Como curar um intestino permeável: 13 passos (com fotos)

2 partes:Promover um intestino saudável com dieta Mudar seu estilo de vida

síndrome do intestino permeável é uma condição auto-imune que alguns profissionais de saúde consideram como a origem de muitos problemas gastrointestinais, e condições tais como a síndrome da fadiga crónica ou esclerose múltipla (MS). Embora a síndrome do intestino permeável não é um diagnóstico universalmente reconhecido, acredita-se que um aparelho gastrointestinal permeável ou porosa provoca Symtoms. Estas podem incluir: dor crônica digestivo ou dor, inchaço, depressão, fadiga crônica e alergias ou erupções cutâneas. Embora não seja claramente conhecida a causa exata da síndrome, os sintomas podem ser reduzidos com mudanças na dieta e estilo de vida.

parte 1

Promover um intestino saudável com dieta

Comece a escrever um diário alimentar e os sintomas. Ele é uma ferramenta útil para qualquer condição ou distúrbio gastrointestinal. Você pode gravar tudo que você come, e quando tiver sintomas.

A comida e os sintomas diário permite que você, o seu médico ou nutricionista para estabelecer conexões entre alimentos ou combinações de alimentos que causam sintomas específicos.
Para obter resultados precisos, tente ser o mais específico possível com o seu diário alimentar. Liste as marcas de produtos, o tamanho das porções e cada ingrediente de alimentos misto.
Ele também observa os sintomas que você indicar, uma vez que quando a experiência, a gravidade eo tempo entre o início dos sintomas e sua última refeição.
Manter actualizado o seu diário alimentar e os sintomas. Idealmente diário pelo menos 2 semanas de refeições e mostrar ao médico ou nutricionista para fazer uma avaliação.

Carrega uma dieta rica em fibras. Muitos estudos têm demonstrado que uma dieta rica em fibras proporciona uma variedade de benefícios para a saúde geral e sistema gastrointestinal. Você pode até mesmo com uma condição vaga tais como intestino solto, consomem fibras suficientes manter o bom funcionamento do sistema gastrointestinal.

Os benefícios da fibra são generalizadas e incluem: normaliza os movimentos do intestino, reduz o risco de doenças intestinais, como diverticulite e as hemorróidas, reduz os níveis de colesterol, mantém os níveis de açúcar no sangue estável e pode promover a perda de peso saudável.

Estudos recentes mostraram também que a fibra pode alterar o ambiente intestinal, aumentando a quantidade de bactérias benéficas ou "bom". Isso pode afetar positivamente a predisposição para muitas doenças crônicas, como diabetes, câncer de cólon e doenças auto-imunes.

Ele inclui uma variedade de alimentos ricos em fibras todos os dias para chegar ao seu mínimo ingestão diária recomendada. As mulheres devem consumir 25 g de fibras por dia e os homens 38 g por dia.

Alimentos ricos em fibras são os grãos integrais 100% (como arroz integral, quinoa ou massas), frutas, legumes, feijões, lentilhas e sementes.

Ele inclui uma abundância de gorduras saudáveis. ácidos graxos ômega 3 são saudáveis para o coração que pode melhorar gorduras saúde digestiva. Você pode colocá-los através dos alimentos ou suplementos dietéticos.

Ácidos gordos Omega 3 são um tipo específico de gordura poli-insaturado que está associada com vários benefícios para a saúde. Estudos recentes têm mostrado que omega 3 gorduras têm uma influência positiva sobre as bactérias benéficas no intestino e pode reduzir o risco de doenças gastrointestinais.

Além disso, combater a inflamação. Portanto, eles podem aliviar a inflamação que já está presente no estômago e intestinos.

Se você não gosta de alimentos ricos em ômega-3 teste de suplementos. Os suplementos de óleo de peixe ou óleo de linhaça são uma maneira fácil de obter a sua dose diária de ômega 3. Siga as instruções do rótulo para determinar a quantidade certa para o seu corpo.

Outra alternativa é obter-los naturalmente consumir peixes gordos, como salmão, atum ou cavala. Você também pode tentar gorduras como o azeite, nozes, sementes e abacates.

Tomar probióticos. O sistema gastrointestinal contém bilhões de bactérias diferentes. Estudos têm mostrado que, quando as bactérias "bom" ou benéfico dominar o sistema gastrointestinal, o risco de muitas doenças e condições gastrointestinais é reduzida.

Os estudos foram conduzidos em ambos os prebióticos e probióticos e os seus efeitos sobre a saúde do sistema gastrointestinal. A maioria dos estudos mostram que estes tipos de "boas bactérias" pode melhorar a saúde e integridade do intestino.

Os probióticos são bactérias benéficas que são adicionados ou formados naturalmente em alguns alimentos. Exemplos de probióticos incluem iogurte, kefir fermentado legumes (tais como picles ou kimchi), conservas de frutas e chutneys.

Os probióticos também pode ser tomado em forma de suplemento. Tome uma dose de entre 5 e 10 bilhões de unidades por dia.

Ele inclui alimentos ricos em prebióticos. Incorporar alimentos que contêm grandes quantidades de prebiótico, enquanto você come alimentos fortificados com os probióticos melhorou a saúde intestinal.

Prebióticos agem como uma fonte de alimento de bactérias chamadas probióticos. Eles estão presentes em alimentos que contêm carboidratos não-digeríveis e proporcionam uma excelente fonte de energia para essas bactérias boas.

Ele inclui alimentos como: cebola, alho, banana, mel, cereais integrais e alcachofras.

Beba muita água. A desidratação pode dificultar a passagem dos resíduos através dos intestinos, o que aumenta a inflamação e vulnerabilidade a outras doenças gastrointestinais. Ficar bem hidratado para evitar esses efeitos colaterais.

É preciso um mínimo de 8 copos de água por dia. No entanto, se você sofre de problemas gastrointestinais, você está propenso a prisão de ventre ou ter a síndrome do intestino solto, aumentar o seu consumo de água até 13 copos por dia.

Embora muitas outras bebidas também hidratar você, a água é a melhor fonte, especialmente quando você está tentando se curar. Opta apenas água pura, água aromatizada ou café descafeinado e chá.

Você deve evitar bebidas que contenham álcool e cafeína, juntamente com aqueles que contêm altas concentrações de açúcar.

açúcar Limited. Estudos têm mostrado que pessoas que consomem altos níveis de açúcar refinado adicionado e são mais propensos a receber de doença ou colite ulcerosa Crohn.

Embora não haja nenhuma ligação directa entre o açúcar e essas doenças auto-imunes, se há uma ligação entre os dois.

Você deve limitar os açúcares são açúcares refinados e açúcares adicionados. Estes tipos de açúcar são altamente processados, contêm pouco ou nenhum valor nutricional e são adicionados a vários alimentos durante o processamento.

Alimentos com altos níveis de açúcares refinados e adicionados são bebidas açucaradas (refrigerantes, bebidas de café ou cocktails de sumo de fruta), biscoitos, bolos, doces, sorvetes, bolos e outros produtos assados.

Ela limita o máximo de tais alimentos. Se você tentar encontrar um diagnóstico específico ou reduzir seus sintomas, recomenda-se removê-los completamente de sua dieta.

Tomar um suplemento de vitamina D. A vitamina D é difícil de encontrar em alimentos, mas é muito importante para vários processos corporais, tais como nutrientes reduzindo a inflamação.

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e da saúde imune, como também foi demonstrado que o aumento da integridade do intestino e acalmar ou aliviar a inflamação do sistema gastrointestinal.

Desde fontes alimentares de vitamina D são escassos, é aconselhável tomar um suplemento. Mas não se esqueça que você deve consultar o seu médico ou nutricionista antes de começar a tomar o suplemento, e que os altos níveis de vitamina D são tóxicos.

parte 2

Mudar seu estilo de vida

Torne-se exames regulares com o seu médico. Se você tiver sintomas gastrointestinais crônicas ou até mesmo um início súbito de sintomas gastrointestinais, você chamar o seu médico e tornar-se exames regulares. É importante controlar os sintomas ou tratar por diagnóstico preciso.

Se você não ter ido a um especialista no sistema digestivo, leva uma nomeação para ir ver. Discutir os sintomas, sua gravidade, desde quando você tem experimentado e qualquer outra informação que você pode fornecer.
Ele também traz comida e sintomas diário. Isso permitirá que o médico a determinar se a causa ou agravamento da sua condição é devido a alimentos específicos.
Leva todas as drogas e as indicações do médico. Segui-las à letra e não deixe de visitar o médico regularmente.

Deixa de fumar. O tabagismo está associado a um número de efeitos secundários negativos. Além disso, fumar está associado a vários problemas gastrointestinais.

Apesar de não definir uma relação específica entre tabagismo e do intestino solto, o tabagismo está ligado aos seguintes problemas gastrointestinais: cancro da boca, esôfago, estômago, cólon, fígado e pâncreas, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), úlcera péptica fígado, doença de Crohn, pólipos do cólon, pancreatite e cálculos biliares.

Pare de fumar o mais rapidamente possível. Se você puder, tente sair de uma só vez. Assim, logo vai parar o consumo de toxinas prejudiciais para o corpo.

Se você não pode sair por conta própria ou acidente vascular cerebral, procurar a ajuda de seu médico de família. Ele pode prescrever medicamentos ou recomendar um programa para parar de fumar.

Reduz o stress. Altos níveis de estresse podem aumentar a susceptibilidade a distúrbios gastrointestinais (tais como intestino solto) ou agravar os sintomas que já estão presentes. Se você controlar o estresse, você reduz o risco de sintomas pioraram.

Pense sobre as coisas na sua rotina diária que criam estresse em sua vida. Poderia ser um horário de trabalho agitado, longas jornadas de trabalho, vida familiar colegas ou amigos agitado ou estressante.

Tente fazer relaxantes e anti-stress atividades todos os dias ou várias vezes por semana. Algumas atividades aliviar o stress rapidamente. Tente as seguintes atividades: meditar, praticar ioga, ir para uma caminhada, conversar com um amigo ou ouvir música.

Se você ver que seus níveis de estresse afetar significativamente a sua saúde, considerar consultar um especialista em saúde comportamental ou um treinador vida pessoal. Eles vão orientá-lo para uma vida mais livre de estresse.

Controlar o seu consumo de drogas. Antibióticos e alguns medicamentos de balcão são úteis para diferentes condições, mas luta com intestino solto, estas drogas podem agravar a sua condição.

Os anti-inflamatórios não esteróides (AINE) são conhecidos por irritar o trato gastrointestinal e do estômago quando você levá-los regularmente. Evite usá-los durante a tentativa de curar seu sistema gastrointestinal e determinar um diagnóstico.

Além disso, converse com seu médico sobre outras formas de controlar a dor. Muitas pessoas dependem fortemente de AINEs, tais como ibuprofeno e aspirina para aliviar a dor (como com as condições tais como artrite). Pergunte sobre outras opções para ajudar a diminuir a irritação do estômago e do trato gastrointestinal.

Os antibióticos também pode ser difícil no sistema digestivo, mas você deve sempre consultar seu médico antes de parar de usar um antibiótico prescrito.

Durma o suficiente. processos de recuperação natural do corpo mais forte, enquanto o corpo descansa através do sono. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites, especialmente durante a fase inicial da recuperação.

Não dormir o suficiente pode aumentar a inflamação no corpo. O aumento da inflamação diz respeito à inclusão de vários distúrbios gastrointestinais: doença inflamatória do intestino, câncer e doenças do fígado DRGE.

Tente dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite. Você pode precisar de ir para a cama mais cedo ou acordar mais tarde para aumentar suas horas de sono.

Ele também tenta dormir profundamente. Apague as luzes, telefone, TV ou computador porque eles afetam a qualidade do sono.

dicas

Entrar em contato com um profissional. Consulta com um médico, nutricionista ou outro profissional para seguir tratamento especializado. Toda a pessoa tem necessidades ligeiramente diferentes, assim que consultar um profissional de saúde é a melhor maneira de desenvolver um plano que funciona para você.
Seja paciente e perseverar. Não é possível curar o intestino solto durante a noite, mas se você praticar hábitos saudáveis durante várias semanas ou meses, pode reparar a maioria dos danos.