-se mais. O exercício tem um efeito cascata que ajuda a combater várias condições que levam ao entupimento das artérias. Exercitar-se regularmente permite perder o excesso de peso, aliviar a hipertensão e diminui o LDL ( "mau"). Se você nunca exerceu, você precisa para começar lentamente. Verifique com seu médico para estabelecer um plano de exercício adequado para você.
  • Uma vez que você usou para seguir uma rotina de exercícios, você deve tentar fazer 30 minutos de atividade aeróbica moderada (como corrida ou ciclismo) cinco vezes por semana. Se preferir exercícios de alta intensidade (como rotinas de crossfit), fazer 75 minutos por semana.
  • exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca. Eles podem ser de corrida ou de alto impacto esportes ou exercícios de baixo impacto, como natação e ciclismo.
  • 3
    Manter um peso saudável. Mudanças na dieta e atividade física irá permitir-lhe atingir um peso saudável. Você pode olhar para uma meta de peso usando o índice de massa corporal (IMC), que é usado para estimar a porcentagem de massa corporal dependendo do seu peso e altura. Tente alcançar o intervalo normal, que se situa entre 18,5 e 24,9 no índice.
  • Os profissionais de saúde acreditam que 25 a 29,9 significa que você tem sobrepeso- ao iniciar 30 indica que você é obeso.
  • Você pode encontrar mais informações sobre o IMC no artigo "Como calcular o IMC".
  • 4


    Controlar seus níveis de estresse. Os altos níveis de hormônios do estresse liberar o estresse no corpo que têm um efeito inflamatório crônico, o que aumenta o risco de aterosclerose. Se você enviar para altos níveis de estresse no trabalho ou em casa, é importante ter técnicas de enfrentamento para relaxar e reduzir o risco. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir o stress:
  • Aumentar o seu nível de atividade física.
  • Pratique meditação.
  • Fazer atividades relaxantes, como ioga ou tai chi.
  • Desfrute de música, filmes ou qualquer outro tipo de arte que lhe dá tranquilidade e paz.
  • Canalizar sua energia em alguns de seus passatempos favoritos.
  • 5
    Diminuir a ingestão de álcool. O abuso de álcool expõe a um maior risco de aterosclerose. Em geral, os homens devem ser limitados a duas bebidas alcoólicas por dia e as mulheres para um. A medida de uma bebida varia dependendo do tipo de álcool. Use as seguintes diretrizes:
  • Cerveja: 355 ml (12 onças)
  • Vinho: 148 ml (5 onças)
  • Licor: 44 ml (1,5 onças)
  • 6
    Controlar seu diabetes. diabetes tipo 2 coloca você em maior risco de desenvolvimento de aterosclerose. Se você é diabético, tornam-se um teste de glicose no sangue, controlar sua dieta e ficar fisicamente ativo para controlar a doença. Verifique com seu médico para determinar o plano que melhor se adapta ao seu caso particular.
  • 7
    Visite o seu médico regularmente. O médico provavelmente irá acompanhar de perto os seus níveis de pressão arterial, colesterol e triglicerídeos, enquanto você faz mudanças para levar a uma escala saudável. Verificá-lo regularmente para estes indicadores para monitorar e acompanhar o seu progresso.


    • método 3
    tomar suplementos
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    Tomar suplementos de óleo de peixe. Se você não gosta de peixe ou não tem acesso a ele, tomar suplementos de óleo de peixe para obter o ômega-3 que você precisa. óleos de peixe de busca contendo óleos EPA e DHA.
  • 2
    Complementar sua dieta com suplementos de psyllium. Se você tiver problemas para obter bastante fibra de seu alimento, tomar suplementos de psyllium. O Psyllium é uma fibra solúvel em água que é vendido sob a forma de comprimidos e de pó (Metamucil).
  • 3
    Coma mais proteína de soja através de suplementos. A proteína de soja é na maior parte de pó disponível pode ser misturado com muitos alimentos e bebidas (sucos, batidos, etc.). Vários estudos têm mostrado que os suplementos de proteína de soja podem ter um efeito benéfico sobre os níveis de colesterol. Tomá-los como indicado na embalagem.
  • 4
    Tomar suplementos de niacina. Niacina (vitamina B3) ajuda a reduzir os níveis de colesterol. No entanto, converse com seu médico e monitora a ingestão de niacina. Os efeitos colaterais devido a doses elevadas incluem:
  • vermelhidão da pele
  • Dor de estômago
  • Dores de cabeça
  • tontura
  • Visão turva
  • Aumento do risco de danos no fígado
  • 5
    Venha alho. Alguns estudos têm mostrado que o alho pode diminuir o risco de aterosclerose e de afectar positivamente a pressão arterial. Você pode incorporar mais alho fresco para as suas refeições ou tomar suplementos de alho, se você não gosta de alho na comida.
  • 6
    Tomar suplementos de esteróis de plantas. Beta-sitosterol e sitostanol são suplementos adicionais que podem causar um efeito positivo sobre o colesterol. Você pode encontrá-los na maioria das lojas vitamínicos ou alimentos saudáveis.
  • 7
    Tomar suplementos de coenzima Q10 (CoQ10). Esta coenzima é um nutriente essencial, que serve para o tratamento de várias condições de coração e dos vasos sanguíneos. Além disso, você pode neutralizar dores musculares causados ​​por outros medicamentos para baixar o colesterol denominados "estatinas". Tome-se médico receitou-lhe um desses medicamentos.

    • avisos

    • Embora este artigo contém informações relacionadas a controlar o colesterol, você não deve considerá-lo como o conselho médico. Você deve sempre consultar com seu médico sobre as mudanças em sua dieta e rotina de exercícios e antes de tomar qualquer suplemento.
    • Verifique com seu médico antes de iniciar um regime de suplemento para garantir que nenhum interagir com medicamentos que foram prescritos para você.
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