3 maneiras de aumentar o nível de energia

3 Métodos:Mudar sua dieta para aumentar a sua energia Fazer mudanças no seu estilo de vida para aumentar sua energia Procurar atendimento médico

níveis de fadiga e de baixo consumo energético são dois dos problemas mais comuns que as pessoas de todas as idades enfrentam. Os baixos níveis de energia pode impedi-lo de ser produtivo no trabalho e você se envolver em atividades diárias. Felizmente, existem passos que você pode tomar para aumentar seus níveis de energia. Comer o direito tipos de alimentos, exercendo corretamente, descansar o suficiente e controlar o que salienta que você pode ajudar a dar-lhe mais energia para desfrutar do seu dia e voltar a fazer as coisas que você ama.

método 1Mudar sua dieta para aumentar a sua energia

Dê mais proteínas para o seu corpo. Mesmo se você comer comida suficiente a cada dia, você não pode comer os tipos de alimentos direito. As deficiências nutricionais são uma das causas mais comuns para os baixos níveis de energia e proteína, em particular, tem um papel importante em seus níveis de energia diárias.

A proteína é essencial para aumentar os níveis de energia. Mas nem todas as proteínas são boas. Por exemplo, algumas carnes são ricos em proteínas, mas também têm altos níveis de sódio ou gorduras saturadas.
Os profissionais médicos recomendam que os adultos consumir, pelo menos, 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso do corpo (8 gramas de proteína por 20 libras de peso corporal) a cada dia.
As melhores fontes de proteínas saudáveis para o coração incluem salmão, ovos e leguminosas, como feijões, lentilhas e tofu.

Escolha amidos que queimam lentamente. Amidos e carboidratos são uma parte essencial de uma dieta saudável. Nós fornecemos energia para completar todos os tipos de atividades, de correr para respirar. Mas existem bons e maus carboidratos, e se você se sentir cansado é importante escolher carboidratos saudáveis que ajudarão a energizar seu corpo durante todo o dia.

Venha 4 a 11 porções de grãos a cada dia e optar por alimentos integrais em vez de grãos processados ou refinados.
Fontes abrangentes de amido e carboidratos liberam energia gradualmente ao longo do dia, o que ajuda você a se sentir mais enérgico. Escolha carboidratos abrangentes e complexas, em vez de simples, o que pode causar um colapso de energia logo após comer.
Algumas fontes de hidratos de carbono complexos que aumentam a energia incluem verduras, legumes e grãos integrais, como o farelo eo gérmen.
Escolha pães e massas feitos com grãos integrais sempre que possível.

Escolha boas fontes de gorduras. Gorduras agem como uma fonte de energia como o seu corpo começa a ficar sem carboidratos. Seu corpo precisa de algumas fontes de gordura na dieta, mas é importante escolher o direito tipos de gorduras.

Os 4 tipos básicos de gorduras são os ácidos graxos monoinsaturados, ácidos gordos poli-insaturados, gorduras saturadas e ácidos graxos trans. Destes, gorduras saturadas e trans são as piores.
Escolha uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos poliinsaturados para ter mais energia e um coração saudável.
Alguns monoinsaturados e gorduras poliinsaturadas fontes saudáveis para o coração incluem frutos do mar, nozes, sementes, azeitonas, abacate, azeite de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim, óleo de sésamo, óleo de soja, óleo de semente de uva linhaça.
As nozes fornecem ácidos graxos saudáveis incluem nozes de macadâmia, avelãs, nozes, amêndoas, castanha de caju, amendoim, nozes e castanha do Brasil.

Coma mais frutas e vegetais crus. Frutas e legumes dar-lhe vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se sentir completo e energizado durante todo o dia.

Coma pelo menos 5 porções de legumes todos os dias e 2 a 4 porções de frutas frescas.
Opte por frutas e verduras têm um índice glicêmico (IG). Alimentos com alto IG causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que geralmente faz com que um subsequente colapso de energia. Alimentos com baixo IG entram no sangue mais lento e pode ajudar a prevenir o colapso de energia.
Exemplos de alimentos com baixo IG incluem frutas não-tropicais, batata doce, milho, inhame, feijão ou legumes e vegetais sem amido, como cenouras, aspargos, couve-flor, brócolis e abobrinha.
Escolha vegetais para consumo diário e folhas que são verde escuro. Vegetais de folhas verdes são cheios de vitaminas e nutrientes.

Beba muita água. consumo de água inadequada pode levar à desidratação, o que causa fadiga e baixa energia sentimento. Ele ajuda a combater a fadiga por ficar hidratado durante todo o dia.

Os especialistas recomendam beber 12 copos de água por dia 9 de permanecer adequadamente hidratado. Este total inclui a água que você consome com suco, café, chá e fontes alimentares de água, como frutas e legumes.
Se você é um extenuante atividades físicas, ou se você estiver em um ambiente quente, você precisa beber mais água para manter adequadamente hidratado.
Evite refrigerantes e bebidas açucaradas.
Evite beber muita cafeína. A cafeína é um diurético, o que pode causar a perda de uma quantidade considerável de água.

Evite açúcar. Açúcar dá-lhes uma explosão temporária de energia (conhecidos como corrida de açúcar) para os consumidores, mas estes efeitos desaparecem rapidamente. Uma vez que a corrida de açúcar é mais, a maioria das pessoas sentir-se cansado e preguiçoso.

Não comer doces, doces, refrigerantes e outros produtos alimentares com adição de açúcar, como estas só make`re mais cansado como o dia passa.

método 2Fazer mudanças no seu estilo de vida para aumentar sua energia

Treinar-se mais. A atividade física é um potenciador de energia conhecida e também pode ajudá-lo a dormir melhor. Se você se sentir cansado e com pouca energia, um exercício vigoroso todos os dias ou várias vezes por semana pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico e ter um sono melhor.

Tente fazer pelo menos 30 minutos atividade física todos os dias ou seguir as regras gerais aqui.
Optar por exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr e andar de bicicleta.
Fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.

Endireitar o corpo. Seja em casa ou holgazanees`re amarrado a sua mesa de trabalho, alongamento pode ajudar a dar-lhe um notável aumento na energia.

Estique os braços e as mãos acima da cabeça tão alto quanto você pode obter e manter a posição durante 10 a 15 segundos.
Com os braços esticados para os lados, abaixe o tronco para um lado, para que uma mão toca o chão eo outro está apontando para cima. Manter esta posição, durante 10 a 15 segundos, em seguida, dobrar para o outro lado.
Tocar seus dedos, enquanto suas pernas são mais reto possível.

Durma o suficiente. Se você se sentir constantemente você tem pouca energia, pode não dormir o suficiente ou dormir mal.

Adolescentes geralmente precisam de entre 8 a 10 horas de sono por noite.
Adultos de 18 a 64 anos normalmente precisa entre sete a nove horas de sono por noite.
Adultos com mais de 65 anos para mais tipicamente precisa entre sete a oito horas de sono por noite.
Limitando cafeína e estimulantes para ajudar a garantir uma boa noite de sono.
Desligue todos os aparelhos eletrônicos, pelo menos, 30 minutos antes de dormir para garantir uma melhor noite de sono.

Reduzir os níveis de estresse. Foi reconhecido que o estresse é um gatilho para os problemas agravamento associados com a síndrome da fadiga crônica e problemas para dormir geral e descansar o suficiente recebendo.

respirar profundamente a partir do diafragma para ajudar a reduzir a frequência cardíaca e reduzir o estresse.
Experimente o relaxamento muscular progressivo para relaxar. Lentamente tensa os principais grupos musculares em seu corpo, concentrando-se em uma parte do corpo de cada vez. Mantenha essa postura tensa durante cerca de 5 segundos, em seguida, libera a tensão e relaxar por 30 segundos antes de passar para o grupo muscular seguinte.
Ter umas férias ou trabalhando em problemas que aumentam o estresse diário, tais como problemas de relacionamento, para ajudar aliviar o stress.
Considere tomar medidas adicionais para enfrentar o estresse e ajudá-lo a relaxar, como participar de aulas meditação, plena consciência ou ioga.

Tente tomar suplementos. Se sentir constantemente baixos níveis de energia, o seu médico pode recomendar que você tomar suplementos para ajudar. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplemento.

Exemplos de suplementos utilizados para aumentar a energia incluem de 300 mg a 1000 mg de magnésio, por vezes combinados com ácido málico e omega 3 e 6, para ser tomada cautela para evitar interacções com medicamentos existentes.
Alguns médicos recomendam tendo NADH numa dose de 5 mg a 20 mg por dia de DHEA, na dose de 50 mg a 200 mg por dia, vitamina B12 por injecção, em doses de 2500 mcg a 5000 mcg a cada dois a três dias para várias semanas, e beta-caroteno, 50.000 UI por dia para fortalecer o sistema imunológico.
Outros suplementos incluem L-carnitina, 500 mg a 1000 mg 3 vezes ao dia durante 8 semanas, a vitamina D, a uma dose de 600 a 1000 IU por dia e melatonina, 0,5 mg a 3 mg de cerca de 8 horas cada noite antes de dormir .

Usar remédios à base de plantas. Algumas pessoas acreditam que certos tratamentos com ervas ajudar a aumentar os níveis de energia e combater a fadiga. No entanto, os tratamentos à base de plantas pode causar problemas com condições médicas existentes e medicamentos prescritos. Não tome nenhum remédio herbal sem consultar o seu médico.

Plantas que podem ser úteis no tratamento do síndroma de fadiga crónica incluem ginseng e Echinacea. Ambos provaram ser eventualmente úteis para aumentar as respostas imunitárias em indivíduos com a síndrome da fadiga crónica.
Os óleos essenciais, incluindo óleos de jasmim, hortelã-pimenta e alecrim poderia ser útil para reduzir o estresse associado com esta síndrome. Você pode usar óleos essenciais de aromaterapia como aplicá-los em uma bola de algodão, adicionando algumas gotas em um banho quente ou usando uma unidade que se dispersa aromas no quarto.

método 3Procurar atendimento médico

Reconhece os problemas médicos subjacentes. Se você seguir uma dieta saudável, você aumenta o seu exercício e fazer mudanças em sua Rutia diária, sem qualquer melhoria, poderia ter uma condição médica ou medicação que causa o problema. Se você acha que poderia ter uma causa médica você condição de fadiga crônica, é importante conversar com seu médico sobre como identificar e tratar a sua condição. Existem muitos tipos diferentes de patologias subjacentes que pode causar fadiga, incluindo:

anemia, particularmente anemia por deficiência de ferro;
depressão, tristeza ou perda recente;
problemas de dor persistente;
problemas com a glândula tireóide;
distúrbios do sono, como insônia, apnéia obstrutiva do sono ou narcolepsia;
doença de Addison;
anorexia nervosa ou outros distúrbios alimentares;
artrite;
doenças auto-imunes como o lúpus;
insuficiência cardíaca congestiva;
diabetes;
fibromialgia;
infecções bacterianas crónicas;
infecções virais, tais como mononucleose (mono);
problemas renais crônicas ou fígado.

Rever os seus medicamentos com o seu médico. Alguns medicamentos, especialmente medicamentos psiquiátricos podem causar sentimentos de fadiga e cansaço, mas com a ajuda do médico, pode ser capaz de ajustar a sua dose ou substituir o seu medicamento atual com uma receita diferente. Nunca alterar ou medicamentos ajustes por conta própria, pois isso pode ter consequências graves para a sua saúde, que pode ser fatal. Alguns medicamentos que podem fazer você se sentir muito cansado ou cansado incluem:

anti-histamínicos;
antidepressivos;
medicamentos anti-ansiedade;
medicamentos para dormir;
medicamentos para a pressão arterial:
esteróides;
diuréticos.

Saiba os sintomas da síndrome de fadiga crônica. Se você se sentir constantemente cansado e não parecem encontrar alívio com o sono ou mudanças na dieta e estilo de vida, você pode ter a síndrome da fadiga crônica.

Os sintomas comuns da síndrome da fadiga crônica incluem algum ataque de fadiga, especialmente depois de ter gripe, febre baixa e calafrios, dor de garganta e inchaço dos gânglios linfáticos na região do pescoço e axilas, dores musculares e articulares, dores de cabeça, problemas de concentração e alterações de humor.
Depressão e estressores adicionais tendem a causar restos síndrome da fadiga crônica e pode causar sintomas mais graves.
Não há cura para a atual síndrome da fadiga crônica, mas tem sido demonstrado que a psicoterapia e um forte sistema de apoio emocional para ajudar as pessoas a recuperar de síndrome da fadiga crônica.
Classes usadas para tratar medicamentos síndrome da fadiga crônica incluem antidepressivos tricíclicos, agentes tanto como serotonina, medicamentos ansiedade, analgésicos e estimulantes.

Como para aumentar o nível de energia

RELACIONADOS