Como diminuir o triglicérides rapidamente

3 Métodos:

Conteúdo

Fazer mudanças na dietaFazer alterações na atividade física e estilo de vidatomar medicamentos

Os níveis elevados de triglicéridos são uma preocupação uma vez que podem aumentar o risco de doença cardíaca e derrame. Se você quiser baixar rapidamente os níveis de triglicerídeos, as seguintes alterações no estilo de vida e medicamentos podem fazer uma grande diferença.

método 1
Fazer mudanças na dieta
1
Eliminar doces de sua dieta. açúcares refinados e acrescentou pode gerar os triglicéridos aumentaram, então uma das maneiras mais rápidas para reduzi-los pode ser a de reduzir a ingestão de açúcar. Isso ocorre porque os açúcares são calorias geralmente desnecessários que o corpo se torna triglicéridos (uma forma de gordura) para armazenamento.
  • Limite o consumo de açúcares adicionados a menos de 5 a 10% de suas calorias. Para as mulheres, isto significa que os açúcares pode chegar a 100 calorias por dia. No caso dos homens, até 150 calorias por dia.
  • Evite, por exemplo, sobremesas doces e sucos de frutas concentrados.
  • 2
    Diminuir o consumo de carboidratos refinados. arroz e produtos de panificação brancos feitos de farinha branca ou uma refeição pode aumentar os níveis de triglicérides em algumas pessoas. Se o médico suspeitar que pode dizer-lhe o problema, reduzir a ingestão de carboidratos refinados pode causar um rápido impacto sobre os níveis de triglicerídeos.
  • Em vez de consumir carboidratos refinados, optar por pães e massas feitos a partir de grãos inteiros.
  • Reduzir a ingestão total de carboidratos e comer mais proteína. As proteínas têm um "baixo índice glicêmico" hidratos de carbono, o que significa que eles são absorvidos mais lentamente na corrente sanguínea. Esta por sua vez é útil para baixar os níveis de açúcar no sangue e os níveis de "lipídios" sangue (incluindo triglicéridos) .As gorduras saudáveis ​​também são um ótimo complemento para a dieta como eles ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e pode, por sua vez ajuda a reduzir os triglicéridos.
  • 3
    Elimina Álcool. Isto pode aumentar os triglicéridos, especialmente em pessoas que são sensíveis a ela. É altamente recomendável que você remover o álcool de sua dieta durante a tentativa de reduzir os triglicéridos.
  • Uma vez que os triglicerídeos caíram para um nível aceitável, você pode gradualmente restabelecer álcool à sua dieta. No entanto, evitar beber demais ou muito frequentemente, porque eles consomem muito poderia fazer backup desses níveis.
  • 4
    Coma mais ácidos graxos ômega 3. ácidos graxos Omega 3 são considerados de gordura "bom"E consumir permite regular o corpo para reduzir os níveis de triglicéridos.
  • Consumir 2 porções de peixe gordo por semana. Se você fizer isso de forma consistente, você pode notar uma mudança nos níveis de triglicérides.
  • Alguns peixes oleosos com alto teor de ômega-3 são o salmão, cavala, sardinha, atum e truta.
  • Você também pode encontrar omega 3 em semente de linhaça moída, óleo de linhaça, soja, legumes, nozes e vegetais folhosos verde escuro. Incorporando esses alimentos em sua dieta diária.
  • Um omega 3 suplemento de boa qualidade pode ser muito benéfico, porque pode ajudar a atingir a quantidade recomendada de omega-3 ou ômega-6.
  • 5
    Consuma alimentos de origem vegetal. Especialmente se o seu proteínas da dieta vêm de fontes vegetais (em vez de virem de carne vermelha), você pode perceber uma redução significativa no seu colesterol e triglicérides.
  • Feijões, ervilhas e soja são ricos em produtos vegetais de proteína.
  • Você também pode comer frango como um substituto para a carne vermelha, porque é uma alternativa melhor para regular os níveis de triglicérides.
  • 6
    Obter suficiente fibra. As fibras ajudam a regular o modo como o corpo absorve e passa alimentos. Portanto, os alimentos ricos em fibras pode reduzir significativamente os níveis de triglicéridos e colesterol.
  • A fibra é misturado com água no intestino para formar uma matriz gelatinosa a que aderem as gorduras. Isto diminui a percentagem de gorduras (incluindo triglicéridos) que o corpo absorve. Além disso, mantém a fibra saúde digestivo de outras maneiras.
  • Para obter mais fibra em sua dieta, aumentar a ingestão de grãos integrais. Você também deve comer mais feijão, frutas e legumes.
  • Fibra também produz saciedade, o que pode impedir comer demais.
  • Beber mais água quando você aumentar sua ingestão de fibra. Caso contrário, pode sofrer um desconforto intestinal de moderada a grave.


  • 7
    Preste atenção a sua ingestão de gordura. gorduras saturadas e gorduras trans pode ser muito prejudicial para a saúde. Mas se você consumir a menor quantidade possível, pode afetar positivamente os triglicéridos.
  • alimentos embalados e fast food são os mais responsáveis ​​por estas gorduras "ruim". Produtos de origem animal e todos feitos com o óleo vegetal hidrogenado pode ser também um problema, para além de gordura, manteiga ou margarina.
  • Opte por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Algumas gordura é necessária para o corpo, mas as seguintes fontes são mais saudáveis ​​e não causam muito impacto sobre os triglicéridos, tais como: óleo de oliva, o óleo de canola, óleo de farelo de arroz, e noz óleo de linhaça.
  • 8
    Limitar o seu consumo de frutose. A frutose é o açúcar encontrado naturalmente na maioria das frutas, mel e algumas formas de açúcar de mesa. níveis do limite de frutose dentro de 50 a 100 g (1,8 a 3,5 onças) por dia permitirá reduzir mais rapidamente os níveis de triglicéridos.
  • Algumas frutas com menos de frutose são damascos, frutas cítricas, melões, morangos, abacate e tomate. Se você estiver indo para consumir frutas, estas são as melhores opções.
  • Algumas frutas ricas mais frutose são mangas, bananas, bananas, uvas, peras, maçãs, melancia, abacaxi e amoras. Eles são as frutas que você deve evitar ou pelo menos limitar em sua dieta.
    • método 2
    Fazer alterações na atividade física e estilo de vida
    1


    Regula a ingestão de calorias. Colocar muita atenção para a quantidade de calorias que você come diariamente e determina se você pode reduzi-lo (consulte o seu médico para encontrar um objetivo de segurança e atingíveis).
    • Isto é muito útil se você está acima do peso ou são obesos, porque o excesso de peso pode ser uma causa de altos níveis de triglicerídeos.
    • A maioria das mulheres deve tentar consumir 1200 calorias por dia, enquanto a maioria dos homens deve tentar obter 1800 calorias por dia (pode variar dependendo do nível de atividade e outros fatores). Se você precisa para perder peso ou reduzir suas calorias, o médico pode pedir-lhe para seguir uma dieta especial que tem menos calorias, mas você não deve seguir este tipo de dieta sem aprovação.
    • Além disso, evitar lanches antes de deitar.
  • 2
    Comer pequenas porções. Coma pequenas refeições mais vezes é melhor do que comer duas ou três grandes.
  • 3
    Faça exercícios. O exercício moderado são uma parte essencial para reduzir o colesterol e triglicérides.
  • Não ceda à tentação de olhar para fora de um regime de exercícios graves. Talvez você pense que seus níveis de triglicerídeos vai cair mais rápido se você começar com um exercício rigoroso, mas é uma má decisão de longo prazo. Comece com algo muito difícil de aumentar as chances de sair do programa antes. Comece com 10 minutos de exercício diário e adicionar 1 a 2 minutos por semana até chegar a 30 a 40 minutos.
  • Varie sua rotina de exercícios. Você pode andar um dia, andar de bicicleta no outro dia e exercício na sequência de um DVD no dia seguinte. Seja criativo. Variando seu programa de exercícios vai impedir que você se cansar. você pode pagar encontrar também uma forma de exercício que você acha que é divertido.
  • 4
    Deixa de fumar. Deixar de fumar é essencial para reduzir o risco de doença cardíaca e os níveis de triglicéridos mais baixos passo.
  • Fumar contribui para várias "factores de risco cardiovasculares"Incluindo: aumento de coágulos sanguíneos, danos às artérias e pior controle "os níveis de lípidos" (inclusive) triglicéridos no sangue.
  • Se você parar de fumar, melhorar radicalmente diferentes áreas da sua saúde. Tente encontrar um programa em sua área para ajudar as pessoas com o processo de parar de fumar. Você também pode ir a um médico para orientação e apoio.


    • método 3
    tomar medicamentos
    1
    Pegue um fibrato. Os fibratos mais comuns são gemfibrozil e fenofibrato.
    • Os fibratos são ácidos carboxílicos, orgânico do tipo ácido de carbono fato e oxigênio. Eles também são anfipáticos, ou seja, elas são atraídas por ambos gordura como por água.
    • Estas drogas aumentam os níveis de HDL, e por sua vez reduzir os níveis de triglicerídeos. Isto ocorre através da redução da produção hepática de certos partícula responsáveis ​​pelo transporte de triglicéridos.
    • Note-se que os fibratos pode causar desconforto digestivo, irritação fígado e cálculos biliares. Além disso, é perigoso para utilização com anticoagulantes e pode causar danos musculares quando usado com estatinas.
  • 2
    teste de ácido nicotínico. O mais comum é niacina.
  • O ácido nicotínico é uma outra forma de ácido carboxílico.
  • Da mesma forma fibratos, ácido nicotínico diminui a capacidade do fígado para produzir partículas de que os triglicéridos de transporte que são conhecidos como lipoproteína de muito baixa densidade (VLDL).
  • O ácido nicotínico aumenta o colesterol HDL ("colesterol bom") Mais do que outras drogas do mesmo tipo.
  • Verifique com seu médico antes de usar esta medicação, pois pode interagir com outros medicamentos e causar efeitos secundários perigosos.
  • possíveis efeitos secundários graves incluem dificuldade respiratória, dor de estômago grave, icterícia e tonturas. Embora estes ocorrem raramente, é importante para levá-los em conta.
  • 3
    Saiba mais sobre os ômega 3 drogas de prescrição. Consumir mais ácidos graxos ômega 3, naturalmente, pode fazer uma grande diferença nos níveis de triglicérides, mas altas doses de ômega-3 suplementos prescrição pode diminuir os triglicéridos de forma mais eficaz.
  • Estes suplementos são geralmente vendidos como cápsulas de óleo de peixe.
  • Você apenas tem que tomar altas doses de ômega-3 sob a direção e supervisão de um médico, pois eles podem interagir com outros medicamentos. Muito ômega 3 pode diluir severamente o sangue e pressão arterial mais baixa. Pode também levar a níveis de açúcar no sangue e pode impedir o funcionamento do fígado. Você também pode desencadear transtornos mentais.
  • 4
    Saiba mais sobre estatinas. A estatina mais utilizada é a atorvastatina. Outras estatinas são a fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e sinvastatina.
  • Estas drogas baixar o colesterol, bloqueando uma enzima chamada HMG-CoA redutase. Este enzima desempenha um papel fundamental na produção de colesterol.
  • O principal objetivo da estatina é menor LDL. Também é possível reduzir os triglicéridos, mas este medicamento tende a ser menos eficaz do que outros tipos de medicamentos para esse fim.
  • Os efeitos secundários das estatinas são raros, mas grave. A lesão muscular é o principal, especialmente quando a estatina usado em conjunto com um fibrato. Ele pode também causar problemas hepáticos e aumentar o risco de diabetes.
  • Esteja atento a sintomas de excesso de consumo de ômega 3. Estes podem incluir pele oleosa ou acne, ânsias, cabelo gorduroso e sensação geral de tristeza.

    • dicas

    • Antes de fazer alterações significativas na sua saúde, é essencial para entender por que você fazê-lo. Altos níveis de triglicérides são um importante "Fatores de risco" doença de coração (incluindo ataques cardíacos, derrames e "aterosclerose", Que é um endurecimento das artérias).
    • Triglicérides também contribuem para uma condição chamada "síndrome metabólico". Qualquer pessoa com três ou mais dos seguintes factores é diagnosticado com a síndrome: hipertensão arterial, níveis elevados de triglicerídeos, colesterol HDL elevado, aumento da circunferência da cintura e os níveis de açúcar no sangue. Na essência, é uma "síndrome" com base no estilo de vida, o que aumenta o risco de doença do coração, diabetes, esteatose hepática e vários cancros. É por isso que você deve evitar altos níveis de triglicérides.
    • Quanto mais você adotar mudanças positivas no seu estilo de vida, incluindo dieta e exercício (adição de medicamentos, se necessário e como recomendado pelo médico), mais feliz você será e você será direcionado para uma vida saudável e gratificante. Às vezes começar é a parte mais difícil, mas quanto mais progresso que você faz, será mais animada.

    avisos

    • Você deve sempre consultar um médico antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou a quantidade de atividade física que você pratica. mudanças drásticas (mesmo se eles são saudáveis) pode ter um impacto negativo sobre a saúde em geral.
    Artigos Relacionados